Излишното тегло обикновено се дължи на набор от фактори, а не само на един. За да оценим защо оставаме над теглото, което се счита за здравословно, трябва да вземем предвид редица условия. Когато ги анализираме, ще разберем, че има няколко причини.
- Мотивацията е ключова: промяната на навиците не е лесна, така че е необходима мотивация, за да не се отказвате от диетата.
- Прекомерно кълване а нездравословното е един от факторите, който ни пречи да постигнем резултати.
- Избор на леки методи за готвене и питателната, но нискокалорична храна е от съществено значение.
Нека да прегледаме какво най-честите причини за които човек не може да се утвърди и накрая да се поддържа с адекватно тегло (разбира се като адекватно като здравословно, т.е. това, получено от формулата на индекса на телесна маса (ИТМ): разделете теглото на квадратен ръст. Ако резултатът е между 18 и 25, това означава, че имаме правилно тегло).
Липса на мотивация: Защо искаме да отслабнем? Какви са причините да отслабнем? Докъде искаме да стигнем? И какви усилия и промени сме готови да направим? Може да изглежда глупаво, но ако не сме наясно с причините и не сме достатъчно мотивирани да променим хранителните си навици, е много вероятно да не постигнем целта си. Защо много хора, които обикновено изпитват проблеми с отслабването, го получават преди сватбено тържество или след като са разбрали за здравословен проблем като сърдечно-съдови заболявания? Именно защото към този момент те са намерили достатъчна мотивация да извършат всички промени, които трябва да направят, и да поемат усилията, които това води.
Грешен метод: Съществуват множество абсурдни диети, на които можем да се придържаме, без да имаме здравни гаранции в това отношение, които ни обещават много неща и които обикновено успяват да ни причинят внезапна първоначална загуба на тегло и след това са неустойчиви. Монотонните диети, които премахват цели групи храни и се явяват като магически формули, които привличат, но не са осъществими в дългосрочен план, често се препоръчват. Всъщност в дългосрочен план те могат да доведат до недостиг. Трябва да си позволим да бъдете посъветвани от експерт, който, освен ако не страдаме от здравословни проблеми, няма да забрани групите храни, но ще посочи прогресивна промяна в навиците и това, разбира се, трябва да се поддържа с течение на времето, освен ако не искаме да възвърнем теглото си.
Тръгване рано: В много случаи простият факт на извършване на излишък в контекста на диета за отслабване вече е спусъкът, който ни кара да се откажем от него („тъй като вече съм пропуснал диетата, сега няма значение“). Отново се натъкваме на воля и негативни мисли. Друг път, след излишък, се наказваме, без да вечеряме или с подобно поведение, което само създава повече физически и психически очаквания за следващото хранене. Ние сме хора, имаме социален живот и може да се случи излишък, просто трябва да следваме подходящите навици при следващия прием; нито хвърлянето на кърпата, нито наказването са обикновено добри начини за справяне с нея. Просто можем да направим следващото хранене малко по-леко, за да компенсираме предишното, по-обилно.
Накълцайте много и лошо: Има много причини, които могат да ни доведат до сърбеж и това може да се превърне в труден навик за изкореняване. Трябва да намерим причината или причините, поради които хапваме и малко по малко поставяме разтвор, хапваме по-малко, ядем по-малко калорични и по-здравословни храни и т.н. Ако захапваме за психологически проблеми (например за успокояване на безпокойството), трябва да приемем, че хапането не е решението и да търсим по-добър изход от нервите си: спорт, хоби или да се изправим пред проблема, ако става въпрос за това . Ако през деня не се храним добре, трябва да приготвим решение, като приготвим достатъчно храна (между четири и шест приема) и с достатъчно количество и състав, като се наситим, когато трябва и забравим неконтролираните закуски.
Не променяйте навиците си: концепцията за "диета за отслабване" трябва да бъде променена на "модификация на хранителното поведение и навици". Няма забранени храни и не бива да се отказваме от социалния си живот от страх да не пропуснем диетата. Въпросът е просто да се намери начин да отидете на обяд или вечеря, без да приемате хиперкалорични приема, да знаете как да избирате по-леки храни и напитки и да контролирате количествата. И ако от време на време имаме сладолед или друга енергийна храна, нищо не се случва.
Малко упражнения: Понякога, въпреки че се прибираме у дома изтощени, цялото ни упражнение се състои в това да се придвижваме от едно място на друго, с кола, мотоциклет или обществен транспорт и да се изтощаваме от бързането и суетата. Ние сме част от все по-заседналото общество и това до голяма степен причинява проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването, които също са свързани с по-голям риск от сърдечно-съдови и остеоартикуларни заболявания. Умерената физическа активност трябва да бъде част от нашата рутина (ходене, колоездене, плуване и т.н.) поне половин час, три дни в седмицата.
Не поставяне на реалистична цел: прочутите „чудодейни диети“ ни привличат с бързи и значителни загуби, които след това са много трудни за поддържане. Друг път си поставяме крайната цел, която често е далеч, и се отчайваме при мисълта, че никога няма да стигнем там. Скоростта на отслабване ще варира в зависимост от всеки човек, в зависимост от възрастта, необходимата загуба на тегло, предишната диетична история, личните условия и т.н. По този начин само професионалист може да ни посъветва дали сме в адекватно темпо или не и би трябвало да ни помогне да си поставим реалистични цели въз основа на нашия случай.
Не поддържане на навици: Грешката номер едно при получаване на правилното тегло е да се отпуснем и постепенно да се върнем към предишните си хранителни навици. Много е важно и трябва да сме наясно, преди да започнем, че начинът ни на хранене и навиците ни на активност са благоприятствали наднорменото тегло, така че ако се върнем към тях, ще възвърнем теглото, което сме успели да намалим. Следователно, ако искаме да постигнем здравословно тегло за цял живот, трябва да направим промени, които трябва да се поддържат завинаги.
Загубата на тегло може да бъде повлияна от много фактори и има много условия, които влизат в игра. Става въпрос за промяна на навиците ни, задържане на калорични храни, поставете реалистична цел, знаем какви видове препарати са най-подходящи за нас, имаме стратегии за избягване на закуски между храненията, познаваме храните, които ни задоволяват и подхранват с по-малко калории или имат по-интересен хранителен профил и т.н. За всичко това, четенето на надеждна библиография, предоставена от съвет от професионалист или директно отидете при специалист, който да ни посъветва.