Ако обърнете внимание на телевизионните реклами, може да изглежда, че единственото решение на депресията е кутия с хапчета. Нищо по-лъжливо. Когато почувствате, че настроението ви не е най-доброто, опитайте да ядете някои от естествените храни, които ще ви представим. Те ще ви поставят в добро настроение и ще избегнат онези пристъпи на тревожност, които ви карат да ядете, напълнявайки.

диети

Много хора не вземат предвид проста, но важна подробност при хранене. Наслаждаването на добре приготвено ястие в тиха среда осигурява момент на щастие и релакс. Поне това показва проучване, където 67% от тези, които са имали този навик, са заявили, че са по-щастливи.

От друга страна, скорошно проучване, проведено в Обединеното кралство, разкри, че хората, които консумират елементи, богати на фибри, имат по-позитивна представа за нещата и са по-малко склонни да развият симптоми на депресия, в сравнение с тези, които се хранят с диета, бедна на влакна. Но нека видим кои конкретни храни са полезни за доброто настроение.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Млян лен: ленът е най-големият източник на алфа-линолова киселина. Това е вид здравословни мазнини, които подобряват функционирането на мозъчната кора (зоната, отговорна за обработката на сензорната информация, включително усещането за удоволствие). Включването на този елемент в диетата е много лесно: добавете 1 супена лъжица към салатата си или я смесете с любимото си плодово смути или мляко.

Спанак и/или водорасли: Зелените листни зеленчуци - например швейцарска манголд, спанак и моркови от сорт рукола - са отлични източници на витамини от група В, които играят основна роля в производството на серотонин, допамин и норепинефрин (хормоните, които ни карат да се чувстваме добре). Дори според проучване, публикувано в Journal of Neuroscicient Care, липсата на този витамин води до нервност, раздразнителност и дори може да причини депресия.

Риба тон или сьомга на скара: Научно проучване, проведено във Финландия, показа, че хората, които включват повече риба в диетата си, са с 31% по-малко склонни да страдат от депресия. Освен това избягването на сладкиши и прости въглехидрати крие още по-малък риск. Това би било обяснено, защото скокът в кръвната захар, причинен от тези храни, задълбочава емоционалния стрес.

Поради това ви препоръчваме да приготвяте ястия със сьомга или риба тон, приготвени здравословно, печени или на скара. Опитайте се да избягвате суши, защото ще добавяте всички въглехидрати от ориза към рибата.

Напротив, белият шоколад не осигурява тези предимства, но означава да включва голямо количество захар, което има обратен ефект от очаквания: увеличава склонността към депресия.