Ежедневно меню с рецепти от средиземноморската диета за отслабване

рецепти

Основите, параметрите и нагласите, които се постулират в известната средиземноморска диета, класифицирана от ЮНЕСКО като нематериално културно наследство на човечеството, формират солидна основа, за да започне план за отслабване по разумен, подреден, постоянен и лесен начин. Предложеното меню е за цял ден и може лесно да се комбинира с други опции, избрани за отслабнете. Разбира се, не забравяйте за физически упражнения, от съществено значение не само за поддържане на здравето, но и за отслабване. Трябва да опитате и през зимата, и през лятото, като адаптирате, да, рутината. Също така е от съществено значение да се поддържа позитивна нагласа, съществена за преодоляване на спадовете.

При първото хранене за деня трябва да направите добра комбинация от въглехидрати, протеини и витамини. Кафе с мляко ще повдигне настроението ви и ще завърши събуждането, но по-нискокалоричен вариант е неподсладеният зелен чай, който също ще помогне за намаляване на нивата на холестерола и увеличаване на антиоксидантите. Веднага след като го опитате, не е толкова трудно да се абонирате за здравословна храна.

Не можем да забравим плодовете, да избираме между цяло парче или в сок. Ако става въпрос за портокали, 150 ml ще ни дадат необходимия принос за витамин С за целия ден. Резен пълнозърнест хляб, гарниран със супена лъжица (не увеличавайте количеството) екстра върджин зехтин (най-доброто качество и вкус) и натрошен натурален домат ще добави вкусна нотка към добрата закуска в андалуски стил, идеална за повдигане на насърчение и започнете деня с радост.

Ако не можем да се примирим с тази вкусна закуска до обяд, в средата на сутринта можете да направите скоба с обезмаслено кисело мляко или парче сезонен плод.

Рецепти за закуска за отслабване

За много хора, които следват план за отслабване, обядът се превръща в истинско изпитание, тъй като по-голямата част от модните диети премахват цялото удоволствие, което идва от седенето на масата. Това е първото нещо, което трябва да направим: да имаме позитивно отношение, да се наслаждаваме и да се отпускаме. Ако можете, ако сте у дома, трябва да поставите услугата правилно, да споделите загрижеността си със семейството, като създадете благоприятна среда, дъвчете бавно и се наслаждавате на храната. В друг сайт на този портал сме оставили няколко основни съвета за продължаване на диетата както в лятото Какво след празниците.

Като първо ястие няма нищо по-добро от това да започнете със салата. За рецептата за салата трябва да използвате плодовете и зеленчуците от онова време и да правите смеси от различни цветове. Това не само ще освети окото, но също така има някои витамини и минерали, които са концентрирани в цвета на храната.

По този начин витамин А присъства в оранжеви и жълти цветове, докато витамин С се намира в много интензивни цветни листа.

По преценка можете да смесите зеленото от маруля, ендивия, спанак, рукола и агнешка салата; червеното на доматите; лилавото от цикория; портокалът от папая и моркови; жълтото на царевицата и мангото с бялото на краставиците, крушите, ябълките и аспержите. Винаги трябва да се има предвид, че когато се обличате с масло, не трябва да надвишавате размера на лъжица за кафе на човек. По-високото съотношение може да развали всяка диета.

За второто ястие можете да избирате между риба на скара (може да бъде и синя) (лаврак, платика, мерлуза, сьомга, морски език) или няколко пилешки филета. Не забравяйте, че трябва да консумирате протеини ежедневно и че те са необходими за живота.

Най-добре е да подправите с ароматни билки (ако това е риба, копър и лук, докато ако се спрем на домашно месо, по-добре босилек, магданоз и розмарин).

Цялата храна трябва да бъде придружена от вода, ограничавайки максимално консумацията на сладки напитки и алкохол, особено бира. Ако ви харесва десерт, най-здравословното нещо е парче сезонен плод или обезмаслено кисело мляко.

В случай, че гладът започне да ни преследва в средата на следобеда, можем да изберем да заблудим бъга с чай (зелен, червен или бял с висока концентрация на антиоксиданти и само с три калории на чаша).

Доказано е, че чаят има великолепни ползи за здравето и се препоръчва за поддържане на здрава кожа, нокти, коса, мозъчна дейност и сърдечно-съдовата система.

Следвайки поговорката („яжте закуска като крал, яжте като буржоа и вечеряйте като просяк“), средиземноморската вечеря, противно на това, което правят англосаксонските страни, е почти пестелива. Хипокалоричен вариант може да бъде френски омлет (само с едно яйце) и бърз и лесен зеленчуков крем.

За направата на зеленчуковия крем ще ни трябват половин малък картоф, парче морков, праз, тиквички, многократната чаена лъжичка зехтин на човек, сол и куп ароматни билки на вкус. Задушете всички зеленчуци (предварително нарязани и измити) с олиото, солта, добавете вода (две чаши на човек) и букета от ароматни билки, избран за около ¾ от час. Накрая листата се отстраняват и зеленчуците се пасират в блендера. Не добавяйте мляко или сметана, за да избегнете повишаване на калориите, но може да бъде придружено с (много малко) парче сирене на вкус.

С малко внимание, време и обич можем да направим сочни рецепти от средиземноморската диета, които ще ни позволят да отслабнем по разумен, умерен, контролиран и здравословен начин. Менюто от този тип работи и ако страдате от фибромиалгия и трябва да намалите мазнините, за да контролирате кортизола.

Не забравяйте, че полето за коментари е отворено за вашите съмнения и въпроси. В ZR Salud сме направили вашето благополучие нашата причина да бъдете. Ако смятате, че не можете сами, ние ви помагаме с нашия личен треньор Хуан Мурсия. Попитай ни!