Кое е последното нещо, което обикновено правите, преди да си легнете да спите? Ако отговорът ви съдържа нещо като проверка на стената във Facebook, игра на игра на Candy Crush или гледане на глава от House of Cards (с други думи, използване на електронен носител), вашите навици преди лягане те трябва да претърпят промяна на курса, тъй като не правите нещо, което ви е от полза, преди да заспите.
Ти трябва грижи се за благосъстоянието на тялото си чрез редовни физически упражнения и здравословна диета.
Но докато не вземем предвид или не осъзнаем решаващата роля, която играе сънят ни за здравето, ще губим време в програмиране на дейности и диети.
Когато спим и умът ни е в света на мечтите, но тялото ни работи усилено при възстановяване на мускулите, нарастване на тъканите и освобождаване на важни хормони, които помагат за контрол на апетита.
Когато получим достатъчно сън, ние позволяваме на нашите системи да завършат всички процеси и по този начин ние се събуждаме, чувствайки се освежени и отпочинали.
Ако не получим достатъчно и добра почивка, ще изпитаме някои странични ефекти. Ще се чувстваме уморени, без сила да правим определени привични дейности и дори ще си помислим, че сме остарели и грозни външния си вид.
В допълнение, както споменахме по-рано, получаването на достатъчно почивка всяка вечер също помага да регулирате апетита си от баланс на нивата на грелин и лептин, двата хормона, които влияят на глада и ситостта.
Много хора не осъзнават, че сънят има значителен ефект върху поддържане на телесното тегло.
Разбира се, точно както да се опитвате да се придържате към здравословния навик на хранене и упражнения, лягането навреме всяка вечер може да бъде друго предизвикателство.
Дори ако спортуваме непосредствено преди лягане, ще почувстваме, че ще ни струва повече да заспим.
За щастие можем да увеличим времето, през което спим всяка вечер създаване на рутина това ще ни помогне да заспим по-бързо.
Просто спазвайте здравословна диета, подходящите часове за хранене, не навлизайте твърде много през нощта за вечеря и останете физически активни с 30-60 минути упражнения на ден.
Не е трудно да се възползвате от часове сън ще ни помогне да живеем по-добре и по-дълго.
Просто трябва да създадем добър график, в който да поставяме всяко хранене, работно или учебно време, физически упражнения и сън.
Ние имаме в ръцете си да спим по-добре, не си губете времето и се организирайте.
Последна актуализация: 04/10/2014 в 22:00
Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn