Освен здравословното хранене, упражненията за отслабване са от съществено значение, ако искате да избегнете отпускане. Посочваме най-ефективните.
Трицепс зоната е една от най-трудните за поддържане на тонус. Освен здравословна диета, упражнения за отслабване ръце те са от съществено значение, ако искате да избегнете увисване. В тази статия ще посочим най-ефективните.
Сърдечно-съдови упражнения за отслабване на ръцете
Те помагат за изгарянето на калории. Идеалното е да изпълнявате упражненията за отслабване на сесии от поне един час, 4 дни в седмицата. Те могат да бъдат следните:
- Машини, които включват движение на ръцете ви, като щанга, гребна машина или елипсовидна.
- Плуване.
- Бокс.
- Ходете бързо с гири в ръцете, докато движите ръцете си.
Упражнения за отслабване на ръце
Що се отнася до теглото на дъмбелите или тежестите, трябва да изберете тези, които ви позволяват да изпълнявате упражненията удобно. Поради тази причина е по-добре да започнете с малко тегло (например половин килограм с всяка ръка) и да отидете нагоре, когато прецените, че тялото ви е готово.
Сред най-ефективните упражнения за тонизиране на ръцете ви предлагаме следното:
Ако искате, можете да ги комбинирате, за да получите по-добри резултати.
Упражнения за отслабване без тежести
За да завършите тези упражнения за отслабване, важно е да се храните балансирано, без липса на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и храни с фибри.