Комбинирането на някои от упражненията за отслабване у дома, които предлагаме с балансирана и здравословна диета, е от съществено значение за отслабването. Открийте 3-те най-добри.

упражнения

Поддържането на адекватно тегло е от съществено значение и от съществено значение, когато става въпрос за наслада от добро здраве, особено когато комбинираме здравословна диета - и възможно най-здравословната - с практикуването на редовни физически упражнения. Разбира се, за да може физическата активност да помогне положително в нашето предизвикателство да отслабнем, е жизненоважно не само интензивността (да се поддържа умерена интензивност например), но и продължителността.

Например, можем да отидем на бърза разходка и също да го правим за 30 до 40 минути; отидете да потичате до любимия ни парк или просто отидете на колело за малко. Какво обаче се случва, когато не можем или не ни се тръгва от къщата? Има ли опции, които можем да практикуваме у дома и които също ни помагат, когато става въпрос за отслабване? Ние обясняваме кои са най-добрите упражнения за отслабване у дома, че можем да практикуваме лесно и почти без усложнения.

Полезни упражнения за отслабване у дома лесно

1. Работа на място (без да се движите)

Като се има предвид, че искаме да практикуваме упражнения у дома, защото например не можем да излезем навън, за да го практикуваме, или просто не ни се иска, е ясно, че трябва да търсим тези, които са фокусирани върху отслабването. Тоест, те ни помагат положително, когато става въпрос за отслабване.

В този смисъл всеки вид аеробна физическа активност помага много. Но тъй като няма да се преместим от вкъщи, можем да избираме бягане на място, правене на бягане без движение, чрез това, което експертите наричат ​​статичен спринт.

Това е толкова просто, колкото да приведете коленете си до гърдите и да редувате единия и другия крак възможно най-бързо. Задръжте за 50 до 60 секунди, починете и го направете отново.

2. Клякания

Физическото упражнение, известно с името Сквойт, вероятно не ви звучи познато, но ако сменим името на клякам, е напълно възможно, ако сте по-известни.

За да го практикувате, просто трябва да отделите краката си, като ги поставите отстрани на тялото; тоест поставянето им на същата ширина като бедрата. След това, за да не извивате или насилвате гърба си, стегнете корема, докато сгъвате колене, изпъвате ръце напред и спускате багажника, по същия начин, както ако сте седнали и усещате, че бедрата ви се плъзгат назад и надолу.

Направете 2 серии от по 15 повторения, общо 30. Те са идеални за тънки както седалището, така и бедрата.

3. Напади (изпадане)

Известен с името Lunge или Stride, просто трябва да се изправите, като поставите ръцете си на кръста. След това преместете единия крак напред (без да повдигате петата от земята), докато го огънете, запазвайки прав ъгъл и гръбнака идеално изправен. Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди и след това завършете, като се върнете в позицията, с която сте започнали. След това повторете упражнението отново, но използвайки другия крак.

Можете също така да изберете да скочите едновременно с крачка.

Не пренебрегвайте диетата

Не забравяйте, че за да постигнете целта си упражненията за отслабване, е необходимо да поддържате здравословна диета и възможно най-балансирана. Това е от жизненоважно значение яденето на храни, които произвеждат ситост, и които осигуряват основни хранителни вещества, но малко калории и мазнини.

The плодове, зеленчуци и зеленчуци прясно, за предпочитане през сезона. Те осигуряват витамини и минерали, с малък калориен прием. Също така важни са месо (особено бели), риба и яйце, изключително богат на аминокиселини и качествени протеини, и бобови растения и ядки (особено се консумира редовно, но умерено, не повече от 25 грама на ден).