член

Един от най-досадни или сложни части за отслабване е коремът, така че има много усилия и навици, които трябва да бъдат подчертани, за да се насладите на желаните резултати в тази област на тялото. Имайте предвид, че без дисциплина е почти невъзможно.

В този ред на идеи, в допълнение към предлагането на всички хора, които са готови да насърчават този тип промени в тялото си купете шейкове Herbalife, Тази статия също подчертава значението на упражнения за загуба на корема, тъй като без тях е практически невъзможно да се постигне стройна фигура.

Не забравяйте, че изследванията и наблюденията стават все по-ясни при споменаването, че Най-ефективният начин за премахване на мазнините по корема е чрез упражнения и следователно е невъзможно тази стъпка да бъде забравена.

И накрая, препоръките, представени в тази статия, са предназначени за хора, които предпочитат да спортуват у дома вместо да ходите на фитнес, което може да е предимство по отношение на парите или използването на време.

Корени, легнали на пода, за да отслабите корема си

Сред най-предлаганите упражнения за намаляване на талията, коремите без съмнение са най-добрият вариант, за който можете да се сетите. По същия начин те са идеална алтернатива за тонизиране на корема, за да се отървете от локализираните мазнини в тази област на тялото.

Има много форми, които са разработени за нейното изпълнение, но следващите редове споделят разнообразие, което като цяло е най-лесно да се практикува, когато сте на закрито.

Инструкциите са както следва:

  • Когато сте на постелка или постелка, за да изпълнявате упражнения, трябва да лежите по гръб, сгънати крака и с крака, плоски на пода.
  • След това донесете ръцете си зад главата, за да повдигнете малко багажника си през коремното действие, като същевременно държите гръбнака изправен и без да огъвате врата си, за да избегнете наранявания.
  • Идеята е, че правите три серии от 10 до 20 повторения.
  • Ако искате да увеличите интензивността на упражнението, можете да изпълните същото движение, но повдигайки краката си малко от земята.

Желязо за отслабване на корема

Позата, известна като желязо Това е много ефективно упражнение за отслабване на корема и това обикновено е включено в упражненията за отслабване в допълнение към оформянето на областта на корема. По същия начин ще се забележи, че практиката му става много популярна, тъй като е доказано, че за няколко секунди тя действа на цялото тяло.

Като се има предвид, че целта е да се загуби корема, най-важното в случая е, че по време на изпълнението му коремът се държи свит. Стъпките, които трябва да следвате са:

  • Когато лежите на подложка за упражнения, трябва да почивате с лице надолу върху предмишниците и топките на краката си.
  • От съществено значение е да се уверите, че лактите са точно под раменете и че гърбът е изправен.
  • Трябва да поддържате баланса си поне 20 секунди и да изпълните около пет серии.
  • Веднага след като имате по-високо ниво, можете да увеличите времето, в което заемате тази позиция, до една минута.

Ритници с жаби, упражнявайте за отслабване на корема

Е просто упражнение за отслабване на корема, който се фокусира върху средната и горната част на корема, които са две области, признати за много трудни за тонизиране. Стъпките, които трябва да следвате в този случай са:

  • Започнете с подпиране на задните части и ръцете на твърда повърхност.
  • Сега трябва да поставите повдигнатите крака във въздуха, докато коленете ви са леко свити.
  • Преместете краката си назад и напред, като същевременно ще извършите движение с гърдите си, така че двете зони да се срещнат.
  • Зоната на кръстовището ще бъде коремната стена, в която ще се усети цялото напрежение на упражнението.

Упражнения за повдигане на крака за изтъняване на корема

За да осигурите добри резултати с това упражнение, дръжте корема си свит, докато повдигате краката си.

  • Легнете по гръб, с ръце в кръста и изпънете добре краката.
  • Дръжте краката си събрани и започнете да ги повдигате, сякаш дърпате струна, за да ги донесете до тавана.
  • Сега се опитайте да поддържате краката си повдигнати за няколко секунди, без да губите стойката на другата част на тялото.
  • За да завършите, спуснете бавно, докато се върнете в изходната позиция на упражнението.