Следващата работа разглежда поредица от теоретични и практически съображения относно скоростните спортисти от глобална гледна точка, където се вземат предвид общите характеристики на този тип спортисти и факторите, които влияят върху тяхното представяне. В допълнение към особеностите на вашия метаболизъм и вашите тренировъчни системи.

Ключови думи: Спринтери. Метаболизъм. Обучение. Сила. Физиологични основи.

1. 2. Фактори на околната среда, влияещи на спринта

1. 3. Значение на силата и невронната активност в спринтьора

Силата, или способността да се изразява, е основна физическа характеристика, която определя ефективността на представянето в спорта. Всеки спорт варира в своите изисквания за сила и, в интерес на спецификата, трябва да разгледаме връзките му с бързина и издръжливост. По-конкретно, експлозивна сила, която определяме като способността на нервно-мускулната система да преодолява съпротивлението с висока скорост на свиване. Невромускулната система приема и доставя бързо натоварване с висока скорост чрез координацията на рефлексите и еластичните и контрактилни компоненти на мускула. Прилагателното „еластично“ е много подходящо и е ключ за избягване на объркването между „скорост на свиване“ или „сила на свиване“. Въпреки че този механизъм включва и двете, сложната му координация и намесата на рефлексите и еластичният компонент го определят като много специфична област на сила. Експлозивната сила определя представянето във всички така наречени „експлозивни“ спортове, тоест скачане, хвърляне, спринт, удряне и т.н., откъдето произтича и значението на силовите тренировки при спринтьорите.

Упражненията с тежести възпроизвеждат само малка част от веригата мускули, участващи при бягане с висока скорост. Основната цел при използване на тренировки с тежести не трябва да бъде да се подобри мускулната подготовка на спортиста, а да се развие способността им да активират възможно най-много двигателни единици, с други думи, да стимулират и развият своята нервно-мускулна способност за набиране.

Когато определяме експлозивността или скоростта, с която даден мускул или индивид може да упражнява сила, ние я изразяваме чрез мощност, която е произведение на силата по разстоянието, разделено на всяка единица време.

1. 4. Скорост и нервни влияния

Бързите движения изискват съвместна и координирана дейност на различни мускули и мускулни групи, които работят по обратния начин, като са флексори и екстензори или които действат в структурирана времева последователност със съответните дози сила. Координацията на мускулатурата се проектира и контролира от централната нервна система; Оттам „нареждания“ излизат към всяка от мускулите, преди и след движението, които насочват мускулите във времеви, пространствен и динамичен начин. В същото време рецепторите в мускулите, така наречените мускулни и сухожилни вретена, изпращат обратна връзка до контролните центрове за вашето текущо удължаване и тонус. Този контрол на мускулатурата се осъществява чрез така нареченото невронално активиране, което засяга следните механизми:

Ако трябва да се активира мускул, стимулите се предават от нервните клетки на моторната кора през нервните влакна със скорост 50-60 m/s към мускула. В зависимост от мускула, невронът в гръбначния мозък или възбужда, или се свива между около 100 мускулни влакна (ръка) до 2000 (близнаци). Времето за постигане на максимално свиване на мускулните влакна е около 50-60 милисекунди. Активирането на влакната се нарича набиране и този механизъм е много важен за движенията на експлозивна сила.

практически

Разграничаваме малки (туника) и по-големи (физически) двигателни единици. Двигателната единица се състои от втори двигателен неврон, периферния нервен път с неговите клонове и мускулни влакна.

При първоначално ниско нарастване на силата, туниковите единици се активират първо. С по-голяма сила се добавят повече двигателни единици, както туника, така и особено физическа. В началото дори при ниски сили се активират много повече двигателни единици, отколкото при високи нива на сила; но при силни и/или бързи контракции участват големи, бързо свиващи се единици, активиращи много повече мускулни влакна. Тогава, ако мускулът е способен да включва почти всички съществуващи единици по синхронен начин срещу голяма съпротива, той ще може да развие високи сили; тогава казваме, че мускулът има добра мускулна координация. Но това се постига само чрез специфични силови тренировки и от своя страна изисква следния механизъм:

Висока честота на потенциалите на двигателната единица. Това означава, че с висока честота или с по-висока сила на свиване се набират големи двигатели с висок праг, от една страна, и, от друга страна, първоначални двигатели с нисък праг, така че те също се набират. увеличава приноса в тяхната сила и в световен мащаб увеличава скоростта на свиване на мускулите. Следователно, „родените“ спринтьори притежават, в допълнение към по-голям брой бързо свиващи се мускулни влакна, по-голяма скорост на проводимост на вродените нервни стимули.

Друг механизъм на невронално активиране е способността на невронните процеси да могат бързо да превключват между състоянията на възбуждане и инхибиране в мускулите, участващи в бързи движения. По този начин те се произвеждат:

От една страна, непрекъснатите моменти на напрежение и релаксация в мускулатурата (мускулите, които се отпускат бързо и напълно, са оптимално подготвени за следващите фази на напрежение, например фазата на стойката в спринтната крачка)

От друга страна, високо качество на координация, чрез чести повторения на бързи движения, тоест оптималното установяване на така наречените условни рефлекси.

Този процес се нарича още развитие на мускулна координация, споменато по-горе, което показва съвместното (идентично) прилагане на всички мускули, участващи в движение.

При спринта интеграцията на силата и нейната скорост на изразяване са толкова взаимосвързани, че е невъзможно да се разграничи ролята, която играе всеки от тези два фактора. С други думи, търсенето на максимална скорост кара спортиста спонтанно да приеме по-изгодна връзка между дължината на крачката (което е израз на сила упражняван върху тягата) и скоростта на крачка (което е израз на нервни стимули изпратени от мозъка до мускулите). В рамките на този тип отношения е невъзможно да се установи доколко едното се влияе върху другото.

2. 2. Хранене при бегачите

Енергийните нужди на бегачите варират значително и се влияят от размера на тялото им, нуждата от наддаване или отслабване, фазата на растеж и развитие и тренировъчното натоварване. Те от своя страна зависят от разстоянието на събитието, нивото на представяне и височината на сезона.

Резултатите от диетични проучвания показват, че мъжките бегачи са склонни да приемат енергия, варираща от 12 до 16 MJ/ден (при жените с 20-30% по-малко поради по-малкия си размер), въпреки че диетите не винаги покриват енергийните нужди на програмата на обучение. Една от причините може да бъде загрижеността за нивото на телесните мазнини, което причинява по-ограничена диета. Най-честият ефект от ниския общ прием е да се ограничи потенциалът за задоволяване на нуждите от въглехидрати, протеини и микроелементи. Най-препоръчително е да осигурите на бегача хранително образование, за да увеличите качеството и количеството на приема на храна.

При спринт с висока интензивност, мускулните запаси от гликоген се изчерпват много бързо, което води до по-лошо представяне, ако се работи с неадекватни запаси от гликоген. При липса на мускулни увреждания тези отлагания могат да бъдат възстановени до нормалните стойности на покой в ​​рамките на 24-36 часа. с висок прием на въглехидрати и намаляване на обема и тренировъчното натоварване.

Съставът на влакната на активните мускули на спринтьорите оказва значително влияние върху генерирането на сила и последващото представяне. Голяма част от бързо свиващи се мускулни влакна е изгодна за спринтьора. Съставът на мускулните влакна се определя генетично и тяхното модифициране чрез тренировка има ограничен обхват.

Изглежда, че представянето в изолиран спринт се влияе от анаеробната сила. След изчерпване на запасите от PCr на мускулите, което отнема около 10 секунди, мускулното напрежение се намалява чрез инхибиране на кръстосания мостов цикъл поради производството на Н +, предотвратявайки използването на наличен АТФ, като същевременно намалява гликолитичната активност. Както степента на доставка, така и на използване се влияе от мускулния състав. Изглежда, че влакната с бързо потрепване имат по-висока активност на анаеробните ензими, както и по-голям капацитет за хидролизиране на АТФ с по-висока скорост, поддържайки много бърза активност на кръстосани мостове в рамките на саркомерите. Следователно тези влакна имат по-добра способност да генерират мускулно напрежение при високи темпове на скъсяване на мускулите, за да генерират по-голямата част от силата, необходима за спринт.

По време на повторения на спринтовете, поддържането на ефективността се влияе главно от първоначалната концентрация и последващо възстановяване на мускулните запаси от PCr. Тези отлагания се влияят от продължителността на периода на възстановяване, като PCr ресинтезата обхваща интервал на възстановяване от приблизително 50-60 секунди. Ако периодът на възстановяване е твърде кратък, ефективността на спринта бързо спада. Това има пряко отражение върху спринт тренировките. Ако качеството на изпълнението трябва да се поддържа при определен брой спринтове, тогава е необходимо достатъчно време между тях за ресинтеза на PCr отлаганията. След спринт, по време на който резервоарите са изпразнени, отнема повече от 3 минути, за да ги възстановите. Активното възстановяване с ниска интензивност между повторения изглежда подобрява скоростта на възстановяване и позволява по-добро поддържане на скоростта. Режимът на възстановяване трябва да използва мускулите, упражнявани преди това и не трябва да бъде с такава интензивност, че да предизвиква последващо натрупване на лактат.

Въпреки че енергията в спринтовете се извършва предимно от анаеробния метаболизъм, значителен принос на енергията, необходима за синтеза на АТФ, се получава от аеробни енергийни системи, особено при по-дълги спринтове и дейности, които изискват спринтове. Бегачите с по-добро ниво на издръжливост са по-способни да преодолеят спада в изпълнението на спринта, като увеличат приноса на вложената енергия от аеробните системи по време на последователни повторения.

Бандера Хуртадо, Мигел. Скорост и релета. Курс за клубни треньори.

Конгрес E.A.C.A. БележнициПиста № 37: Развиваща се скорост.

De Hegedьs, J. Guterman, T. (2007) Скорост: характеристики. EFDeportes.com, Digital Magazine, № 106. http://www.efdeportes.com/efd106/la-velocidad-caracteristicas.htm

De Hegedьs, J. Guterman, T. (2007) Скорост: обучение. EFDeportes.com, Digital Magazine, Nє 107. http://www.efdeportes.com/efd107/la-velocidad-entrenamiento.htm

Garcнa Manso, JM. Скорост. Редакция на Gymnos.

Гросер, М. Тренировка на скорост. Технически спортове.

Хоули, Дж. Кариера. Испанец от Испания.

Родригес, Ф., Мартин, Р. (1988) Анализ на анаеробния алфа-млечен преход при спринтьорите с помощта на тест за лактацидемия. Служба по спортна медицина. Каталуния.