Има много известни диети, които ни се представят всеки ден, сред тях една от най-известните е Диета South South за отслабване. Ние ви казваме от какво се състои, как се прави и най-вече дали е безопасно или не за нашето тяло.

отслабване

Диета на Саут Бийч: какво е и как се провежда

Диетата South Beach се рекламира в собствената си книга като опция за бързо отслабване и устойчиви. Създаден е от кардиолога Артър Агатстън през 2003 г. и името му идва от привлекателен регион на Маями.

Е намалена въглехидратна диета или с ниско съдържание на въглехидрати и структурирани в три фази. В него протеините и здравословните мазнини преобладават като източник на енергия. Въпреки че калорийната му стойност не е определена, това е диета, която насърчава отрицателния енергиен баланс и по този начин също така благоприятства загубата на тегло.

Отбелязва, че помага яжте здравословни въглехидрати, базирайки избора си на гликемичния индекс и гликемичния товар, както и насърчава консумацията на здравословни мазнини и протеини.

Как да приложим диетата South Beach на практика

При диетата South Beach въглехидратите са ограничени и приемът на тези с по-ниско гликемично натоварване е приоритет.

По-точно диетата е структурирана в три фази:

За да ни даде по-добра представа за това какво е да приложиш диетата South Beach на практика, оставяме a примерно меню от фаза 1 на същото, разкрито от експерти от клиниката Майо:

  • Закуска: омлет с пушена сьомга или печени яйца със спанак и шунка, заедно с чаша кафе или чай.
  • Обяд: Зеленчукова салата с миди или скариди, заедно със студен чай или сода.
  • Вечеря: печена риба тон или свинско месо, придружена от печени зеленчуци и салата.
  • Десерт: чийзкейк от рикота или студен еспресо крем (типични диетични рецепти за Саут Бийч).
  • Закуски: Сирене Muenster и печена пуйка или нахут.

Очевидно е диета с намалено съдържание на въглехидрати, това хранително вещество може да не достигне 30% от дневната енергийна стойност и следователно, в някои случаи кетоза или образуване на кетонни тела се случва в тези сурови случаи на диета.

Безопасна ли е диетата South Beach?

Това е алтернатива, която ви позволява да отслабнете, без съмнение е чрез драстично намаляване на въглехидратите и по този начин, премахване на основните източници на енергия от диетата.

** Безопасно ли е обаче прилагането му? ** На първо място, трябва да разгледаме метода, използван от диетата South Beach за насърчаване на бързата загуба на тегло: драстично намаляване на въглехидратите.

С този инструмент вие при много физически активни хора може да причини кетоза, има голямо изгаряне на мазнини с последваща значителна загуба на тегло, което може да предизвика метаболитна адаптация или какво е същото, намаляване на калориите, които тялото изгаря, както и увеличаване на хормоните, които произвеждат глад и ни насърчават да ядем.

Всичко това може да бъде подобрено от ограничение, наложено в началната фаза от диетата и по този начин, вече във фаза две, е трудно да отслабнете или да започнете да изпитвате метаболитни промени, които в дългосрочен план могат да бъдат вредни за тялото, като намаляване на хормоните на щитовидната жлеза или повишаване на нивата на кортизол, хормонът на стреса.

Също така, ако не се извършва под лекарско наблюдение и се използва строг намален формат на въглехидратна диета, който причинява кетоза, рисковете са по-високи Те могат да страдат от гадене и световъртеж, до главоболие, намалена работоспособност и други странични ефекти. Дори при уязвими хора като тези с анамнеза за диабет, кетозата може да доведе до кетоацидоза, както е съобщено при човек, който е спазвал диетата на Саут Бийч с много ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 20 грама на ден).

Не можем да не споменем това, както и при други чудодейни диети, които можете да видите в тази диета a сделка значителен, с разнообразие от планове за хранене и менюта, които не са индивидуализирани но можем да имаме достъп до тях, като ги купуваме на уебсайта им.

И накрая, както и при други популярни и строги диети, диетата South Beach може да предразположи към хранителен дефицит чрез строго ограничаване на храни, богати на витамини и минерали като плодове и зеленчуци.

Тогава, това не е здравословна диета без странични ефекти, нито е персонализиран вариант, който отчита всички наши нужди и ни помага ефективно да постигнем промяна на навиците и безопасно отслабване.