Диетата със зелева супа се счита за краткосрочен метод за отслабване. Знайте всички подробности и възможните ефекти върху здравето

Диетата на зелева супа, Това е един от най-популярните методи за отслабнете в краткосрочен план. Както подсказва името, това предполага хранене големи количества зелева супа, Привържениците на тази диета подкрепят, че тя може да помогне отслабнете с около 10 килограма (4,5 кг) за една седмица. Днес обаче има толкова много хранителни и здравни тенденции толкова иновативни, различни специалисти са заявили, че е нездравословна диета и с резултати не е много устойчив в дългосрочен план. Ако сте обмисляли да изпробвате тази диетична насока, каним ви да продължите да четете, за да се запознаете с нея ползи, противопоказания и така вземете най-доброто решение за вашето здраве.

направим

Какво представлява диетата със зелева супа?

Информацията за произхода на тази диета е оскъдна, това, което е известно, е, че започва да набира популярност от 80-те години на миналия век и оттогава се поддържа. През цялото това време той е преминал през моменти от най-големият бум и през последните години е взел отново значение.

Тази диета е известна и с други имена, сред които се открояват следните: Диетата на болницата за свещено сърце и диетата на Mayo Clinic, теорията гласи, че това е план за хранене, създаден в болница, така че пациентите отслабнете бързо преди всяка операция. Истината е, че участващи болници са отрекли подобни твърдения.

Диетата се основава на a план с продължителност 7 дни и основната му цел е да осигури бърза загуба на тегло. Той работи от изключителна консумация на домашна зелева супа и консумацията на Още 1 или 2 храни, какъвто е случаят с някои плодове, зеленчуци, говеждо, пилешко и кафяв ориз, в много контролирани и охранявани порции.

Според официалната информация, намираща се в Портал за клиника Майо, тя се счита за мълниеносна диета и нейните резултати също. Докато те потвърждават своите ползи за отслабване, свържете ги директно с ограничението в калоричен прием драстично и въпреки че съобщават за известна загуба на мазнини, истината е, че е много вероятно цялото загубено тегло да е a комбинация от вода и мазнини. Също така в някои случаи някои от загуба на мускулна маса, което се счита за риск, който е свързан с различни здравословни състояния.

Това е диета с много ниско съдържание на сложни въглехидрати, протеини, витамини и минерали, Ето защо специалисти по хранене и медицина препоръчвам да го направя за не повече от 7 дни и е важно да се допълни с висока консумация на течности и естествени вливания.

Как се изпълнява?

Подготовката за провеждане на тази диета е доста директно, тъй като основната стъпка е да се подготви големи порции супа да го консумирате през цяла седмица. Докато някои съставки в рецептата могат да варират, оригиналната версия е както следва:

Състав:

  • 2 големи лука
  • 2 зелени чушки
  • 2 кутии домати
  • 1 връзка целина
  • 1 голямо парче зеле
  • 3 моркова
  • 1 пакет гъби
  • 1-2 кубчета зеленчуков бульон (по желание)
  • 6 до 8 чаши вода или смесен зеленчуков сок (като V8)
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

Режим на подготовка:

  1. Измийте и дезинфекцирайте всички зеленчуци. След като почистите, трябва да ги нарежете на средни кубчета, отделно и да ги запазите.
  2. В голяма тенджера за супа добавете малко зехтин, когато е горещо, задушете лука и когато те се запекат и леко покафенеят, добавете останалата част от зеленчуците.
  3. Добавете кубчетата зеленчуков бульон и залейте с вода. Оставете супата да заври и намалете на слаб огън.
  4. Оставете да къкри 30-45 минути, докато зеленчуците омекнат.
  5. Ако желаете можете да подправите с нотка сол, черен пипер, билки и подправки. Също така е разрешено да се добавят други зеленчуци без скорбяла като спанак и зелен фасул.

Индикации за консумация:

  1. По време на 7 последователни дни основата на диетата Това ще бъде зелевата супа, разрешено е да я консумирате свободно през целия ден и във всички основни ястия.
  2. Консумацията на максимум две хранения на ден, в допълнение към безплатния прием на супата. Това ще рече според дневната консумация е разрешена на някои варианти на плодове, зеленчуци, говеждо месо, пилешки гърди и кафяв ориз. Консумацията на всяка друга група храни.
  3. Свободно консумирайте вода и други натурални напитки без калории или подсладители. Някои добри препоръки са Зелен чай, запарка от лайка, джинджифил, куркума, лавандула и мента.
  4. Различни специалисти препоръчват консумацията на някои мултивитамини за 7 дни че диетата се изпълнява, тъй като може да бъде с ниско съдържание на хранителни вещества.

Правила за диета със зелева супа:

  • Ден 1: Неограничена зелева и плодова супа, без банани.
  • Ден 2: Само супа и зеленчуци. Диетата трябва да се основава на консумацията на сурови или варени листни зеленчуци. Избягвайте грах, царевица и боб. Позволена е консумацията на печен картоф с масло или зехтин.
  • Ден 3: Плодове и зеленчуци свободно, освен супа. Приемът на картофи и банани.
  • Ден 4: Неограничени банани, обезмаслено мляко и зелева супа свободно.
  • 5-ти ден: Разрешени са 10 до 20 унции (280 до 567 грама) говеждо месо, те могат да бъдат заменени с пиле или риба. Те могат да бъдат допълнени с 6 домата на ден и маруля.
  • Ден 6: Безплатна супа, пиле на скара и зелени листни зеленчуци. Можете да замените пилето с месо или риба на скара.
  • Ден 7: Консумацията на зеленчуци, кафяв ориз, натурален плодов сок и прясно направен неограничен, консумацията на преработени и захарни напитки.

Диетата трябва продължават само 7 дни и е възможно да се повтори, когато се счете за необходимо, с интервал между Разстояние между 2-3 седмици.

Заключения:

Няма научни справки които подкрепят ползите от диета със зелева супаили истината е, че да си много нискокалоричен план за хранене отслабването е гарантирано. По-специално, когато силно ограничава прием на калории или да отслабнете много, тялото реагира чрез намаляване скорост на метаболизма, намаляване на броя на калориите, които изгаряте на ден.

Истината е, че има изследвания, които подкрепят ползите от нискокалорични диети и краткосрочно, за временно намаляване инсулинова резистентност, въпреки че се считат за твърде кратки за производство големи промени в телесните мазнини. Също така в случай на затлъстели хора, диети с много ниско съдържание на калории за периоди между тях 4 и 12 седмици, са свързани със значителни краткосрочни подобрения в отслабване и метаболитно здраве.

Счита се за диета, богата на зеленчуци, които осигуряват витамини, минерали и фибри. Той е достъпен за всички джобове и за захранване свободно консумирайте супата и други храни е възможно чувство на ситост и не толкова притеснение за ядене. Въпреки че е свързано с ползите за пречиства тялото и насърчава премахването на задържани токсини и течности, по-голямата част от загубеното тегло е вода и е много вероятно да си го възвърнете веднага щом го възвърнете обичайната диета.

Докато в момента най-добрата здравна препоръка, е да се избере начин на живот, който включва a балансирана и растителна диета, ежедневна физическа активност и добър контрол на нивата на стрес. В конкретни случаи за детоксикира тялото и дайте почивка на храносмилането, в зависимост от случая може да е свързано с ползи, стига да не се прави повече от 7 последователни дни.