A рутинна хипопресивна тренировка за отслабване може да стане най-добрият съюзник за постигане на добри резултати. Когато този тип обучение се извършва правилно, преди и след това говорят сами за себе си и предимствата, които носи този начин на живот, излизат наяве.
Ползите от хипопресивните упражнения надхвърлят просто естетическия факт; Те също са положителни за предотвратяване на храносмилателни, пикочни, постурални и дори гинекологични проблеми. Ако искате да научите повече за хипопресивни упражнения за намаляване на талията продължете да четете тази статия oneHOWTO, където ви я обясняваме подробно.
- Какво представляват хипопресивните упражнения и за какво са те
- Желязо за намаляване на талията
- Удължаване на мускулите на хипопресивните средства за отслабване
- Декоаптация в хипопресивни коремни мускули
- Четириноги в хипопресивни коремни мускули
- Хипопресивни упражнения за отслабване: коремен вакуум
- Поза Hestia за намаляване на талията
- Съвети за изпълнение на хипопресивни упражнения
- Хипопресивни упражнения: противопоказания
Какво представляват хипопресивните упражнения и за какво са те?
Хипопресивните упражнения са пози и повтарящи се движения, които, когато се изпълняват, обработват част от тялото чрез напрежението на определени мускули. Този тип обучение се характеризира с поддържане на a статична поза по време, когато има a мускулна контракция от района.
Хипопресивните упражнения за отслабване са особено полезни за работа на талията и корема, тъй като правилното им изпълнение ще ни помогне да намалим мазнините и да тонизираме талията. По принцип се препоръчва провеждането на различни хипопресивни упражнения за намаляване на талията и корема за 20 или 30 секунди. Въпреки че може да изглежда като кратко време, когато започнете да ги изпълнявате, ще осъзнаете интензивността, с която се обработва зоната.
Истината е, че за постигане на оптимални резултати се препоръчва да се комбинират рутинните упражнения за хипопресивна терапия с традиционните упражнения за корем. Освен това не трябва да забравяме, че за да намалим талията и да я тонизираме, се нуждаем от адекватна диета. Нека започнем с някои хипопресивни пози!
Желязо за намаляване на талията
Започваме с едно от най-популярните хипопресивни упражнения за корем за намаляване на талията и корема. Всъщност това упражнение се използва като техника в рамките на йога и е много полезно за работете няколко мускула едновременно без използване на машини.
За да изпълним правилно тази хипопресивна поза, ще трябва:
- Изпънете лице с лице към постелката и поставете двете си ръце и крака на пода.
- След като заемем тази позиция, ние поддържаме тежестта си върху топките на краката си и поставяме ръцете си под ъгъл от 90 градуса, така че предмишницата да е напълно подпряна на земята.
- Ръцете ви трябва да са в права линия с раменете, а коленете да са в една линия с бедрата, за да бъде упражнението възможно най-ефективно.
В тази статия можете да се консултирате по-подробно Как да направите корема с дъска.
Удължаване на мускулите на хипопресивните средства за отслабване
По време на изработката хипопресивни упражнения за намаляване на талията, стойката и дишането са от съществено значение за добрите резултати.
- Саморазтягането се състои в поставяне на двата крака един от друг и успоредно на същата ширина като бедрата.
- След като приемем тази позиция, ние протягаме ръцете си над главата, доколкото можем.
- Когато изпълнявате това движение, трябва да почувствате натиск в корема, подобен на усещането за натискане на корема.
По време на вашите хипопресивни упражнения за намаляване на талията ще забележите разтягане и свиване на различни мускули на багажника; не се страхувайте, това е напълно нормално.
Декоаптация в хипопресивни коремни мускули
Друго от хипопресивните упражнения за намаляване на талията, които можем да използваме, е това, което е известно като декоаптация. Това е упражнение широко използван от физиотерапевти за лечение на различни ставни проблеми.
- За да изпълним успешно това хипопресивно упражнение, е необходимо да наведем тялото си напред, поддържайки тежестта на коленете.
- Трябва да упражним сила с ръце навън и да наведем тялото напред.
- След като приемем тази хипопресивна поза, правим две вдъхновения и издишвания.
- След това издишваме и изпускаме целия въздух, усещайки как се отварят ребрата.
Ако искате да намерите повече дихателни упражнения за намаляване на корема, не се колебайте да разгледате тази друга статия от oneHOWTO.
Четириноги в хипопресивни коремни мускули
Известно още като "поза на Мая", това е може би едно от най-лесните и препоръчвани хипопресивни упражнения за намаляване на талията. За да се изпълнят тези Хипопресивни кореми, следвайте тези инструкции:
- Трябва да се поставим на пода на четири крака, като използваме постелката, за да не се нараним.
- Краката трябва да докосват земята с основата на пръстите, а ръцете да са разположени на ширината на раменете, една срещу друга.
- Важно е гръбначният стълб да бъде максимално изпънат и ние се опитваме да го удължим.
- Поемете въздух за около две секунди, издухайте още четири и повторете същата процедура три пъти.
- При последното издишване отворете ребрата си, без да вдишвате задържане за четири секунди.
Хипопресивни упражнения за отслабване: коремен вакуум
Обръщаме се към друго от най-лесните хипопресивни упражнения за намаляване на талията, които съществуват. Тази поза може да се направи навсякъде както изправени, така и седнали.
- Изберете най-удобната за вас позиция и се опитайте да изхвърлите целия въздух от белите дробове, като същевременно въвеждате корема навътре, докато почувствате, че цялата коремна област работи.
- След като достигнем тази точка, задържаме дъха си, поддържайки напрежението в позата, докато успеем.
- Когато почувстваме, че трябва отново да издишаме и да поемем въздух, ще правим малки вдишвания.
Поза Hestia за намаляване на талията
За да извършите това хипопресивно упражнение за намаляване на талията трябва да седнете на пода и да следвате тази стъпка по стъпка:
- След като седнете на пода, сгънете коленете си така, че стъпалата да са обърнати навън. Тази позиция е типичната, която ни идва на ум, когато мислим как са седяли индийците, така че копирайте позицията.
- Ние държим гърба си възможно най-изправен и сгъваме ръце, като поставяме дланите на бедрата, почти докосвайки талията, по такъв начин, че пръстите на ръцете да се гледат един към друг.
- Лактите трябва да са под ъгъл от 90 градуса и трябва да гарантираме, че раменете не се повдигат.
- След като тази позиция бъде постигната, ние опъваме главата си нагоре и внимателно поставяме брадичката си назад. На свой ред ние разтваряме лактите навън.
- Ако ни е трудно да запазим стойката си, можем да облегнем гръб на стената.
Съвети за изпълнение на хипопресивни упражнения
Една от основните предпоставки при изпълнение на хипопресивни упражнения за намаляване на талията е поддържайте добра стойка. Имайки това предвид, нека видим няколко съвета за извършване на хипопресивни движения за отслабване:
- Възможно е, докато изпълнявате някоя от позите, да изпитвате дискомфорт поради пренапрежение на някоя от мускулите, които не са свикнали с такова напрежение. Това напрежение е нормално, така че не се притеснявайте.
- Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения за намаляване на талията в една сесия. По-добре е да опитате един, да се чувствате комфортно и друг ден да опитате нов.
- През първия месец на обучението се препоръчва да напуснете a тридневна почивка след извършване на сесия с хипопресивно упражнение за намаляване на талията и корема.
- В дългосрочен план, ако сме постоянни, ще видим, че имаме способността да изпълняваме рутинните упражнения за хипопресия всеки ден и резултатите ще бъдат очевидни.
Хипопресивни упражнения: противопоказания
Противопоказанията за хипопресивни упражнения всъщност не са противопоказания, тъй като всеки случай е различен и всеки човек трябва адаптирайте рутинните упражнения според вашите възможности.
Повече от противопоказанията на хипопресивните средства, трябва да говорим за предупреждения, тъй като тези хора, които имат обичайна болка в мускулите или костите, трябва да бъдат по-бдителни, когато изпълняват рутинните си хипопресивни упражнения за намаляване на талията.
От unCOMO препоръчваме винаги да започвате с най-лесните пози, на които сме ви научили; Ако не изпитвате дискомфорт и се адаптирате лесно към всяко движение, можете да преминете към по-сложни пози (повече упражнения ще намерите в тази статия за Как да правите хипопресивни коремни мускули).
Също така, ако обикновено имате проблеми с костите или значителни мускулни контрактури, съветваме ви да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за извършване на рутинна процедура хипопресивни упражнения за отслабване, Е, по този начин ще се уверите, че сте в най-добрите условия, за да продължите напред.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Хипопресивни упражнения за намаляване на талията, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
- Кои са най-добрите упражнения за намаляване на талията
- Как да си направим диета със зелева супа Всичко, за което трябва да знаете за този популярен метод
- Упражнения за намаляване на талията и корема навреме за лятото
- Изометрични упражнения за корем за намаляване на талията и стомаха - Основно движение
- Упражнения за отслабване у дома 7 вида burpees за изгаряне на мазнини и мускули по цялото тяло GQ