• Както всички знаем, да отслабнем е да имаме здравословна диета (Здравословна), а също и да правим поредица от упражнения.

които

• В този блог ще спомена някои упражнения за отслабване и тонизиране (?

какво не трябва да се прави преди изпълнението

Ако искате да сте отпочинали преди тренировка, когато спите прекомерно преди тренировка, може да попречите на представянето си.

Като спите повече от 30 минути, тялото ви влиза в състояние на дълбок сън, точно както правите, когато лягате през нощта.

Дрямката, която продължава повече от 30 минути, само ще ви накара да се почувствате по-гроги и изтощени, отколкото преди да я вземете.

Ако имате нужда от дрямка преди тренировка, можете да спите от 15 до 20 минути. По този начин можете да имате време за почивка на очите и тялото си, но няма да подвеждате ума си да мисли, че е време да си починете дълго време.

Със сигурност, когато бяхте по-млади, вашите учители по фитнес ви казаха да се погрижите да разтегнете добре мускулите си, преди да правите каквато и да е дейност

Сега експертите казват, че разтягането преди тренировка всъщност може да ви причини повече вреда, отколкото полза.

Статичното разтягане преди тренировка не само намалява мускулната сила, но също така увеличава риска от ненужно увреждане на мускулите, това би било риск от разкъсване или злоупотреба.

Вместо да използвате статични методи за разтягане преди тренировка, загрейте мускулите си, като ги движите по един или друг начин.

• Яжте или пийте много

• След хранене тялото ви започва процеса на храносмилане. Това, което често може да не вземете предвид, е количеството енергия, от което се нуждае тялото ви.

Когато се опитвате да упражнявате по време на храносмилателния процес, може да окажете твърде голям натиск върху тялото си. Това може да причини стомашни спазми и гадене.

Освен това, ако консумирате напитки с високи нива на захар, те могат да накарат тялото ви да достигне своята граница преждевременно. Това ще ви направи неспособни да завършите успешно тренировката си, поради което е необходимо здравословно хранене

Яжте плодове, зърнени храни и кисело мляко и избягвайте сладки неща.

Както вече казахте след загряване, можете да правите поредица от упражнения (Как да джогирате 10 минути или ако не 15).

• Странични и фронтални удари •

10 с единия крак и 10 пъти с другия, 2 повторения

• Клек с разтворени крака, ИЛИ сумо клек •

15 2 повторения

Направете 15 2 повторения

• Постоянно странично вдигане •

20 повторете 2 серии

• изправяне в легнало положение •

20 с всеки крак 2 повторения

| С всичко ще отнеме около 25 минути. Освен това тези армии също така изтъняват тялото ви, така че са много полезни за отслабване |

Седнете във въздуха, прибран до стената, за 1 ден на ден, когато тренирате, така че кожата ви няма да е отпусната и когато отидете по-тънка, тя ще бъде тонизирана.

• Ще оставя и някои тоалети, тъй като видях, че повечето от тях много харесват (?