ЗДРАВЕЙТЕ ЗДРАВЕЙТЕ КАК СИ, НАДЯВАМЕ СЕ ДОБРЕ?
🐖НОВ БЛОГ НАДЯВАМ СЕ, ЩЕ ХАРЕСВА 🐖
Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете
В допълнение към питателната закуска е важно да я комбинираме с лека вечеря, тъй като тялото ни натрупва мазнини през нощта.
Дори ако сте наследили метаболизма на семейството си, не сте обречени да се задоволите с него и да живеете с наднормено тегло и неудобствата, които идват с него. Винаги е възможно да променим метаболизма си и да го накараме да работи с нас, а не срещу нас. Някои изследвания показват, че всеки от тези съвети ускорява метаболизма ви, така че тялото ви отслабва по-бързо, по-здравословно и по-естествено за по-малко време и с по-малко усилия.
1. Яжте нещо хранително за закуска всеки ден
Яденето на нещо питателно за закуска (като омлет от спанак и фета с парче пълнозърнест препечен хляб) малко след събуждане веднага ще задейства метаболизма ви. Според проучване, проведено от Националния регистър за контрол на теглото на САЩ с 5000 пациенти, които са въвели здравословна закуска в ежедневието си, загубата на тегло може да достигне до 30 килограма за 5 години.
Това е така, защото закуската дава енергия на тялото и то спира да натрупва мазнини, вместо това започва да работи с храната, която му даваме, и отслабва по естествен път. Също така се препоръчва да ядете леко, тъй като през нощта прекарваме няколко часа на гладно и тялото ще натрупа колкото се може повече мазнини.
2. Добавете зелен чай към вашата диета
Зеленият чай е известен със своите антиоксидантни свойства, но наскоро е открит и за ускоряване на метаболизма ви, което води до бърза загуба на тегло. Изследователи от различни университети са провели проучвания с различни групи хора, за да определят ползите от тази инфузия. Един от получените резултати е, че тези, които са започнали навика да пият зелен чай, отслабват по-бързо от други, защото улеснява окисляването на мазнините и термогенезата. Идеалното количество е 5 чаши зелен чай на ден, което значително увеличава енергията на тялото само с 90 калории.
3. Яжте храни, богати на омега 3
Вече знаем, че яденето на риба, богата на омега 3 мастни киселини (като сьомга или риба тон), ускорява метаболизма ви, освен че регулира нивата на кръвната захар и намалява други проблеми (като възпаление). Но някои скорошни проучвания показват, че тези мастни киселини също помагат за намаляване на резистентността към лептин, хормон, който улеснява загубата на тегло. В случай, че не обичате да ядете риба или предпочитате други алтернативи, можете да добавите дневна добавка омега 3, съдържаща между 1000 и 2000 милиграма или някои ядки, за да получите същите ползи.
4. Не елиминирайте всички калории от диетата си
Имаме идеята, че тези, които елиминират повече калории от диетата си, отслабват по-лесно. Въпреки че това може да е вярно в началото, когато тялото ни осъзнае, че му даваме по-малко калории, то започва да увеличава своите енергийни резерви чрез натрупване на мазнини. Затова яденето на повече ускорява метаболизма ви, стига да изберете здравословни храни, които ви осигуряват хранителни вещества. Също така е важно да не преминавате през дълги периоди на гладуване. Идеалното е да се храните 6 пъти на ден (300 калории всеки път), вместо да приемате две прекалено големи или калорични хранения.
5. Добавете различен интензитет за упражнения
Следващият път, когато тренирате (ходене, плуване, бягане и т.н.), добавете няколко интервала от 30 секунди, в които увеличавате интензивността и след това се връщате към нормалната интензивност. Тези леки промени ще накарат тялото ви да консумира повече енергия, значително ще засили способността на клетките да се регенерират и ще им помогне да имат по-голяма кислородна способност. С това можете също да упражнявате по-малко време, но да постигате желаните цели много по-бързо. Тези интервали могат да се добавят към всеки спорт, с който се занимавате.
6. Направете почивка след тренировка
Упражнението е подарък, който можем да дадем на тялото си и здравето си, но може да предизвика и много тежка умора, когато е твърде интензивно. Въпреки че упражненията ни помагат да ускорим метаболизма, ключов елемент за това е адекватната почивка, която позволява на тялото ни да се върне в състоянието си на пълно спокойствие. Важно е количеството калории, което изгаряте с упражнения, да е по-високо от количеството, което консумирате, това ще ви помогне да отслабнете по-ефективно.
7. Избягвайте трансмазнините
Всички сме чували колко лоши са тези видове мазнини, но те също така намаляват естествената способност на тялото ви да изгаря мазнините. Това е така, защото те променят клетките ни и удължават метаболизма ни. Сякаш това не е достатъчно, те също могат да причинят инсулинова резистентност и възпаление. Така че елиминирайте транс-мазнините от вашата диета, ускорете метаболизма си и отслабнете.
8. Увеличете приема на протеини
Нашето тяло отнема повече време за смилане на храни, богати на протеини, отколкото богатите на мазнини или въглехидрати. Това означава, че когато ядете протеини, се чувствате удовлетворени по-дълго, докато метаболизмът ви продължава да работи и изгаря мазнините, за да го постигне. Това се превръща в значително ускоряване на метаболизма ви и намаляване на глада. Освен това е доказано, че яденето на протеини ви позволява да качите мускули, а не мазнини.
Ускорете метаболизма си с добра диета
Генетиката маркира някои характеристики на нашето тяло, но с някои промени можем да поемем контрол над това, което искаме да модифицираме и да го постигнем. Ускоряването на метаболизма означава, че той ще работи по-бързо, ще изгори повече калории и ще достигнем или поддържаме идеалното си тегло.
Следвайки тези трикове, ние даваме на нашите тела възможност да останат здрави по естествен и саморегулиращ се начин. Това е много по-здравословно от изпробването на сложни диети, които дават малко резултати или следването на лоша диета, която ще ни разболее.
🐖 НАДЯВАМ СЕ ВИ ХАРЕСА🐖
Комментарии: 3
Обичах този блог, може да се каже, че правя всичко, освен омега 3, но е добре да знам, утре ще започна да го добавям към диетата си 🙇🙇 Благодаря за блога. 💕💕💕💕