Бихте ли искали да се насладите на тези партита, без да напълнявате?
Вие ли сте от тези, които обичат да споделят със семейството и приятелите си по време на празниците?
Грижите ли се за себе си и не искате да загубите постигнатото до момента?
Днес споделям 15 идеи да се наслаждавам на купон, без да дебелея, по интелигентен начин. Без да изпадате в излишъци или екстремизми, наслаждавайте се и споделяйте.
1. Контролирайте нивата на стрес по време на празниците
Празничният сезон обикновено поражда поредица от изисквания на социално и семейно ниво, които много пъти ни стресират повече, отколкото сме. Срещи, подаръци, ангажименти, посещения, пътувания ... понякога е нужно много, за да се събере всичко!
Не забравяйте, че ако сте стресирани или стресирани, е много вероятно да не вземете най-добрите решения, когато седите на масата. Стресът ви износва, окислява и възпалява и НИЩО не ви помага да отслабнете.
Ако искате някои прекрасни съвети от експертите за борба със стреса по време на празниците, не пропускайте тази страхотна статия от един от любимите ми блогове: „Ева хапе ябълката“, написана от група експерти по темата.
2. Възползвайте се, спете всичко, което можете ... и малко повече
Обикновено вървим с пълна газ през цялата година. Възползвайте се от празниците или почивните дни през декември, за да се възстановите от липсата на сън, да си починете, доколкото можете.
Не забравяйте, че ако не спите часовете си, ще бъдете повече [защитени от имейл], повече [защитени от имейл] и ще тренирате по-малко. Метаболизмът има тенденция да се забавя, когато не спите и те се секретират повече хормони на глада.
Много по-вероятно е да напълнеете, ако не спите.
3. Останете [защитени по имейл] с приятелите и семейството си
Можете да се възползвате от семейни или приятелски срещи, за да организирате излети на открито или малки екскурзии. Разхождайте се по плажа, града, парка ...
Ако искате да се насладите на купон, без да напълнеете, опитайте се да не стоите цял следобед седнали на едно и също място, защото освен, че не изгаряте енергия, със сигурност ще получите повече неща като нуга, полворони и други "захарно-празнични" "препарати.
Ако спортувате често, не го изоставяйте!
4. Практикувайте внимателно хранене
Обърнете внимание и осъзнаване на храната, която ще ядете. Насладете се изцяло на неговия аромат, вкус, текстура, цветове. Дори да сте в средата на група хора, да говорите, да се смеете. Прекарайте няколко секунди за всяка хапка.
Обикновено не говорим, когато дъвчем, нали? Възползвайте се от тези секунди, за да усетите в устата си храната, приготвена с любов за този повод. Дъвчете, докато почувствате, че текстурата му става течна, преди да погълнете.
Яжте бавно, бавно, с уважение 🙂
5. Ако знаете, че човек, с когото ще споделите хранене, ви стресира, подлудява ... е, седнете възможно най-далеч от него!
Обърнете специално внимание, когато става въпрос за обяд или вечеря. Избягвайте източници на стрес и напрежение, които знаете, че можете да избегнете. Подъл разберете къде ще седне този човек и ще седне в другия край на масата. Избягвайте контакт по време на храна. Опитайте се да ядете на спокойствие 🙂
Възползвайте се и изтеглете БЕЗПЛАТНОТО РЪКОВОДСТВО точно сега
„Ако искате да отслабнете, тренирайте микробиотата си“
Ние ви учим да преконфигурирате своя модел на червата в 8 конкретни стъпки, които ще подобрят вашата диета, ще увеличат вашата енергия и ще ви помогнат да достигнете здравословно тегло.
6. Ако сте домакин във вашата къща, планирайте здравословен обяд или вечеря
Никъде не е записано, че коледните ястия трябва да осигуряват хиляди калории, тонове захари или десетки литри алкохол.
Ако планирате малко, можете да изненадате вечерящите с различно ястие, в което изобилстват зеленчуци и зеленчуци, с качествени протеини. Избягвайте тежки сосове, пържени, приготвени със захари или излишни масла. Всички можем да спрем купон, без да се напълним, ако го обмислим.
Ограничете количествата алкохол. Можете да поставите няколко бутилки органично вино и голяма кана вода.
За десерт можете да приготвите здравословна торта като тази например или добра салата от пресни плодове.
7. Има само няколко специални хранения и вечери, опитайте се да поддържате диетата си здрава през останалите дни.
Ако вече ядете по-внимателна, здравословна, балансирана диета, опитайте се да я спазвате, когато не сте на специално събитие. Не е нужно да "излизате извън контрол" през 15 или 20 дни, които страните продължават.
Ако някога прекалите, върнете се към добрите си навици веднага при следващия прием.
8. Пристигнете на тържествата, като сте се хранили правилно през останалата част от деня.
Това, че „няма да ям нищо през деня, за да стигна до вечерята гладен“, няма никакъв смисъл. В крайна сметка ще прекалите със себе си и тогава ще се почувствате прекалено много [защитен по имейл] За да влошите нещата, ще заспите с корем, пълен с храна и ще си почивате много по-зле.
9. Фокусирайте се върху това, което ще ядете и не смесвайте толкова много.
Ако на масата намерите много опции, разгледайте добре всяка от тях, оценете ги. Решете какво ще изберете да ядете, направете балансирана чиния. Не е нужно да вкусите абсолютно всичко на масата. Знам [имейл защитен] Помислете кои храни ви подхождат и харесвате.
Не забравяйте да добавите a добро количество зеленчуци и зеленчуци.
Помогнете си да си вземете добра чиния и практикувайте Внимателно хранене. Опитайте се да го ядете бавно. 20 минути е времето, което ви е необходимо, за да усетите сигнала за ситост. Избягвайте да повтаряте само за лакомия. По-малко е повече!
10. Налейте си добра порция протеин в чинията си
Независимо дали сте [защитен от имейл] или omni [защитен от имейл] Този момент е много важен. Протеинът ще ви помогне да останете [защитен по имейл] по-дълго. Ако ядете добра порция протеин, можете да намалите приема на калории, тъй като това ще намали чувството ви на глад.
Протеинът също помага да поддържате метаболизма си по-активен. Някои добри източници на протеин са: бобови растения, малки бели и сини риби, органични яйца и птици.
11. Осигурете си любимото здравословно ястие
Тези празници са свързани с споделяне с близки. Събираме се, за да даваме и получаваме добри енергии. Храната е чудесен начин да го направите.
Тъй като сте на път да се грижите за себе си, да практикувате по-осъзната диета, споделете го. Изненадайте други хора, които не се хранят като вас.
Също така това е вашето "хранителна застраховка”, Защото ако повечето от опциите, сервирани на масата, не отговарят на начина ви на хранене. Винаги ще имате собствено любимо ястие, на което да се насладите, без да се притеснявате.
12. Избягвайте преработени или силно захарни храни
Преработените храни съдържат добавки, захари, много сол и дълги и разрушителни и т.н. Те са нездравословни и много малко
Препоръчва се, ако това, което искате, е да се насладите на празниците, без да напълнявате.
Опитайте се да правите домашни, леки ястия. И бъдете внимателни с нугата и сладките от този тип, те съдържат огромни количества захар!
13. Изберете здравословни десерти и ги яжте умерено
Десертът изглежда неизбежна част от коледните ястия или вечери. Ако ще го ядете, опитайте се да изберете нещо като плодова салата, лимонов сладолед или малко парче от любимата ви торта (не си струва да отивате за секунди!).
Ако се модерирате, по-късно ще се почувствате много по-добре, не забравяйте това.
14. Контролирайте приема на калории в течности
Опитайте се да пиете вода по време на хранене и ако желаете, препечете с чаша кава или шампанско. Ако ще пиете вино или бира, умерете количествата, с една или максимум 2 чаши вече имате повече от достатъчно.
Избягвайте на всяка цена сладки безалкохолни напитки и газирани напитки, които допринасят толкова много захар и празни калории за тялото ви.
15. Бъдете последователни
Ако от известно време се грижите за себе си, ядете здравословни храни, намалявате наднорменото тегло ... Не изхвърляйте всичко след няколко дни празници, за да започнете от нулата през януари ...
Визуализирайте всяко събитие предварително, планирайте как ще се държите. Не забравяйте, че вие контролирате и храната не ви контролира. Планирайте, ако ще ядете в къща или ресторант, разберете какви опции от менюто ще имате. Донесете здравата си чиния, за да я споделите или поискайте различно меню, ако сметнете за необходимо.
За да се насладим на добра почивка, не се нуждаем от нещо повече от добро разположение и сме готови да даваме и получаваме обич. Напълването с храна и напитки не добавя повече от излишни килограми и последващи чувства на вина.
Наслаждавайте се много с осъзнаване. Весели празници!
Диего Де Кастро
Диетолог-диетолог и треньор по хранене
Аз съм експерт по здравословно хранене и съм посветен да помагам на мотивирани хора да генерират нови навици, които им позволяват да подобрят качеството си на живот и здраве.
Осемгодишният ми опит в консултациите и обучението ми по хранителен коучинг ми помогнаха да прилагам все по-ефективни техники.
Не пропускайте подаръка ми РЪКОВОДСТВО:
* преконфигурирайте вашия бактериален модел и радикално подобрете нивото си на благосъстояние