съвета

Да има здраво сърце, има много мерки, които могат да се изпълняват, всеки ден, по много лесен начин. Всъщност те са толкова прости, че нямат дълъг списък с изисквания.

За да ги включите в рутината обаче, е необходимо да осъзнаете житейските навици и също така да бъдете постоянни при поддържането им. Качеството на вашите предимства ще зависи от това.

Сърцето е най-важният мускулен орган в тялото и обикновено не се грижим правилно за него, докато нещо не работи както трябва. По този начин, важно е да бъдете по-наясно с въздействието, което начина на живот има върху здравето и направете необходимите корекции, за да имате здраво сърце.

Съвети за здраво сърце

Добрите навици са от съществено значение, за да живеете по-дълго и по-добре. Намаляването на рисковете от страдание от сърдечни заболявания е просто, но това зависи от нашата ангажираност и колко искаме да променим от ден на ден.

И макар на пръв поглед да не изглежда така, малките „ежедневни“ неща могат да направят разликата между това да имате здраво сърце и да страдате от сърдечни заболявания.

Отвъд аспектите, които не можем да модифицираме (пол, възраст, наследство и т.н.), струва си да положите усилия и да водите по-здравословен живот в преследване на грижата за този важен мускул. Затова обърнете внимание на следните съвети.

1. Спазвайте балансирана диета

Не става дума за оставяне на лакомствата или харесванията завинаги. Не започва вегетарианска диета за една нощ. Става въпрос да се научите да комбинирате храни, да следите количествата и разпознават какво осигурява хранителни вещества и ползи за здравето и какво не.

  • Консумацията на рафинирани брашна, пържени храни, червено месо и захар трябва да бъде умерена.
  • Преди всичко е от съществено значение да се намали приемът на сол.
  • Трябва да се избягват предварително приготвени ястия, сладкиши, сладкиши и всички тези транс и наситени мазнини.
  • От друга страна е необходимо да включите повече диети в плодовете, зеленчуците, зеленчуците, ядките и бобовите растения, за да можете да се радвате не само на здраво сърце, но и на други органи.
  • Вместо рафинирани брашна, ще е по-добре да се спрете на пълнозърнести храни.

2. Хапвайте здравословно

Независимо дали сте у дома или в офиса, опитайте променете този навик, който ви кара да избирате нездравословни храни между храненията. В средата на сутринта не добавяйте захар и кифлички към латето си, а се насладете на кафето си без добавки. След това се опитайте да намалите броя на кафетата.

Можете да замените захари, сладкиши, пържени храни и преработени храни, като цяло, за някои закуски като: неподсладено кисело мляко, плодове, бисквитки или овесени ядки и др.

В края на деня, вместо да лежите на дивана с пакетче чипс, изберете слънчогледови семки или бадеми. Можете също така да оцените други подобни опции. Не забравяйте, че здравословните закуски не трябва да бъдат скучни или безвкусни.

Какво ще кажете за някои морковени пръчки с крем от нахут или патладжан? Или пълнозърнест сандвич с авокадо и постна пуйка? Налични са хиляди опции!

3. Останете на идеалното си тегло

Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с различни сърдечни проблеми. Индексът на телесна маса е тест, който може да ви помогне да знаете точно колко килограма или сантиметра трябва да имате, за да сте здрави.

Сега в случай, че имате наднормено тегло, по-добре е да се опитате да отслабнете, малко по малко, отколкото да се подлагате на „чудотворна“ диета който обещава да свали 10 килограма по-малко за седмица.

С простия факт, че губим 10% от телесното си тегло, кръвното налягане се регулира и артериите остават по-здрави. Разбира се, няма причина да се вманиачавате веднага да отслабнете или да спрете да ядете, за да постигнете целта си, защото само ще се разболеете.

4. Упражнявайте се ежедневно

Заседналият начин на живот е един от основните рискови фактори за коронарна болест на сърцето. въпреки това, спортът носи много предимства (включително загуба или поддържане на тегло в рамките на здравословни параметри, предотвратяване на артериосклероза и понижаване на холестерола или кръвната захар).

При възрастни се препоръчва да се правят поне 150 минути умерена физическа активност седмично (или 75 минути, ако упражнението е интензивно). Идеалните дисциплини са аеробиката: бързо ходене, колоездене, плуване или бягане.

5. Намалете нивото на стрес

Съществува много тясна връзка между нервите и тревожността и сърдечните проблеми. Поради тази причина тези, които са по-склонни да бъдат увлечени от негативизма, трябва да потърсят техника за релаксация, която помага за правилното управление на емоциите и мислите.

Можете да опитате йога, медитация, разходки на открито или дори да правите терапия. Други идеи са:

  • Често се наслаждавайте на хоби, като четене.
  • Изпълнявайте упражнения за дълбоко дишане.
  • Насладете се на къпане вкъщи.
  • Слушайте успокояваща музика.

6. Елиминирайте тютюна и алкохола

Тютюнът има много опасни агенти, които освен че причиняват рак на белия дроб или хранопровода, имат вредно въздействие върху сърцето, вените и артериите.

Цигареният дим увеличава шансовете за тромбоза и намалява притока на кръв. Бъдете внимателни, ако не пушите, защото можете да понесете същите ефекти, когато някой много близък до вас има този навик.

По отношение на консумацията на алкохол трябва да се направи коментар: чаша червено вино на ден не е лошо, а точно обратното. Други напитки, особено ако се приемат в повече, причиняват сериозни сърдечни проблеми.

Появата на сърдечно-съдови заболявания е тясно свързана с пиенето на твърде много алкохол.

7. Спете достатъчно

Колко би било достатъчно? Всичко зависи от всеки човек. Смята се, че 6-8 часа е най-добре за млад възрастен да има здраво сърце, и намаляват риска от сърдечни проблеми.

Ако спите само няколко часа, тялото ви няма да произведе необходимото количество серотонин, което е отговорно за това да се чувствате добре и спокойно. Ако този хормон не е в нормални дози, това може да предизвика повече желание за ядене и пиене.

Осмелете се да приложите тези прости мерки на практика и да се насладите напълно на здраво и силно сърце. Запомнете, всичко, което е необходимо, е да бъдете последователни и последователни във времето!