Световен ден на сърцето

Испанската фондация за сърце препоръчва следните храни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

диета

Днес, 29 септември, е Световен ден на сърцето. Събитие, популяризирано през 2000 г. от Световната федерация по сърцето в сътрудничество със Световната здравна организация (СЗО) и Организацията за образование, наука и култура на ООН (ЮНЕСКО), което оттогава се отбелязва в последната неделя на септември, за да се повиши осъзнаване на значението на сърдечно-съдовите заболявания.

И то е, че всяка година 17,9 милиона души умират от сърдечно-съдово заболяване (ECV). Всъщност днес ССЗ е водещата причина за смърт в световен мащаб и се смята, че броят им ще нарасне до 23 милиона до 2030 г.

Изправени пред такива данни, Испанската фондация за сърце не се уморява да повтаря колко важна е тя спазвайте здравословна диета и правилна диета - заедно с упражненията - за поддържане на този жизненоважен мускул здрав.

Освен това на уебсайта си той описва подробно диетите, които - винаги по лекарско предписание - могат да ни помогнат в борбата с наднорменото тегло, понижаването на холестерола или високото кръвно налягане и препоръчва 10-те храни, които трябва да приемаме често, за да предотвратим сърдечно-съдови заболявания. Те са както следва:

Орехи

Това е „звездна“ храна за профилактика и грижа за сърдечно-съдови проблеми благодарение на високите нива на Омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето.

Броколи

Фолиева киселина, цинк, желязо, калций, витамин К, антиоксиданти ... Храна, която помага за намаляване на риска от съдови инциденти.

Тъмен шоколад

Помага за възстановяване на гъвкавостта на артериите и предотвратява залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове.

Ягоди

Те съдържат флавоноиди, които помагат за разширяване на артериите, защита на ендотела (вътрешния слой на кръвоносните съдове) и контрол на кръвното налягане.

Къри

Куркуминът, мощен антиоксидант, присъстващ в тази подправка, намалява шансовете да страдате от сърдечна недостатъчност и хипертония поради своите противовъзпалителни свойства.

Зелен чай

Една или две чаши на ден помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като спомагат за намаляване на високите нива на мазнини в кръвта.

Зехтин

Испанската фондация за сърце признава, че ежедневният прием на зехтин помага за защита на сърдечно-съдовото здраве благодарение на състава му в мастните киселини и неговите антиоксиданти.

Сьомга

Помага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите и увеличава течността в кръвта, като подобрява еластичността на артериалните стени.

червено вино

Етанолът и полифенолите имат благоприятен ефект върху възпалителните молекули, които причиняват атеросклероза.

Зеленчуци

Различни изследвания потвърждават, че неговите отлични качествени протеини и ниско съдържание на мазнини благоприятстват здравословните нива на холестерол в кръвта.