fitnessred

Създаването на седмично меню има много предимства, когато става въпрос за прилагане на балансирана и здравословна диета; Позволява ни да мислим какво ще ядем и да не бъдем обект на импровизация, което много пъти благоприятства избора на не особено здравословни варианти или яденето на първото нещо, което имаме под ръка поради липсата на време, което е рядко най-добрият. по-удобен.

Седмичното меню ни позволява да готвим с глави, за да замразим храна, или да имаме организация за няколко хранения, позволява ни да коригираме седмичния бюджет и улеснява планирането с по-пълна и организирана визия на храната на цялото семейство.

В същото време, когато планирате менюто, можете да направите списък на съставките, които трябва да използвате, всичко това улесняват посещението на пазара, Ще ви бъде по-лесно и ще спестите повече време, дори ще избегнете импулсивни и не чак толкова здравословни покупки.

Какво трябва да съдържа здравословната диета?

Ако не искате да отслабнете или да напълнеете и единственото, което ви притеснява, е останете на опашка и се храните здравословно и балансирано ще ти дам един поредица от седмични менюта, които ще ви помогнат. Трябва да имаме баланс между това, което харчим на ден, и това, което ядем, количество калории, които трябва да ядем Тя ще варира в зависимост от всеки човек, пол, възраст, работа, физически условия, ръст, тегло и т.н.

Да имаш идея, жена на около 25 години приблизително, няма здравословни проблеми и активен живот трябва да има калорични разходи от 2500 калории дневнода, докато мъже при същите условия, които трябва да консумирате наоколо 3200 калории, тъй като метаболизмът е много по-бърз от този на жената.

На здравословно меню млечните продукти, протеините, въглехидратите и здравословните мазнини са задължителни, но е важно да знаем количествата и порциите, които трябва да приемаме. The 55% от дневния прием трябва да съответства на въглехидрати, плодове, зеленчуци и млечни продукти. A петнадесет% трябва да е протеин и част в млечни продукти, и 30% останалите трябва да бъдат покрити с b здрави.

Няма "лоши" храни, но малко здравословни диети, Здравословната диета се постига чрез ядене на правилното количество храна в правилната пропорция, непрекъснато. Яденето на адекватна част от храни от основните групи е основата за ежедневното уелнес и ще намали риска от заболяване.

Критерии, които трябва да се вземат предвид при активна диета

Следователно, когато се храним, трябва да вземем предвид важни критерии, избор на разнообразна диета, която включва артикули от различни групи, Тъй като хранителните вещества се намират в храната и можем да ги получим, като направим комбинация от тях, трябва да поддържаме адекватен баланс, така че прекомерната консумация на храна да не измести или замени необходимата такава.

Трябва да имаме умереност Що се отнася до количествата, които трябва да консумираме, за да поддържаме правилното тегло и не на последно място трябва да вземем предвид и нашите специфични хранителни навици, вкусовете ни, тъй като не се храним само за физическа необходимост, ние го правим и за наслади се.

Повечето диетолози препоръчват яжте поне 5 хранения на ден, пълноценна закуска, която осигурява порция млечни продукти под формата на мляко, кисело мляко или нискомаслено сирене, добавяне на въглехидрати като хляб, зърнени храни или бисквитки и част от цели плодове, спирка в средата на сутринта, където ние допълваме енергията с бисквитки, зърнени храни или хляб, придружени с някои протеини като пуешка шунка, варена шунка и др.

The обяд от друга страна трябва да съдържа завинаги зеленчукови, салата, хидратира на въглерод като ориз или тестени изделия, бобови растения, хляб и др. и a протеин под формата на месо, пиле дори риба. В средата на следобеда е от съществено значение да си вземем почивка, в която ще осигурим малко енергия на тялото си, за да не пристигнем прекалено гладни за вечеря, може да е парче плод, млечни продукти или протеин. Накрая вечерята трябва да е лека храна.

Седмично меню за здравословна активна диета

Един от основните принципи на здравословното хранене е разпределете приема на калории и хранителни вещества през целия ден, Трябва да уважаваме времето на хранене и да избираме най-здравословните продукти във всеки един от тях, балансът и разнообразието, за да не се отегчаваме винаги да ядем едно и също, ще бъде ключът към успеха, здравословната диета трябва да отговаря на следните неща: трябва да е пълно, той трябва да осигурява всички хранителни вещества и аминокиселини, от които се нуждаем, за да бъдем силни и аминокиселини,

Понеделник

Пример за седмично меню за активно хранене е следният: в понеделник за закуска можете да изберете мляко, пълнозърнест хляб с домашно сладко и парче плод или плодов сок, като закуска 1 можете да избирате между парче плодове, шепа ядки, на обяд можете да изберете салата от зеленчуци, риба или пиле на скара, с картофи на пара и плодове, лека закуска 2 пълнозърнести хляба с кисело мляко или сладко, а на вечеря смесена салата със сирене и плодове.

Вторник

Във вторник за закуска кисело мляко със зърнени храни или овесена каша с плодове с малко бъркани яйца, за първа закуска някои плодове по ваш избор, за обяд смесена салата със свинско филе, картофено пюре или сладки картофи, за лека закуска 2 парче цяло пшеничен хляб с пуешка шунка или авокадо, а за вечеря лека зеленчукова супа с тиквички, пълнена със смляно месо.

Сряда

По средата на седмицата в сряда можете да приготвите здравословни палачинки от овесени ядки, ленено семе и чиа, придружени с плодове и покрит мед, като ранна закуска можете да изберете парче пълнозърнест хляб с авокадо и зехтин, за обяд можете да направите малко авокадо или червен пипер, пълнен с нарязано пиле, или настъргана риба, придружена от салата по ваш избор, за следобедна закуска може да бъде пресен плод, а за вечеря омлет, със зеленчуци по ваш избор.

Четвъртък

В четвъртък за закуска можете да имате бульон или чай с настойки без добавена захар, заедно с 2 филийки пълнозърнест хляб и сирене с ниско съдържание на натрий, може да бъде рикота или намазано сирене, заедно с парче плод, като закуска можете яжте плодове сушени, здравословна бисквитка или парче плод, като обедна салата с много зеленчуци, здравословно портокалово пиле и тиквено пюре, като втора закуска гръцко кисело мляко с плодове или едно от гореспоменатите и за да завършите вечеря можете да ядете същата порция протеин като обяда, в този случай пилешко, или го заменете с качествен тон заедно с пълнозърнести тортили.

Петък

За петък можете да ядете сандвич с пълнозърнест хляб, пуешка шунка и зеленчуци, за закуска по ваш избор, за обяд риба на пара със зеленчуци, придружена от ориз или салата, като втора закуска парче плод или кисело мляко и за край денят със здравословна вечеря със спанак омлет, зеленчуци и картофи.

събота и неделя

В събота и неделя можете да променяте вече споменатите менюта, като се грижите за порциите.

Адекватната храна е тази, която гарантира, че покриваме нуждите от енергия и хранителни вещества, които тялото ни изисква, за да поддържа добро хранително, здравословно и благосъстояние състояние. Семейното хранене трябва да преследва два важни момента за правилното изпълнение; яжте умерено и включват разнообразни храни в храната и отговарят на хранителните нужди на всички членове на семейството.

Обучението по храна при организирането на менюто ни за седмица с активна диета е ефективно за всички, то ни позволява да правим правилния избор на храна, препарати и мотивация на необходимите грижи, за да имаме по-добро качество на живот, да предотвратяваме заболявания и да имаме по-добро благосъстояние.