Днес много хора решават да направят радикална промяна в живота си и да оставят заседнал начин на живот, за да започнат да се грижат за здравето си. За да постигнат това, те трябва да следват ежедневни упражнения и да започнат здравословна диета с голямо разнообразие от храни. Въпреки че не е лесно да се адаптираме към този нов начин на живот, всичко се усложнява, когато диетата, която ядем, не ни удовлетворява и ние сме гладни през цялото време.

перфектен

Въпреки че много диети се основават на минимален прием на калории, това, което ще ни причини е, че сме гладни и че шансовете да го пропуснем са много по-големи. Според Джеймс Стъбс, експерт по хранене, е много по-полезно да ядем храни, които ни удовлетворяват и които в същото време имат ниски нива на мазнини, за да не наддават на тегло. За да потвърди тази теория, той първо проведе проучване за ситост заедно с други изследователи в този сектор и след това пусна списък с храни, които засищат, но не угояват.

Храни, които засищат, но не угояват

Зеленчуци и пресни плодове: Тези храни са най-препоръчителни, ако искате да се храните здравословно. Те са идеални за ядене между храненията и за да бъдем доволни, можем да вземем голямо количество от тях.

Паста: Въпреки че мнозина казват, че макароните трябва да се избягват на всяка цена по време на диетата, всичко зависи от вида тестени изделия, които консумираме. Пълнозърнестите тестени изделия, например, имат високо ниво на фибри, което ще ни накара да се чувстваме сити за по-дълго.

Риба: Някои риби и миди, включително когато са в консерва, са много полезни за вашето здраве. Те са богати на протеини, така че ни зареждат, когато ги ядем, и имат малко мазнини, така че не ни правят дебели.

Картофи с кожа: Картофите обикновено отнемат повече време, за да се усвоят от тялото, отколкото другите храни, така че ние се чувстваме по-сити и по-дълго с тях. Към това можем да добавим голямото количество фибри, които кожата ви има и колко полезно е да ги консумирате директно, без да ги белите.

Зеленчуци: Като цяло бобовите растения са силно препоръчителни от диетолозите. Те са богати на фибри, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини. Разбира се, трябва да ги готвите правилно и да ги дъвчете бавно, за да бъдат лесни за усвояване.

Яйца: Яйцата са богата и здравословна храна за нашето тяло. Можем да ги приготвяме по различни начини, като варени или пържени, и те осигуряват голямо количество протеин, което ни кара да се чувстваме сити.

Чисто месо: Този тип месо има много малко ниво на мазнини, така че е идеално за диетата. Те осигуряват протеини и помагат да се наситите след като сте яли, за да не закусвате между храненията.

Сготвен ориз: Оризът е една от най-консумираните храни в света. Идеално е да се вземе на работа, тъй като може да се съхранява в продължение на дни, а също така е полезно за диетата, тъй като има високи нива на хидратация и ниско съдържание на мазнини.

Домашни птици: Пилето и пуйката са най-препоръчителните меса за здравословна диета. Към ниското ниво на мазнини се добавя голямото количество протеини, така че те да задоволят, но да не ви направят дебели.