Лятото приключи и въпреки че времето все още е добро, по-голямата част от басейните затвориха вратите си. Но това не означава, че не можете да плувате през останалата част от годината. Всъщност плуването е много пълен спорт, който не можем да оставим сами за лятото. Затова в тази публикация искаме да подчертаем предимствата, които ни предлага плуването дори да не е лято.

басейнът

Както вече знаем, около нас има безброй закрити басейни които ни позволяват да продължим да плуваме през зимата. Това означава, че нямаме оправдание да не практикуваме тази дейност извън лятото. Затова и за да се насърчаваме да практикуваме плуване през останалата част от годината в закрити басейни, ще прегледаме всичко добро, което то ще ни донесе. Но е важно да вземем предвид и някои моменти за това какво може да се случи, ако не го практикуваме правилно.

Плуването, добра алтернатива да бъдете активни през цялата година

За да практикуваме плуване, то просто ще ни обслужва басейн, където можем да го правим и собственото си тяло. Много е важно да се вземе предвид техниката при плуване. Необходимо е да контролираме дишането максимално, за да оптимизираме въздуха, който имаме в тялото и този, който ще ни е необходим за изпълнението на упражнението.

Винаги сме чували, че плуването е едно от най-пълноценните упражнения, тъй като работи върху цялото тяло. Наистина е, но ако не се направи добре, може да навреди за определени зони като бедрата или самия гръб. За това е важно преди всичко да познаваме техниката перфектно, за да постигнем по-добро представяне на спортната дейност.

Въпреки всичко, рискът значително намалява, ако го сравним с други спортни дейности. Плуването продължава да бъде една от най-пълноценните и най-малко вредни дейности. Поради тази причина е необходимо да изброим предимствата, които ще ни донесе, без да го осъзнаваме.

Предимства на плуването

Подобрява значително кръвообращението и предотвратява сърдечните заболявания

На първо място, както при всяка спортна дейност, плуването активира циркулацията на тялото. Това ще ни помогне подобряване на притока на кръв и задействаме нашата кръвоносна система. Това ще ни помогне да укрепим основни органи като сърцето, като същевременно подобрим общото състояние на нашите артерии и на цялата кръвоносна система.

В допълнение към подобряване на здравето на сърцето и укрепване на този орган, избягвайки да страдате от сърдечни заболявания, плуването активира напояването и по този начин мозъчната дейност. Това е добър начин да останете по-пъргави и много по-психически активни. Това ще ни помогне да постигнем по-ефективна и силна памет.

Ефективна тренировка за горната и долната част на тялото

Плуването е дейност, при която участва цялото тяло. Важно е да се има предвид, че както горната, така и долната част на тялото се активират, когато плуваме. Поради тази причина това е спорт, с който ще работим всички части на тялото си, като успяваме да тонизираме всички мускули по прост начин и без дори да го осъзнаваме.

Млади, здрави и гъвкави стави

Тъй като това е интензивна дейност, която кара всички части на тялото да работят, ще ни помогне да поддържаме ставите си в перфектно състояние. Това ще ни позволи по-голяма гъвкавост и подобряване на подвижността на ставите. Не забравяйте, че при извършване на движенията във водата рискът от нараняване е по-малък, тъй като въздействието, което се извършва във водата, е по-малко.

По тази причина плуването е упражнение, което ще ни помогне да поддържаме своята по-силни и по-млади стави. Това е добър начин да поддържате добри двигателни умения, нещо, което в много случаи се губи с времето. Освен това е една от характеристиките, които с други спортове можем да загубим, ако не се разтегнем правилно и сме внимателни за това. С плуването ще можем да останем по-гъвкави и пъргави.

Повишено изгаряне на калории както с активност, така и в покой

Не забравяйте, че при плуване ние пускаме много мускули на тялото да работят едновременно. На пръв поглед това е прост жест, но работата, която вършим вътре, е висока. Поради тази причина изгарянето на калории в резултат на практикуването на този спорт е по-високо отколкото в други.

Към това трябва да добавим и средата, в която се развиваме. Водата е среда, която не е обичайна за нас, която ни предлага по-голяма устойчивост от традиционната атмосфера. Следователно към движението трябва да добавим съпротивлението на водата и че трябва да заобикаляме. Това също ще направи изгарянето на калории по-високо от обикновено при всеки друг спорт.

Пълно аеробно упражнение, което ще подобри капацитета и издръжливостта на белите дробове

От само себе си се разбира, че плуването е аеробно упражнение там, където съществува. Вярно е, че за укрепване и тонизиране на мускулите Стига до нас, че нито боядисани, но работата на белите дробове е висока. Този факт кара да го практикуваме малко по малко, нашата съпротива се увеличава едновременно с белодробния капацитет. Този прост факт в крайна сметка ще ни направи по-силни и по-устойчиви в лицето на нашето ежедневие, а не само при плуване.

Облекчава болките в ставите и гърба

Плуването, освен за укрепване на мускулите, както вече споменахме, ще ни помогне намаляване на стреса върху определени части на тялото, като гърба. Това намаляване на напрежението ще ни помогне да сведем до минимум болката в гърба.

Това намаляване на болката в гърба насърчава се преди всичко, защото при плуване тялото ни е окачено в среда като вода. Това кара някои от напрежението, генерирано от гравитацията в прешлените и мускулите на гърба да изчезнат. По този начин това, което получаваме, е по-спокоен и здрав гръб. Същото се случва и с други части като колене или ханш, както и долната част на гърба.

Една от най-релаксиращите дейности, която съществува и която ще ни помогне да премахнем стреса

Точно това усещане за престой на течна повърхност прави плуването a много релаксираща дейност. Това е перфектен път за бягство за напрежението, което ежедневно поражда и което много пъти поставя здравето ни под контрол. Ето защо това е едно от най-добрите решения за борба със стреса и за по-добро чувство.

Някои общи моменти, които трябва да имате предвид по отношение на плуването

След като бъдат разгледани основните предимства, които ни носи плуването, е необходимо да вземем предвид поредица от съображения когато решим да изберем тази дейност, за да упражняваме тялото си и да се радваме на по-добро здраве.

За да се възползваме напълно от плуването, не е задължително да имаме ефектна техника. Просто трябва да се чувстваме комфортно и да забележим, че тялото ни се отпуска. В момента, в който някоя от частите се почувства претоварена или напрегната, това означава, че не правим нещо правилно и следователно можем да си навредим.

Позицията на гърба е важна. За това е необходимо да използваме специални очила за плуване, а при необходимост и запушители на носа и тапи за уши. Целта на това е, че потапяме част от главата при движение, избягвайки прегъването на цервикалната област твърде много и опъването на областта.

Вярно е, че при плуване рискът от наранявания е по-малък, но те могат да се появят, ако не се направи правилно. По този начин необходимо е предварително да се загрее преди да скочите в басейна и да се захванете за работа. Това ще ни помогне да свикнем мускулите и ставите с дейността, която ще извършваме.

Плуването задейства всички мускули на тялото, но въпреки всичко препоръчително е да упражняваме и мускулите на гърба, сърцевината, ръцете и краката извън водата. По този начин ще подобрим реакцията, когато започнем да плуваме и също така ще увеличим времето за активност.