The подскоци, Наричани още военноморски комбинирани, те са най-простите упражнения за изпълнение, освен това са изключително ефективни и достъпни за всеки, който иска да спортува, което ги прави популярен вариант за всички. От начинаещи до упражнения до хора с по-напреднали нива на обучение и съпротива, всеки може да се възползва от скачащите крикове.

Това упражнение е създадено от Джон Дж. Першинг, виден американски военен, който отговаря за включването му като форма за обучение на морските пехотинци и се поддържа повече от 100 години като неприкосновено правило, освен че е прието от различни спортни институции и колежи. Това е често упражнение във всички форми на функционални тренировки като Crossfit и TRX.

Какво е упражнението?

Въпреки че това е доста просто движение, то успява напълно да подготви тялото, тъй като включва всички основни мускулни групи.

Упражнението се състои от многократни скокове при която краката са разперени отвъд ширината на раменете, докато ръцете са повдигнати, а дланите са високо на главата. Винаги започва с човека, стоящ в твърда позиция, с ръце, опряни отстрани.

Скачащите крикове са просто упражнение, чието предизвикателство е в координацията и съпротивата, те трябва да се повторят няколко пъти в зависимост от функцията на упражняваната рутина, която се изпълнява. Много е важно да се разтегнете, преди да започнете рутина с това упражнение, така че ще бъде възможно да се предотврати всякакъв вид нараняване.

Какви са предимствата на Jumping jacks?

Има много предимства, които този привидно прост ход предлага. Това е аеробно упражнение, което може изгаряйте калории по ускорен начин само с една 30-минутна сесия, с интервали за почивка между една и друга серия.

скачащи

Основното е, че той работи едновременно в няколко области на тялото. Квадрицепс, заден делт, преден делт, глутеус, адуктор, бицепс и наклонен корем.

Това е упражнение, което насърчава сърдечно-съдовата издръжливост и подобрява дихателната система, тъй като хората са принудени да дишат дълбоко и това подобрява оксигенацията на кръвта и тъканите. Стимулира производството на ендорфини, хормон, способен да създаде усещане за благополучие.

Използването му в Crossfit

Джаковете за скачане често се използват в сесиите за игра. Кросфит. Тази функционална тренировъчна система се характеризира с това, че е съставена от прости, но силно въздействащи движения, които позволяват елиминиране на мазнините, загуба на тегло и цялостна физическа подготовка, благодарение на своите аеробни и сърдечно-съдови упражнения, включително скокове, които могат да ви помогнат да намалите мазнините по ускорен начин, тъй като те са отлично средство за изгаряне на калории. Страхотното при функционалните упражнения е, че те могат да се правят у дома, без да се използват тежести или допълнително оборудване. Можете да направите ежедневна рутина на това упражнение, за да подобрите общото си физическо състояние.

Изгарянето на калории по лесния начин

Тъй като това е упражнение с висока интензивност, можете да изгорите 30 калории само за 3 минути енергична активност. Средно и в зависимост от физическото състояние и другите упражнения, които ще изпълнявате, е удобно да изпълнявате 1000 повторения на това упражнение, което изглежда много, но всъщност не е чак толкова. За 3 минути е възможно да направите 250 скока, следователно само за 30 минути с почивка от няколко минути между всяка серия е възможно да завършите 1000 повторения, като сте изгорили поне 120 калории.