За всички, които много се отегчават да правят упражнение, тази дейност какво можете да правите у дома за изгаряне на калории дупе Y. тонизира цялото тяло, това е десет. Говорим за тренировка, която като малка беше по-скоро игра: въже за скачане. Какво звучи като забавление? Е, това, което тогава ви послужи да прекарате времето, днес ще се превърне в най-добрия начин да влезете във форма, подобрете кръвообращението си, вземете дъното и започнете цялата си анатомия. Защото, приятелю, любимото ти въже носи много повече предимства, отколкото си мислиш.

обичате

7 упражнения, които ще ви активират (след 8 часа седене)

Ето как експертите на IML (Лазерен медицински институт), които уверяват, че практикувано с строгост, това упражнение определя всички мускули и е чудесен начин да правите кардио. Но внимавайте, трябва да имате добра техника, така че да дава възможно най-добри резултати и да не се нараняваме.

Позата: "Скачащото въже се практикува с прав гръб, отпуснати рамене и гледащи право напред, за предпочитане пред огледалото. Ръцете трябва да останат плътно до тялото и без суетене, за да се движат само китките. Коленете, които имат да бъде леко огънат да смекчи скока, Това трябва да се направи с върховете на краката, с не повече височина, отколкото е необходимо, за да може въжето да мине отдолу, но не повече ", посочват от IML. Вземете тези препоръки сериозно, за да избегнете всякакъв вид нараняване.

Как и къде: В IML са ясни, че идеалното е да го практикувате на дървен под, че "възглавничките са по-добри от плочките", въпреки че ни обясняват, че ако е необходимо, можем да прибегнем до силиконова стелка, която е изрязана, за да бъде удобна в рамките на Спортни обувки. Освен това е много важно дължината на сгънатото наполовина въже да достигне височина на раменете, включително дръжките. Така че ще намерим нашата перфектна мярка.

Практиката: Започва без стрес, докато възстановите снимките. "Вариациите с краката са многобройни, въпреки че е удобно да започнете да скачате със събрани крака и да редувате скорост, в размер на 40 бързи скока и 20 по-бавни. В последната фаза на рутината можете да стартирате, без да напускате сайта ".

Ползите:

Изгаряте калории и премахвате стреса: "Скачащото въже осигурява изстрел от енергия, който активира тялото и изчиства ума веднага", казват ни от IML. "Причината се крие в lосвобождаване на ендорфин, „неврон“ хормон, който освен добри усещания подобрява настроението, освобождава напрежението и допринася за релаксация през нощта. Качеството на живот се подобрява, тъй като регулира биологичния часовник. "И така, освен изгаряне на калории, сякаш няма утре, ще спиш като ангелче.

Подобрявате циркулацията: Да краката ви се чувстват тежки, Особено през лятото скачането на въже ще бъде лукс. Ето как ни го обясняват от IML: „Освен отстранете течностите, скачането на въже активира сърцето, което изпомпва кръвта във всички области на тялото, карайки го активно да тече през артериите и вените. Многократното свиване на мускулите на краката благоприятства затрудненото венозно връщане, което е основната причина за тежестта и възпалението в долните крайници ".

Тонизирате се и придобивате белодробен капацитет: Сякаш всички предишни предимства бяха малко, все пак трябва да добавим още няколко. "Както всяко аеробно упражнение, скачането на въже активира кръвоносната, дихателната и мускулната системи. Физическата издръжливост се тренира и се увеличава с увеличаване на сърдечната ефективност. С течение на дните и непрекъснатата практика подобрява състоянието на формата, достигайки до умора по-късно. Резултатите пристигат в рамките на няколко дни, тъй като не само лесно да отслабнете но прасците, прасците, квадрицепсите, раменете и ръцете са укрепени". Може ли да бъде по-пълно?

Кой идва да купи въже в момента?

7 упражнения, които ще ви активират (след 8 часа седене)