Започнете да изгаряте калории и тонизирайте долната част на тялото си с помощта на стъпкова машина. Пълно тренировъчно устройство за дефиниране и укрепване на краката и глутеусите у дома

Стъпковата машина е особено полезно устройство за обучение за изгарят калории, отслабват и тонизират краката и дупето. Всъщност това е един от най-здравословните и ефективни фитнес уреди за отслабване, които можете да имате у дома, ако искате да отслабнете. Това е прост симулатор на стълби, който ще ни предостави усещане за изкачване на стълби с по-голяма или по-малка трудност в зависимост от физическото ни състояние и без да се движим от сайта.

Тази сгъваема стъпка Sportstech е добър пример за всичко, което катерещият стълбист трябва да събере. Всъщност ние го избрахме като най-добрата стъпкова машина в това сравнение, направено въз основа на мненията на потребителите. Акценти за своята проста система за сгъване, която позволява съхранение да заема много малко място, за регулируемата си височина на 5 нива и за своя многофункционален LCD екран. Специално споменаване заслужава и тази мини стъпка Aprilph за неговите ленти за съпротивление на горната част на тялото и компактен дизайн. Две чудесни възможности за влизане във форма, без да излизате от дома. Но има и още. Тук ще ви покажем най-интересното.

Най-доброто, нашият избор: Сгъваема стъпкова машина Sportstech

Най-добрата стъпкова машина с марка Sportstech за клиенти на Amazon, които я предлагат 4.1 от 5 и 51% от 5-звездните рейтинги. „Той е идеален за домашни тренировки без тежести. Купих го, когато започна ограничението за коронавирус и, честно казано, успях да поддържам формата си доста добре ”, казва Хуан, към което Мария Хосе добавя„ много е лесно да се използва машина за вертикално катерене с контрол на наклона. Наистина се потите и с това изгаряте много мазнини! " По-конкретно, височината му може да се регулира на 5 нива и има a многофункционален дисплей за контрол на стъпките, изгорените калории и интензивността, наред с други параметри от интерес.

изгаряне
Сгъваема стъпкова машина Sportstech Вижте цена

В допълнение, това е сгъваема стъпкова машина, която, когато не се използва, може да бъде съхранявайте вертикално или хоризонтално зад врата или под легло, тъй като заема много малко място. Неговата тристепенна система за сгъване е много лесна за използване. Има също нехлъзгащи се гумени основи И може да се използва както като стъпка, така и като стълбище за укрепване на краката и глутеусите. Също така позволява тонизиране на ръцете и корема.

Втори вариант: Стъпкова машина 2 в 1 със съпротивително въже Sportstech

С 3.3 от 5 и 33% от 5-звездните отзиви, Това е втората най-добра стъпкова машина на марката Sportstech според потребителите на Amazon. Специално трябва да се отбележи коментарът на Татяна, която ни казва, че „това е идеален степер за начинаещи да тренират глутеуси у дома. Никога не бях използвал устройство от този тип и, истината, аз съм възхитен. Вашият многофункционален дисплей, вашият прост регулируем механизъм на съпротивление и голяма стабилност вероятно са причините.

2-в-1 стъпкова машина със Sportstech съпротивително въже Вижте цена

Също така Каролина се фокусира върху „неплъзгащата се повърхност ми дава много сигурност“ и че „бях чувал във фитнеса, че изкачването на стъпала за отслабване е препоръчителен вариант. Вече свалих 10 кг за 4 месеца благодарение на това устройство ”. Какво още, може да се използва бос тъй като в педалите включва масажна стелка за краката. Също така има ластици за упражняване на ръцете докато използвате.

Алтернатива: HYJBGGH Манипулаторни стъпкови машини

Ние вървим с най-добрата стъпкова машина на марката HYJBGGH. Той има LCD екран, който показва важна информация за работата на потребителя, тежи 7 кг и е в състояние поддържат до 150 кг тегло. Това е възможно главно благодарение на хидравличните амортисьорни пръти, които също са отговорни за защитата на коленете. Размерите му са 120 х 32 х 34 см (височина, дължина, ширина). Произведен е през метал и PVC и нивото на съпротивление може да се регулира удобно.

Мини степер за мъже и жени Aprilph

Продължаваме с най-добрата стъпкова машина с марка Aprilhp. Той е унисекс и много тих и не изисква инсталация. Той поддържа максимално 150 кг тегло и неговият дизайн ви позволява да правите три различни вида упражнения: извивания на талията, разтягане на горната част на тялото и, разбира се, засилване. Той също така има LCD екран, с просто колело за регулиране на интензивността и с ленти за съпротива за тонизиране на гръдните мускули, раменете и ръцете. Наистина универсален мини катерач.

Мини степер за мъже и жени Aprilph Вижте цена

RGFITNESS Настолна компактна стъпкова/елиптична машина

„Отдавна исках да си купя машина за стъпало и най-накрая се спрях на тази. Той е безшумен, компактен и с регулируемо съпротивление. Какво повече можете да поискате на тази цена? “Този преглед, написан от Амалия, напълно обобщава достойнствата на най-добрия степер от марката RGFitness. В допълнение, той има вграден LCD монитор и, въпреки че се продава разглобен, негов лесна система за сглобяване ви позволява да го подготвите за по-малко от 5 минути. Включва ластик за ръце, неплъзгащи се педали и a rрелаксация одило предназначен за масаж на бедрените мускули и предотвратяване на болезненост.

RGFITNESS Настолна компактна стъпка/елиптична машина Вижте цена

Многофункционална стъпкова машина YNLRY

Дойде ред на най-добрата стъпкова машина на марката YNLRY. Вертикалният му дизайн благоприятства тонизиране на практически всички мускули на тялото и има голям LCD екран. Изработена е от много устойчиви метали и има двойни хидравлични цилиндри. Освен това повърхността му е широка и прилепва много добре към земята, без да я надраска. Размерите му са 120 х 41 х 33 см (височина, дължина, ширина) и тежи 11 кг. Включва както опора за ръце, така и ластици и може лесно да се сгъне.

Aprilhp LCD екран Машина за катерене по стълби

И накрая, ще говорим за още една от най-добрите стъпкови машини на марката Aprilhp според анализите на клиентите на Amazon. Това е фитнес уред за изкачване на стълби с 3D педали и амортисьори за коленете. Той поддържа максимално 150 кг товар и може да се използва както от мъже, така и от жени. Той включва ластик за ръцете и неговият LCD екран може да бъде изваден от конструкцията и носен в ръката, за да видите вашите данни по-удобно. Той има три режима на работа: ходене, бягане и катерене.

Aprilhp LCD машина за изкачване на стълби Вижте цена

Как да изберем стъпкова машина?

Според мненията за стъпковите машини, анализирани в това сравнение, това са решаващите фактори за закупуване при избора:

Какво е стъпкова машина и за какво е тя?

Стъпковата машина е a фитнес уреди за фитнес че поради компактния си дизайн и малкия размер можем да използваме за отслабване у дома и укрепване на мускулите на краката. Известна е също като катерачна машина, тъй като принуждава потребителя да симулирайте движението, което правите, когато се изкачвате по стълбите на стълба. Следователно това е уред за сърдечно-съдови и силови тренировки, който предлага различни нива на съпротива.

Как работи стъпковата машина?

На първо място, трябва да знаете частите на аеробна стъпална машина или стълбище:

- Нехлъзгаща се основа.

- Хидравлична цилиндрова система. Причинява, че при спускане на единия педал другият се изкачва нагоре, за да симулира движението на изкачване на стълби.

- Педали или крачни платформи.

- Механизъм за регулиране на интензитета. Може да бъде чрез ръчна рулетка или чрез LCD екран.

- A механична, електромагнитна или хидравлична спирачка. Той е отговорен за оказване на съпротива на движението, извършено с краката.

- Аксесоари: в зависимост от типа стъпаловидна машина, тя може да има и ластици за упражняване на ръцете или конструкции за поддържане на ръцете.

Работата с уред за стъпални упражнения е много проста. Потребителят поставя краката си върху педалите и регулира нивото на съпротивление, което иска. Тогава, поддържа тежестта ви на единия крак за да натиснете този педал надолу, преодолявайки съпротивлението, изложено от спирачката. По този начин системата на хидравличния цилиндър ще избута другия педал нагоре, инициирайки движението с другия крак.

Какво се упражнява със стъпката?

Фундаментално, мускулите на краката. Ние говорим за:

Упражнението на стъпална машина ще ви позволи да работите с мускулите на краката и глутеусите.

Но също, стъпка машина за отслабване тъй като благоприятства аеробни упражнения със среден интензитет с капацитет за изгаряне на голям обем калории на час. Също така е много полезно за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. И ако има ластици, той служи за работа на мускулите на гърдите, раменете и ръцете.

Колко калории са изгорени в стъпков клас?

Много повече от правенето на други аеробни дейности. Разбира се, това ще зависи от пола ви и телесното ви тегло. Това е пример за това колко упражнения за стъпкови машини могат да ви помогнат да отслабнете:

- Мъже: 79 kcal/час за всеки 10 кг тегло с висока интензивност. Например, мъж с тегло 80 кг може да изгори 634 ккал в едночасов клас.

- Жени: 90 kcal/час за всеки 10 кг тегло. Разликата е, че като общо правило жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Така за един час 70-килограмовата жена може да изгори до 630 ккал.

Типове стъпки

Можем да различим следното:

Кой може да използва стъпкова машина?

Най-добрите стъпкови машини за кардио могат да бъдат използвани от cВсеки, независимо от възраст, пол или физическо състояние. Единственото нещо, което трябва да се коригира, е интензивността на упражнението и да се адаптира към всеки конкретен случай. Разбира се, в някои случаи има противопоказания. Виждаме ги по-долу.

Противопоказания на стъпкови машини

По-конкретно, използването на стъпкови машини не се препоръчва за вас, ако страдате от някой от тези проблеми на здравето:

- Травми на ставите на глезените, бедрата и/или, особено, коленете. Това е ударна дейност, която може да влоши дискомфорта. Само в леки случаи е възможно да се използват елипсовидни стъпаловидни машини, тъй като те по-добре поемат удара.

- Сърдечни и съдови проблеми.

- Риск от отлепване на ретината.

- Травми на гръбначния стълб.

Ако страдате от сърдечно-съдови проблеми или здраве като цяло, не се препоръчва физическа активност с помощта на стъпалната машина

Какво още, бременните жени също не трябва да използват машини за стъпална гимнастика тъй като свиването на мускулите, причинено от упражнения, може да бъде вредно за плода.

Как да използвате правилно машината за стъпки?

Ако никога не сте го използвали и не знаете много добре как да стъпвате на машина, следвайте това ръководство:

  1. Затоплете малко прави стречинг в мускулите на краката. Машина за стъпало, която ви позволява да ходите 5 или 10 минути или да използвате хидравлично гребно устройство (ергометър), преди да започнете да се изкачвате по стъпала, също ще бъде много полезна за подготовката на долните крайници за усилията, които ще искате от тях.
  2. Първо място кракът, съответстващ на педала, който е разположен по-ниско. Когато се почувствате в безопасност, сложете другия.
  3. Ако е вертикална стъпкова машина с грайфери, подкрепете ръцете си. Ако не, фокусирайте се върху фиксирана точка, за да поддържате правилно баланса.
  4. Използвайте LCD екрана или механизма, за да регулират съпротивлението според вашето физическо състояние. Правете го от по-малко на повече.
  5. Подкрепете теглото си на крака, което е по-високо. Ще забележите, че когато слизате надолу, другият ви крак се издига.
  6. Повторете процеса с двата крака следвайки редовен и постоянен ритъм.

Ето колко лесно е да използвате стъпкова машина за начинаещи. Провеждайте поне сесии, 15-20 минути при средно-висока интензивност. Когато сте в по-добро физическо състояние, можете да ги повишите до 60 минути.

Как да поддържаме стъпкова машина?

Дори евтините стъпкови машини изискват a редовна поддръжка да остане в перфектно състояние и да предложи най-добрите си предимства. Това са основните задачи, които трябва да изпълните:

  1. Почиствайте повърхността след всяка употреба с помощта на кърпа без власинки и малко топла вода. Това ще ви позволи лесно да премахнете потта.
  2. Отстранете праха на машината поне веднъж седмично.
  3. Ако забележите, че вашата стъпка машина за отслабване вдига шум, нанася смазка върху хидравличния механизъм.
  4. В случай, че имате електрическа стъпална машина, използвайте a суха кърпа и 70 ° алкохол за почистване на механичните компоненти, без да ги повредите веднъж месечно.
  5. Съхранявайте в килер или хладно и сухо място далеч от пряка слънчева светлина вашата стъпка, когато не я използвате.
  6. Не използвайте химикали или абразиви за почистване на вашата машина за изкачване на стълби.

Имате само изберете най-добрата стъпкова машина според вашите цели, нужди и бюджет и започнете да правите това здравословно упражнение, без да се налага да напускате дома.