Кардио упражнения: колоездене, бягане, ходене, танци ... те са най-ефективни за бързо изгаряне на мазнини.

Но има някои, които са по-ефективни и които ще изгарят повече мазнини бързо и ефективно.

1-бягаща пътека.

За да изгорите максимално калории, тихото тичане няма да работи ... идеалният е ритъм, в който редуваме 45 секунди бързо бягане и 45 секунди ходене. Можем да повторим това редуване между пет и десет пъти в зависимост от физическата форма на всеки един.

За да се възстанови от интензивните усилия, тялото използва запасите си, поради което дори след приключване на упражнението калориите продължават да се изгарят.

Въже за 2 скока.

Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, също не се нуждае от голямо оборудване или ви е нужно много място и можете да го правите навсякъде, дори можете да вземете въжето, ако отидете на пътуване и да продължите с упражненията си в хотелската стая или на открито.

най-ефективните

Повече калории се изгарят при скачане на въже 10 минути, отколкото при бягане 10 минути.

Ако не сте правили това упражнение, никога не започвайте да скачате за 10 минути, почивайте за 1 минута и повтаряйте последователността за около 20 минути ... разбира се, ако физическото ви състояние е лошо или имате много килограми за отслабване, започнете повече бавно или може би помислете за друго упражнение с по-малко въздействие.

3-Burpees.

ТУК бяхме говорили и описали това упражнение.

Това е много пълно упражнение, което ще изгори много калории и ще тонизира големи мускулни групи, така че ще ускори метаболизма. Вече знаете, че добре тонизираните мускули консумират повече енергия и ускоряват метаболизма ни.

Ако започвате с това упражнение, можете да опитате да направите три серии от петнадесет.

4-чанта за пробиване.

Друго упражнение с оборудване, което можете да имате у дома и което е достъпно за всеки.

За начало можете да ударите чантата за две минути и да се възстановите за минута.

Това упражнение е идеално, за да ви накара да изгорите добро количество калории.

За да започнете с това упражнение, идеалното е да отидете на фитнес, защото там ще ви кажат как трябва да превържете ръцете си, за да защитите кокалчетата на ръцете и китките си.

С това упражнение ще тренирате бицепсите, трицепсите и делтоидните мускули. Освен това той е в постоянно движение, като дава бързи скокове.

Това е упражнение, което съчетава кардио с тонизиране на големи мускулни групи, така че ще изгорите повече калории. Това е кардио упражнение поради непрекъснатото движение под формата на малки скокове.

Това е перфектно упражнение, ако искате да отслабнете.

В допълнение към освобождаването на адреналин, това е идеалното упражнение за облекчаване на напрежението.