Коремът е една от областите на нашето тяло, която има най-голяма тенденция да натрупва мазнини в резултат на лоша диета и заседнал начин на живот. След като мазнината е разположена в тази област, е много трудно да се елиминира и е необходимо да промените напълно навиците си, за да покажете плосък и красив корем. Премахването на коремните мазнини не е лесно и изисква много усилия и дисциплина, за да има добри резултати. Ако сте готови да приемете предизвикателство за изгаряне на мазнини по корема, не пропускайте следните 3 ключови стъпки за изгаряне на мазнини и бързо плосък корем.

изгаряне

СТЪПКА ПЪРВА: започнете деня си с рутинна тренировка, добро хранене и вода
• По никаква причина не трябва да пропускате закуска или да сте гладни, тъй като това забавя метаболизма и затруднява елиминирането на мазнините.
• Започнете деня с чаша топла лимонена вода.
• Правете кардио рутина за половин час. Това може да включва бягане или джогинг, каране на колело, скачане на въже или танци, наред с други.
• Идеалното е да започнете да спортувате преди закуска, тъй като по това време не сте поели калории и тялото ще използва тези калории, които е натрупало като гориво.
• След тренировка почивайте и яжте здравословна закуска, богата на фибри.

ВТОРА СТЪПКА: последната храна, която ядете на ден
• Много е важно да хапнете нещо леко за вечеря поне 3 часа преди да заспите. Храненето по-рано предотвратява храносмилането на тялото и това затруднява нещата. Докато спите, метаболизмът ви не е толкова активен, както през деня и не е достатъчно, за да изгорите калории. Ето защо идеалното е да ядете нещо леко, нискокалорично и добре преди лягане.

ТРЕТА СТЪПКА: изпълнявайте коремни преси
• Несъмнено една от ключовите точки за изгаряне на коремните мазнини е изпълнението на локализирани упражнения като коремни. Въпреки че можете да ги запазите за след аеробни упражнения, можете да ги правите и по друго време на деня.
• Ключът е да правите няколко сесии коремни упражнения в различни комплекти през деня.
• Тези упражнения ви помагат да изгаряте коремните мазнини, да тонизирате и да получите корема, който толкова сте искали.
• Те имат важни ползи, тъй като увеличават метаболизма и увеличават дневния калориен прием.

Как да правим основни упражнения за корема?
• С гръб, подпрян на твърда повърхност, поставете ръце зад главата си, сгънете коленете и поставете краката си плоски на пода.
• Заемайки тази позиция, станете бавно, като използвате коремните мускули, докато притискате долната част на гърба към пода.
• След това слезте бавно, вдишвайки, и повторете процеса 20 до 25 пъти, с 90-секундни почивки между сетовете.
• Опитайте се да завършите още 2 или 3, 20 до 25 коремни преси.

Много е важно да почувствате натиска върху корема, а не върху врата. Ако болката се усеща във врата или гърба, това означава, че позата е лошо възприета. Трябва да чувствате, че работите с основните си мускули, особено когато ви липсват 5 корема от всеки набор. Ако не сте свикнали да правите коремни преси, започнете с 10 и постепенно ги увеличавайте до препоръчителната сума. Не трябва да прекалявате с корема, тъй като тялото се уморява и няма да получите същите ползи.