Ако сте спортист и искате да свалите излишните килограми, които е толкова трудно да отслабнете, трябва да знаете това десет най-ефективните упражнения за изгаряне на калории. Тези упражнения се основават на тренировка с гири и в упражнението сърдечно-съдови (или комбинация от двете) и те ще ви изненадат както за лекотата, така и за ефективността си, тъй като можете да подобрите много спортни способности едновременно. Освен това можете да ги правите у дома, във фитнеса или на открито, така че да можете да ги адаптирате към вашите графици или предпочитания.

най-ефективни

1. Пирамидални серии

Пирамидното обучение основно се състои от изпускателна тръба мускул, което ще ви спести време, тъй като не е необходимо да почивате и да повтаряте упражнението отново. Това е един от най-препоръчваните методи за постигане на експлозия при упражнения, която ви помага да изгаряте повече мазнини. Колкото по-експлозивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте за по-малко време. Препоръчително е да започнете с леко тегло и повече повторения и след това да намалите повторенията и да увеличите теглото.

2. Табата

Ако търсите упражнение алтернатива и аеробни, Трябва да изберете Табата. Това е много енергична тренировка, която включва експлозивни интервали с малко почивка. Смята се, че рутината Tabata изгаря 14 калории в минута и удвоява метаболизма след 30 минути. Клек, коремни преси и лицеви опори, наред с други упражнения, съставляват този метод.

3. Интервали с висока интензивност

За отслабнете Повече ▼ Бързо и да подобрите спортните си способности за кратки периоди, има интервали с висока интензивност (по-известен като HIIT). Ходенето за минута и редуването с бърз джогинг за 30 секунди през цялото време, което имате, е много по-ефективно за изгаряне на калории за по-малко време.

4. Аеробни упражнения с тежести

Идеята на тази дейност е да комбинираш обучение с гири с малко обучение аеробни за да се възползвате максимално от времето си във фитнеса. Например можете да правите клекове, последвани от коремни преси, скачащи крикове или бягане на бягащата пътека. По този начин упражнявате мускулите, но също така и аеробната си част, по този начин можете да изгорите повече калории. Опитайте се да ограничавате интервалите от време между упражненията и упражненията, за да бъде тренировката по-експлозивна и по този начин да изразходвате калории по-бързо и за по-малко време.

5. Низходяща серия

В тези серии започвате с редовното си тегло и след това го намалявате във всяка от сериите. Ефектът от низходящи серии е постигнете голям дефицит на кислород с a страхотен хормонален отговор, което ще ви направи Изгаряйте калории много повече Бързо. За да хипертрофира мускула, е необходимо серията да се извършва последователно.

6. Плиометрични упражнения

The плиометрия те се измерват в това колко пъти краката или ръцете ви докосват земята. Те са упражнения експлозиви това, в комбинация с други конвенционални движения, ще ви помогне да отслабнете и да влезете във форма много по-бързо. Препоръчително е, за да ги изпълнявате, вече сте в много добра форма, както от мускулна, така и от аеробна гледна точка.

7. Суперсет

Както подсказва името, тези дейности се състоят в правене серия на противоположни мускули, като бицепсите и трицепсите или гърба и гърдите, без да почивате и да наддавате, докато комплектите продължават. Това упражнение е много ефективно за изгаря най-голямото количество от калории възможно за по-малко време, тъй като мускулът бързо се изчерпва.

8. Композитни серии

Композитните серии са много Подобен да се на супер серия, единствената разлика е, че вместо да се правят упражнения с противоположни мускули, в съставната серия те се правят с същата мускулна група. Това упражнение е много полезно, за да можете да тренирате всяка мускулна група до отказ.

9. Гигантски сериал

Тези серии са за тези, които имат желязна воля. Те се състоят в правене три или повече упражнения за същата мускулна група без почивка! В допълнение, времето за почивка трябва да бъде максимум 10 секунди. Само за любителите на фитнеса. Правейки тези упражнения по последователен начин, не само се постига мускулна хипертрофия, но и се изгарят огромно количество калории.

10. Сложни упражнения

The комбинация на движения, Например, клякането помага на няколко отдалечени мускулни групи като раменете и квадрицепсите. Комбинирането на упражнения е най-добрият начин за спести време правейки две движения едновременно и по този начин постигнете по-голямо търсене на тялото ни, което ни позволява да изгаряме калории по-бързо, като работим няколко мускула едновременно.

Завършеност

Ако искате да изгаряте мазнини с най-ефективните движения, не се колебайте да прибегнете до тези упражнения, които ще ви помогнат да се чувствате по-стабилни, подобрявайки вашата гъвкавост и аеробна способност, за да се чувствате по-добре всеки ден.