повече

22-те най-добри упражнения, за да изгорите повече калории и да можете да ядете нуга.

Защо трябва да тренирам?
Упражнението е от полза за вас на всяка възраст. Редовната физическа активност също може да намали наполовина риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои видове рак. Той може също така да намали риска от остеопороза, което кара костите да станат чупливи и лесно да се счупят, както и да облекчи болката в долната част на гърба и да смекчи сковаността и болката от остеоартрит.

Упражнението е полезно и за ума. Хората, които въвеждат някаква редовна физическа активност в своята рутина, са в по-добро настроение, спят по-добре, имат по-ниски нива на стрес и тревожност и възприемат положителни промени в собствената си концепция. За някои хора с депресия физическата активност може да бъде толкова ефективна, колкото приемането на лечение или приемането на лекарства.

Колко упражнения са достатъчни?
Препоръчителното здравословно ниво на физическа активност е 30 минути умерено упражнение в продължение на поне пет дни в седмицата. Умереното се отнася до достатъчно, за да стимулира сърцето и белите дробове да бъдат по-силни. Тоест, трябва да дишате по-бързо, с по-висок пулс и че също така ще усещате топлина.

Децата трябва да правят поне 60 минути на ден от този вид дейност. За да избегнете напълняване, може да се наложи да правите от 40 до 60 минути пет дни в седмицата и ако възнамерявате да продължите да отслабвате, след като вече сте загубили нещо, трябва да се стремите към 60 до 90 минути.

Какъв вид упражнения?
Видът упражнение, което ще изберете, ще зависи от вашата фитнес форма и здравословно състояние и от това, което възнамерявате да постигнете. Например, ако се опитвате да отслабнете, в идеалния случай трябва да правите умерени аеробни упражнения като ходене, бягане или колоездене. И колкото повече го правите, толкова повече калории изгаряте и толкова повече килограми губите. От друга страна, ако имате остеопороза, трябва да правите някои упражнения с ниско въздействие като плуване или ходене.

Ключът към това да се уверите, че получавате най-голяма полза от упражненията е редовността. Най-добрият начин да направите това е да превърнете упражненията в ежедневието си, например ходене или колоездене на работа. Опитайте се да не виждате упражненията в тежест и изберете нещо, което ви харесва, независимо дали става въпрос за ходене, игра на футбол или танци.

Търсите ли ефективни упражнения за отслабване?

Ето списък на 22-те най-добри упражнения за изгаряне на калории.

Имайте предвид, че за изчисление на изгорените калории с упражненията са взети около 82 кг.

Сега си намерете добра фитнес зала или дори у дома или ежедневно в парковете на вашия град и след няколко месеца ще можете да бъдете както искате, имайте предвид, че от всички упражнения, които подробно описваме по-долу, едно от тези това, което изгаря най-много калории е това на скачането на въже и можем да го направим навсякъде.