1. Бягане: 755 до 1074 калории на час

Тичането е чудесно за изгаряне на калории и не изисква оборудване, така че можете лесно да го впишете в упражненията си. Работейки с темп от 8 mph, можете да изгорите 1074 калории, а по-бавното темпо от 5 mph може да изгори 755 калории. Можете да увеличите калориите, които изгаряте, като включите хълмове (това е повече за изграждане на мускули, особено на седалищните мускули и бедрата). Ускоряването на темпото или тичането за повече от час ще увеличи количеството калории, които изгаряте. За да направите бягането по-интензивно, можете да правите периоди на спринт (спринт) с кратка почивка от 10-15 секунди всеки. Тренировките с този стил на интервали могат да бъдат много по-забавни.

най-добрите

2. Скачане на въже: 1074 калории на час

Скачането на въже е дейност с голямо въздействие, която предизвиква тялото по същия начин като бягането. По своята същност е сърдечно-съдова, но за разлика от бягането, скачането на въже изисква малко координация. Ако ви липсва координация, можете да направите скок без въжето, но за един час това може да изглежда лудо. Скоростта и интензивността на скока ще повлияят значително на броя на изгорените калории, така че бързото му изпълнение е ключът към изгарянето на повече калории. Също така, намирането на ритъм, който можете да поддържате един час, е трудно; следователно скачането на въже с интервали може да е най-добрият подход.

3. Плувайте енергично - плувайте с умерено темпо: 892 до 528 калории на час

Плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може да изгори много калории. Ударите, които изгарят най-много калории, са свободният стил и плуването на пеперудата. За да постигнете най-висок калориен диапазон с това упражнение, трябва да владеете добре водата и да можете да плувате енергично цял час. Брустът е по-лек и по-малко взискателен към тялото, така че ако това е предпочитаният от вас удар, помислете за редуване със свободен стил или плуване за по-дълго, за да увеличите максимално колко калории изгаряте.

4. Бягане нагоре по стълбите: 819 калории на час

Бягането по стълбите е едно от любимите ми спортни занимания. Бягането нагоре и надолу по стълбите е чудесно за изграждане на мускули и подобряване на сърдечно-съдовото ниво на фитнес. Скоростта, броят на стъпките и височината на стъпките ще играят роля при определянето на това колко калории изгаряте като цяло. Поддържането на по-бързо темпо, изкачвайки се по стълбите и слизайки по тях, е най-безопасният подход. Можете да променяте скоростта си при изкачване, за да увеличите нивото на интензивност, или ако сте координирани, изкачването по две стъпки наведнъж ще накара мускулите ви да работят по-усилено и следователно ще увеличи броя на изгорените калории. Колкото повече стъпки изкачвате като цяло, толкова по-трудно ще работи тялото ви.

5. Аеробика с високо въздействие - 664 калории на час

Силното въздействие се отнася до дейности, при които и двата крака напускат земята, като скачащи крикове, плиометрични скачащи движения и някои форми на танц. Тази форма на упражнения често е забавна и позволява голямо разнообразие. Въздействието върху ставите обаче не е за всеки. Този тип упражнения могат да бъдат направени по-интензивни чрез добавяне на претеглено оборудване, поддържане на високо ниво на интензивност и упражнения, които конкретно са насочени към големи мускулни групи като глутеусите, гърдите и гърба. Когато правите този тип интервални тренировки с висока интензивност, редуващи се между работа и почивка, можете драстично да увеличите колко калории изгаряте. Тъй като обаче това е упражнение с висока интензивност, е важно те да бъдат по-кратки сесии. Интервалната тренировка с висока интензивност трае само 20-30 минути.

6. Носете си раница - 637 калории на час

Носенето на раница, когато излизате на разходка, е чудесен начин за упражнения на открито и тъй като носите допълнително тегло, това може да помогне за изграждането на мускулна сила. Разнообразието в полето също е много добро. Помага за подобряване на координацията и задейства по-малките стабилизиращи мускули в краката и глезените. За да изгорите повече калории, когато носите раницата си, помислете дали да увеличите теглото, което носите, или да изберете по-стръмен терен.