Има кардио упражнения много по-ефективно от бягането.

отслабване

Консултираме се с Хуаньо Родригес, Личен треньор и спортен съветник на GQ, за да отговори на всички ваши въпроси.

Пригответе се за лятото (дори и да закъснеете малко).

Месеци преди пристигането на лятото винаги стигате до едно и също заключение: трябва да влезете във форма наведнъж, преди да свалите ризата си на басейна/плажа. Предложихте си го през януари, но нещата се проточиха и излязоха извън контрол.

Първата препоръка да ви видим по-маркирани е губят повърхностни мазнини което покрива мускулите, така че първият инстинкт е да започнете да правите сърдечно-съдови упражнения Като луд човек.

Между тях, най-често срещаният е бягане по проста причина, както добре обяснява Хуанхо Родригес, Треньор и спортен съветник на GQ: „Основното предимство е това имате нужда от много малко материали и това можете да го направите навсякъде, така че е много лесно да се извърши ".

Наблюдаването на предимствата, с които очите ни са замъглени, винаги е лесно, не трябва да забравяме и два недостатъка: „От една страна, ние работим само върху сърдечно-съдовата система и забравяме за силова работа. От друга страна, това е въздействащ спорт и следователно, не можем да го злоупотребяваме много (най-много между 45 минути и час), тъй като, ако не, ще изхабим ставите си ".

Бягането също не е отклонение, въпреки че в този момент трябва по-ефективни формули за премахване на тази мазнина без загуба на мускулен тонус и без да оставяме коленете си. Тогава какво правим?

„Вътре в кардио упражненията, плуването е спортът, който използва най-много калории ”, Обяснява нашият експерт, тъй като освен увеличаване на пулсациите, съпротивлението, оказано от водата при извършване на движението ще ни накара да работим.

Сега, ако говорим за ефективност, „в рамките на различните упражнения, които можем да намерим, можем да кажем това силова тренировка, работеща в схеми като тези, известни като HIIT (High Intensity Interval Training) или подобни системи са най-полезни за изгаряне на калории ".

Всичко това в комбинация с добро Рутинна тренировка седмично може да ви настрои леко през лятото (дори и да закъснеете малко).

Може да харесате още: