упражнения

Не се нуждаете от нищо друго освен от собственото си тяло, за да изпълнявате отлични упражнения

Тази статия има за цел да ви уведоми най-добрите упражнения за отслабване у дома. Ще видим кои са най-подходящи за тонизиране на тялото по здравословен начин. Работата върху тялото ви е възможна, без да купувате скъпо оборудване или да ходите на фитнес.

Изброените по-долу упражнения са естествени за тялото и подходящи за всички нива. Те могат да бъдат направени за подобряване на тялото ви, независимо от текущото ви ниво на фитнес.

5-те най-добри упражнения за отслабване, без да ходите на фитнес

Повечето от тези, които решат да поддържат телата си в добро състояние, мислят само за посещение на фитнес като възможен вариант. Изглежда мнозина вярват, че решението се случва само като отидете на сайт с машини и за който трябва да платим пари.

Нищо не е по-далеч от реалността. С правилните познания всички ние можем да се грижим за тялото си, без да се налага да напускаме дома или да купуваме скъпо оборудване, защото нашето собствено телесно тегло ни помага в много случаи. След това представяме основните основни упражнения, които трябва да знаем.

1. Абс

Абс са много важни мускули за нашето тяло; Те ни позволяват да стабилизираме тялото, да поддържаме правилната стойка на тялото си и участват в повечето движения на тялото ни.

Всички знаем упражненията, които включват работата на корема, но има известна мания за тях и тя също не бива да бъде такава. Също така трябва да имате предвид, че фактът, че те са повече или по-малко видими, не означава, че те са повече или по-малко силни; в зависимост от мазнините, които имаме, те могат да бъдат повече или по-малко маркирани.

Във всеки случай, работа на корема е основно упражнение за подобряване на състоянието на тялото ни, и можем да го направим у дома. Основата на това как да упражняваме корема си е известна, затова по-долу добавяме видео, което се фокусира върху най-основните неща, за да ги правим правилно:

2. Лицеви опори

За да практикувате това класическо упражнение не е необходимо нищо, освен земята. Поддържайки само двете ръце и върховете на краката си, трябва да доближите гърдите си до земята, като сгънете ръцете си.

Хората, които мислят за това упражнение, обикновено мислят, че е да работят с гърдите, но лицевите опори са много пълна тренировка. Те позволяват да се укрепят раменете, трицепсите, а също и коремните мускули.

Най-важното е, че сте много прави, за да поддържате напрежението на тялото, като по този начин ще избегнете лошото изпълнение на движението и ще можете да извлечете най-доброто от упражнението. По-важно е да използвате добра техника, отколкото броя повторения, които можете да направите.

Ето видео, за да научите как да клякате:

3. клекове

Това е упражнението за крака par excellence. Забравете всички тези фитнес машини, клякането е упражнение на всички съществуващи, които ви карат да работите по-добре с долната част на тялото.

За да изпълнявате клекове, трябва да огънете цялата си долна част на тялото чрез флексията на трите най-важни стави: ханш, колене и глезени. Правейки го по правилния начин, можем да развием много пъргавина и сила в краката, както и добра координация, подвижност и баланс.

Важно е да развиете добра техника, Е, в това упражнение е особено важно. Ако не го направите добре, това може да бъде вредно, особено за коленете, и тогава ще загубим повече, отколкото ще спечелим.

Ето видео, за да научите как да клякате:

4. Издърпвания

Оставяме това упражнение за края, защото за да го направите изцяло, трябва да сте в добро физическо състояние. Освен това е така единственият, който изисква допълнителен материал различни от вашето тяло от тези в списъка. Състои се от хващане на хоризонтална лента с две ръце и повдигане на тялото ни чрез работата на ръцете и гърба.

Но не се притеснявайте, ние знаем, че това е достъпно за хора, които тренират тялото си от известно време. Това, което ви съветваме, ако не сте във форма, е просто да се обесите, докато хващате щангата. Само това вече е много добро упражнение и можете да правите различни времеви редове според вашите възможности.

Това, което ни позволява брадичката, е да работим почти в цялата горна част на тялото, особено бицепси, лати и предмишници. Частта от гърба понякога се забравя, защото хората се гледат в огледалото и виждат себе си напред. Добрата работа за брадичка ни гарантира да имаме красив и здрав гръб.

Тук добавяме видео, за да научим как да изпълняваме набирания:

5. Рутина

Рутините са чудесен начин да тренирате тялото си у дома. По принцип това, което правят, е интегрирайте различните основни упражнения заедно други движения, за да се създаде цялостна работа на тялото, тъй като цялото тяло се упражнява.

Препоръчваме ви веднъж или два пъти седмично да следвате някои от многото рутини, които интернет ни предлага днес, с помощта на хора, които са експерти в тази област. Днес целият този материал е много достъпен и ние можем да следваме клас по това време, който ни подхожда най-добре.

Нашата препоръка е да комбинирате следните три неща, един всеки ден, за да имате здраво тяло и да отслабнете: отидете на джогинг или колоездене, изпълнете предишни основни упражнения (коремни преси, лицеви опори, клекове и брадички) и рутини. Ето няколко добри практики.