Reader’s Digest и Yahoo! Здравето направи проучване за знанията и отношението на хората към отслабването.

себе

Установихме, че много хора се придържат към погрешни вярвания, които биха могли да саботират отслабването и усилията им за отслабване.

Мит: Упражненията са най-доброто оръжие за отслабване.

От анкетираните 71% са казали най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е да спортувате. Само 41 процента вярват, че ограничаването на калориите е най-добрият вариант.

РеалностСамото упражнение позволява много скромно намаляване на общото тегло - под 3 процента. За да отслабнете повече килограми, упражненията трябва да бъдат допълнени с правилната диета.

Мит: Сърдечно-съдовите упражнения помагат най-много за изгаряне на мазнини

Въпреки че добра част от участниците в проучването - 71 процента - правят сърдечно-съдови упражнения, само 56 процента вярват, че този вид упражнения изгарят най-много мазнини.

Реалност: Правете аеробни упражнения с еднаква интензивност не толкова ефективно при изгаряне на калории, колкото вдигане на тежести или упражнения с променлива интензивност.

В едно проучване е установено, че три седмични 11-минутни сесии за вдигане на тежести ускоряват метаболизма и изгарянето на калории по време на сън. Ключът е да редувате периоди на интензивни упражнения с кратки почивки за почивка.

Мит: малко разходка е достатъчна

Само 29 процента от анкетираните работят „много“, когато тренират: 59 процента казват, че работят „малко“, а 12 процента изобщо не работят.

Реалност: Все повече изследвания показват, че кратки периоди на интензивни упражнения, при които сърцето бие ударено, са най-ефективният начин за изгаряне на калории и поддържане на форма.

И това е изненадващото: според изследванията, ако когато тренирате, мислите, че се стараете повече, отколкото всъщност, имате голяма вероятност да си върнете килограмите, които сте загубили.

Как да разберете дали полагате интензивни усилия? Ще ви е трудно да водите разговор, докато тренирате.