Ако искате да отслабнете, без да оставяте живота си върху него, запишете се на тези прости съвети

живота

Отпуснете се: стресът ви дебелее

Стресът може да промени всяка част от тялото ви, но начинът, по който се справяте с него, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. „Мисля, че по-голямата част от ефекта на стреса е поведенчески, а не неврохимичен“, казва Ческин. „Кара ни да ядем повече, защото използваме храната като заместител за справяне със стреса“.

Ако смятате, че използвате храна, за да „запълните“ някаква празнота в живота си, определено отидете на специалист

Храненето от стрес е най-лошото нещо, което можете да направите. Ако забележите, че изпитвате безпокойство и че тялото ви „пита“ за въглехидрати, спрете за секунда и помислете: говори ли стресът ми или наистина имам нужда от това? Ако смятате, че имате проблем с храната и че я използвате, за да „запълните“ някаква празнота в живота си, определено отидете на специалист.

Опитайте се да спите повече и по-добре

Ако не си почивате, дебелеете. Това е така. Спането само пет часа или по-малко на нощ повишава нивата на висцералните мазнини, според проучване на университета Уейк Форест от 2010 г. Както вече знаете, трябва да спите поне осем часа на ден, особено ако искате да се сбогувате с бирените черва.

Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че хората, които имат редовни навици на сън през цялата седмица, имат по-ниски нива на телесни мазнини. Напротив, тези, които спят хаотично всеки ден, карат тялото си да отделя хормони, които съхраняват мазнини, като кортизол.

Яжте храни с „добри мазнини“

Няма нужда да се страхувате от „добра мазнина“, обратното. Яжте мазнини, за да сте слаби, не се страхувайте. Дебелът е вашият приятел ”, прочете лозунг на Националния форум за затлъстяване и е вярно.

Избирайки правилните видове мазнини, можете да отслабнете по-бързо. Те са полиненаситени, като омега 3, или мононенаситени.

Намираме „добри мазнини“ в храни като зехтин, авокадо, ядки или сьомга.

Когато се опитвате да отслабнете, най-трудно се отървете от корема. Можете да отидете на диета и да отслабнете, но коремните мазнини - наричани още висцерални мазнини - изглежда никога не изчезват напълно.

Уикендите на излишъци не помагат много за отслабване, но, читателю, има ефективни (и доста прости) начини да постигнете най-накрая плосък корем и тънко тяло. Те са тези десет:

1) Правете тежести: това ви кара да отслабвате

Тренировката за сила на цялото тяло е важна, ако искате да загубите корема си. Тежестите ви помагат да изградите мускули, които ще заменят телесните мазнини. Всъщност силовите тренировки са една от малкото дейности, които можете да направите, за да ускорите метаболизма си (броят на калориите, които изгаряте, докато си почивате).

Тежестите ви помагат да изградите мускули, които ще заменят телесните мазнини

Ако никога не сте правили тежести, можете да започнете да практикувате два дни в седмицата и да увеличавате интензивността и броя на сесиите с течение на времето. Внимавайте с нараняванията. Не изисквайте от себе си повече, отколкото дължите. Ако имате съмнения, винаги е препоръчително да отидете на фитнес и да работите според указанията на монитора или да наемете личен треньор.

2) разходка

Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгарянето на калории при бягане, колоездене, плуване ... увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабнете. Изследване от 2011 г., публикувано в „Американски вестник по физиология“, установява, че идеалното е да тичате 12 мили седмично, за да се сбогувате с корема завинаги.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории

Ако аеробните упражнения не ви убеждават, можете да направите други, които ви казваме ТУК. И ако едва ли оценявате идеята да изпотите ризата си, можете да започнете с ежедневна разходка. Малко проучване, публикувано в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показва, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три дни в седмицата в продължение на три месеца, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение със заседналата контролна група.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията установиха, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.

3) Яжте повече фибри, за да отслабнете

Храните, богати на рафинирани въглехидрати и захар, не задоволяват глада, а точно обратното: те ни карат да искаме все повече и повече, като причинява скокове в кръвния инсулин. Вместо това яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа, тъй като те ще ви заситят повече.

Яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овесени ядки, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа

Фибрите помагат да забавите храносмилането си. Резултат? По-малко вероятно е да ядете повече или да хапвате нездравословни възможности. Проучване от 2015 г., публикувано в „Annals of Internal Medicine“, показва, че за тези, които се затрудняват да спазват строга диета, просто като увеличат приема на фибри, те могат да отслабнат. Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, а ако сте жена, 25.

4) Протеини през целия ден

Вече ви казахме, че консумацията на протеин за закуска е от съществено значение, ако искате да отслабнете, но не само сутрин.

Яденето на тези храни ще ви помогне да останете сити и да поддържате мускулите си след тренировка. Като общо правило трябва да имате поне 70 грама протеин през целия ден.

5) Магнезият е много важен

Магнезият регулира над 300 функции на тялото, а консумацията му е важна за контрол на нивата на захар и инсулин.

Не е необходимо да приемате добавки. Можете да намерите този минерал в ядките, зърнените култури и бобовите растения.

Вземете още неща

Абонирайте се за нашия пощенски списък и получавайте страхотни неща и актуализации във вашата пощенска кутия.

Благодаря, че се абонирахте.

Ние уважаваме вашата поверителност и приемаме вашата защита много сериозно.