Храненето винаги е ключов аспект за нашето здраве. Но по време на бременност тя играе много по-важна роля.

хранене

Здравословната, балансирана и адекватна диета с хранителни вещества и енергия на всеки етап от бременността ще гарантира, че по време на бременност няма хранителни дисбаланси, излишъци или дефицити.

Дефицитът както на хранителни вещества, така и на енергия би попречил на плода да се развие правилно. Освен това майката е по-податлива на определени патологии, свързани с хранителни дефицити (анемия, холестерол, хипертония, диабет ...).

Основните хранителни вещества по време на бременност са главно минерали и витамини.

Има три микроелемента, които не трябва да липсват в диетата на бременната жена:

        • Желязото може да се намери в храни от животински и растителен произход. Такива като бобовите растения, зелените листни зеленчуци, ядките, ... Този минерал е от съществено значение за неврологичното развитие на плода. Адекватната консумация пречи на бременната жена да страда от анемия.
        • Калцият се съдържа в млякото, бобовите растения, соята, ядките ... Той помага за формирането на костния скелет на нашето мъниче.
        • Витамин В9. Фолиевата киселина е ключовият витамин при бременност. Недостигът на този витамин може да причини неврологично увреждане на бебето (спина бифида, деформации в крайниците и нервите ...). Следователно, пероралното му добавяне е най-често.

В допълнение към микроелементите, които обсъдихме, има и някои препоръки, които не можем да пренебрегнем:

        • Включете минимум 5 парчета плодове и зеленчуци дневно (поради високото си съдържание на антиоксиданти).
        • Съдържат достатъчно диетични фибри (пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци).
        • Ограничете количеството наситени мазнини от мазни меса и мазни методи за готвене, като пържени във фурна и очукани.
        • Основният източник на мазнини трябва да бъде зехтинът. Не трябва да консумирате масло, маргарин или масло.
        • Важно е да се ограничи консумацията на прости захари (захароза, мед, бонбони, захар и др.) И хлебни и сладкарски изделия.
        • Калцият трябва да се включва ежедневно чрез храни от животински произход (мляко, сирене, кисело мляко) и зеленчуци (соя, ядки, бобови растения).
        • Храни, богати на желязо като месо, ядки или зърнени храни, обогатени с този минерал, трябва да се консумират.
        • Пийте поне 2 литра вода дневно.
        • Ограничете консумацията на алкохол, кофеин и възбудители, за предпочитане ги елиминирайте.

Всяка бременна жена поради своето физическо състояние, здравословно състояние, конституция и тип бременност има специфични хранителни и енергийни нужди. Ето защо е много важно бременните жени да имат адекватни диетично-хранителни съвети.

В Центъра за хранене Laura Jorge можем да Ви помогнем и да Ви посъветваме в хранително отношение, за да можете да носите здравословна бременност.