Новата ситуация, в която жената се намира по време на бременност, създаването на нов живот, води до увеличаване на нуждите от хранителни вещества и енергия. Далеч от вярата да ядем за двама, бременните жени трябва да увеличат само няколко калории в сравнение с общата диета и особено от втория триместър.

nutrition

Храните, които не трябва да липсват в ежедневната диета на бременната жена, са тези, които осигуряват сложни въглехидрати, тестени изделия, ориз, бобови растения, хляб или картофи. Те трябва да присъстват по време на всяко хранене, за да се избегне спад в кръвната захар и това да повлияе на бебето. Храните от животински произход ще осигурят необходимите протеини и ще бъдат с висока биологична стойност. Консумацията на бобови и зърнени култури през целия ден също е добър вариант за покриване на нуждите от протеини. Винаги изборът на най-леките части пред другите по-тлъсти части (богати на наситени мазнини) ще помогне да се поддържа добро сърдечно-съдово здраве.

Друга важна група храни, която трябва да се има предвид по време на бременност, са млечните продукти. Нуждите от калций в тази ситуация са по-високи и при адекватна консумация на тези продукти ще бъде гарантирана правилна доставка: приблизително те се препоръчват 3 порции млечни продукти на ден.

За приноса на други хранителни вещества като йод или фолиева киселина се препоръчва прием на добавки, тъй като чрез диета е трудно да се достигнат препоръчителните количества. Желязото може да бъде доставено чрез храна и само ако е необходимо, то ще бъде допълнено по лекарско предписание.

От друга страна е важно да се избягва алкохолът и да се контролира консумацията на кофеин и някои инфузии по време на бременност, тъй като тези вещества могат да повлияят на плода. Спазването на здравословна и разнообразна диета, с достатъчно количество енергия и хранителни вещества, е най-добрият избор за добра бременност.

Осигурете достатъчно количество омега 3 мастни киселини, като ядете синя риба два пъти седмично, като избягвате консумацията на някои видове (риба меч/император, червен тон (thunnus thynnus), акула и щука) и други растителни храни, богати на омега 3 като орехи, ленени семена или соя.

Трябва да избягвате консумацията на сушени колбаси и сурови животински храни. Те трябва да бъдат добре приготвени, за да се избегнат токсични инфекции, които могат да засегнат бебето.

Наддаването на тегло е различно за всяка жена и ще зависи от теглото в началото на бременността.

Яденето непосредствено преди заспиване може да насърчи появата на киселини, за предпочитане е да изчакате поне един или два часа преди лягане.