Правилната диета е тази, която осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да бъде здраво и да се чувства добре 1. Сред основните основни хранителни вещества са: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали 2 .

Отличен начин да помогнете на тялото да остане силно и в оптимално състояние е да се храните правилно, в комплект със здравословни храни и придружени от редовна физическа активност. Диетата може да повлияе на здравето на тялото, настроението и енергийното ниво на хората, така че е важно да се ядат храни, чрез които тялото получава нужните хранителни вещества 3 .

Здравословни храни: какви са те?

Ето 10 здравословни храни като примери *. Открийте какво представляват здравословните храни, наречени заради хранителните свойства, които съдържат, и тези, които лесно бихте могли да добавите към вашата диета!

Не забравяйте, че за да постигнете правилна диета, се препоръчва във всяко основно хранене да включите поне една храна от всяка от хранителните групи. Това са: за предпочитане пълнозърнести зърнени храни, бобови растения и храни от животински произход, както и плодове и зеленчуци 4 .

Сьомга

Тази риба съдържа значителни количества Омега 3 и витамини. Приемът му може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, както и риска от аритмия 1 .

храни

Домат

Едно от качествата на този зеленчук е, че има голямо количество вода, освен че е източник на важни минерали и витамини, които се характеризират с приноса си в диуретичната сила и следователно редовната му консумация може да допринесе за почистване на кръвта 5, 4 .

Яйце

Яйцата са изключителен източник на протеин 9 и осигуряват важни витамини, които могат да помогнат за генерирането на енергия 6 .

Мляко

Млякото е богат източник на калций. Честата му консумация във версии с ниско съдържание на мазнини се счита за важна за изграждането и защитата на костите 7 .

Аспержи

Аспержите са нискокалоричен зеленчук, богат на фибри, минерали и витамин Е. Те могат да подпомогнат здравето на сърцето и да увеличат чревната флора 8 .

Apple

Този плод е добър източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри, затова се препоръчва консумацията му, включително кората, а също така съдържа хранителни вещества с антиоксидантна функция 9 .

Овесена каша

Овесът е източник на фибри, които могат да помогнат в храносмилателния процес. По същия начин е източник на протеини, витамини и минерали, като комплекс В, Е и цинк, последните две считани хранителни вещества с антиоксидантна функция. Ежедневният прием на овесени ядки може да помогне за понижаване на нивата на холестерол в кръвта 10,11,12 .

Авокадо

Авокадото е богат източник на мононенаситени мазнини, вид хранителни мазнини, които са полезни за здравето. Авокадото също е богато на витамини В, К и Е и е източник на фибри. Редовната му консумация може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта 5 .

Бадеми

Бадемите са друг пример за здравословни храни, които можем да интегрираме в ежедневната си диета. Те са източник на протеини, диетични фибри, магнезий и фосфор. Протеинът е основният функционален и структурен компонент на всяка клетка в тялото, така че редовната му консумация може да бъде от полза за организма 13 .

Зелени листни зеленчуци

Зелените зеленчуци, като спанак или рукола, са важен източник на хранителни вещества. Те осигуряват минерали като цинк, фосфор, калий, желязо и манган. Те също така са източник на фибри и витамини 4 .

* За да получите някаква полза, препоръчително е да включите тези храни в правилната диета и редовната физическа активност.

С тези примери вече знаете кои са здравословните храни, които можете лесно да добавите към диетата си, просто се нуждаете от мотивацията, за да ги приготвите в безкрайни вкусни рецепти!

Искате ли да включите хранителни храни в ежедневието си?

Опитайте новата линия Quaker Super Foods в нейното представяне на зърнени храни с овес, червена боровинка, чиа и бадем.

Тази информация е само за обща информация. Хранителните факти и изявления на тази страница са предназначени за образователни и ресурсни цели и не заменят професионалните хранителни съвети. Ако имате някакви въпроси или притеснения относно вашата диета, трябва да се консултирате с диетолог.