По време на бременност един от най-важните притеснения за жените е какво трябва и какво не трябва да ядат. Известната фраза, която казва „бременните жени трябва да ядат за двама“ е мит.

трябва ядат

По време на бременност един от най-важните притеснения за жените е какво трябва и какво не трябва да ядат. Известната фраза, която казва „бременните жени трябва да ядат за двама“ е мит.

В края на първия триместър на бременността се установява увеличаване на хранителните нужди поради растежа на плода. Смята се, че от четвъртия месец трябва да добавите 350 калории към обичайния прием на храна.

Бременната жена трябва да гарантира, че храните, съставляващи диетата, осигуряват на тялото необходимото количество основни хранителни вещества, както за доброто здраве на майката, така и за здравословния растеж и развитие на бъдещото бебе.

Натриевият метаболизъм се променя по време на бременност, което води до появата на задържане на течности, което се засилва главно през третия триместър на бременността. Подуването в долните крайници, което се появява по време на бременност, е нормално, не е свързано с натрий, но се дължи отчасти на натиска на нарастващата матка върху вените, които връщат течността от краката.

Солта е една от най-популярните и традиционни подправки в световната кухня и присъства в 75 процента от храната, която консумираме, често се пита дали трябва да се яде без сол по време на бременност.

Всеки грам сол съдържа между 40 и 60 процента натрий, основно хранително вещество, което позволява на тялото да поддържа йонен баланс и да задържа вода, за да постигне добро ниво на хидратация.

Солта осигурява вкус и енергия, но в излишък също създава проблеми на бременните жени, поради което не трябва да ограничаваме напълно консумацията на сол, а по-скоро трябва да се съобразяваме с указанията на Световната здравна организация (СЗО), която препоръчва консумацията на възрастни да не надвишава шест грама на ден, което се равнява на 1,6 грама натрий на ден.

Тъй като задържането на течности е нормална последица по време на бременност, трябва да обърнем повече внимание на тази индикация. Предизвикателството не е да добавяте сол към храната и да се опитвате да избягвате тези храни с високо количество натрий (те се считат за тези с повече от 500 милиграма на 100 грама храна).

Други препоръчителни навици са консумацията на пресни продукти, пиенето на вода с ниско съдържание на натрий, следенето за натрий върху етикетите на храните и използването на алтернативни подправки за аромат. И накрая, винаги не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

* Доктор, член на Аржентинското дружество по кардиология

С нашия цифров абонамент се радвате на повече от 300 изключителни статии на месец и разглеждате нашите сайтове без ограничения. Ние имаме първокласни бюлетини, изключителна общност за вас, отстъпки с The Voice Club и още.

Оригиналният текст на тази статия е публикуван на 04/02/2014 в нашето печатно издание.