време

В ТАЗИ ЧЛЕН

Объркани ли сте какво да ядете и какво да избягвате по време на бременност? Различават ли се вашите майки, лели или съседи по съвети относно най-добрите храни за бременност, което добавя към объркването ви? Ако това ви звучи като вас, помислете за четене на тази индийска диета за бременност по-долу.

Това, което ядете по време на бременност, ще играе решаваща роля за растежа, развитието и здравето на вашето неродено бебе. Важно е да се храните правилно в тези специални месеци и може да е трудно да следите какво да ядете, така че бебето ви да се храни правилно.

Ако сте объркани относно това какво да ядете, а също така искате да научите някои нови идеи за храна, които ще помогнат да запазите вкусовите си рецептори, прочетете за индийската диета за бременност сега.

Правилната индийска диета по време на бременност

След като сте бременна, е много важно да ядете правилните видове храна и в правилните количества. Нито една група храни не може да осигури на вас и вашето неродено бебе нужното ви хранене през тези месеци. Ако досега сте се хранили добре, има вероятност вече да сте на прав път. Ако обаче вашата диета е била лоша досега или ако не сте включили всички хранителни групи в ежедневната си диета, ще трябва да направите някои промени.

Индийската диета за бременност е богата на всички хранителни изисквания, от които се нуждаете както вие, така и вашето бебе през месеците на бременността. Това ще ви помогне да спечелите правилното количество тегло и също така ще осигури на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да подпомогне бебето ви, както и да ви поддържа здрави и във форма и в добра форма за доставка.

(Прочети: Безопасна ли е диетата Палео по време на бременност? )

Индийски източници на храна за здравословна бременност

Докато търсите индийска храна по време на бременност, ето някои ключови групи храни, които да включите в ежедневния си хранителен план:

1. Мляко и други млечни продукти:

Включете храни като пълномаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, мътеница, сирене, извара (paneer). Всички тези храни са богати източници на протеини, калций и витамин В12.

(Прочети: Безопасно ли е да ядете Paneer, докато сте бременна? )

2. Бобови растения, зърнени храни, ядки и пълнозърнести храни:

Ако не сте месоядни, включете бобови растения, зърнени храни, ядки и пълнозърнести храни в ежедневната си диета, за да компенсирате нуждите на тялото си от протеини. Ако сте вегетарианец, ще ви трябват около 45 г ядки на ден, както и около две трети чаша бобови растения дневно.

3. Плодове и зеленчуци:

Включете много пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, тъй като това ще ви помогне да получите необходимото количество фибри, витамини и минерали от тялото си. Уверете се, че консумирате около пет порции всеки ден.

(Прочети: Хранителни плодове за ядене по време на бременност )

4. Риба, месо и птици:

Ако ядете месо и риба, не забравяйте да ги включите в ежедневната си диета, тъй като те ще осигурят на тялото ви необходимото количество концентриран протеин.

5. Течности:

Докато сте бременна, ще ви трябват допълнителни течности, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани през цялото време. Пийте колкото се може повече вода и течности през деня. Можете просто да имате чиста, филтрирана вода през целия ден или да пиете вода, напоена с пресни плодове. Избягвайте консервираните сокове, тъй като те имат много високо сладко съдържание.

(Прочети: Индийски храни, които трябва да избягвате по време на бременност )

6. Мазнини:

Яденето на мазнини ще помогне на тялото ви да получи необходимата енергия, за да поддържа бебето ви да расте и да се подготви за раждането. Растителното масло е добър източник на мазнини, тъй като има ненаситени мазнини. Маслото и гхи (избистреното масло) съдържат много наситени мазнини и затова трябва да ги приемате само в малки количества.

Как да удължите диетата си през целия ден

За да сте сигурни, че това, което ядете, помага на тялото ви и също така ви интересува, разпределете храната си през целия ден, следвайки различни идеи за храна. Докато сте бременна, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар за всичко, което ядете или пиете. Въпреки че предложените храни се считат за здравословни, Вашият лекар ще бъде най-добрият човек, който ще оцени цялостното Ви здравословно състояние и ще Ви даде зелено. След като получите потвърждение, ето как можете да удължите плана за хранене през целия ден:

1. Закуска преди закуска:

(Прочети: Ползи за здравето на сушените плодове по време на бременност )

2. Закуска:

  • Trigorava upma с много зеленчуци
  • Поха с много зеленчуци
  • Пшеничен препечен хляб с масло и тортила
  • Парантаскон, пълнен със спанак, дал, картофи, моркови, боб, извара, сирене с извара
  • Смесен бобен котлет или паниран
  • Някои плодове за придружаване на закуска, като кайсии, фурми, сладки смокини, банани, портокали
  • Тост със сирене или сандвич със сирене и зеленчуци
  • Ориз с много зеленчуци

3. Средна сутрешна закуска:

4. Обяд:

  • Ротикон избор на напръстник, зеленчуци и купичка извара
  • Paranthacondaly купа извара
  • Моркова и грах паранта с купичка извара и малко масло
  • Ориз Jeerao с грах
  • Ориз, зеленчуков дали със зеленчукова салата
  • Лимонов ориз с грах и зеленчукова салата
  • Пилешка салата с много пресни зеленчуци или зеленчукова супа
  • Пиле на скара с купичка извара
  • Ориз, дал, мента и плод
  • Извара с масло и зеленчукова салата
  • Паранта с покълнала салата от боб

5. Снек:

  • Sevaiya с много зеленчуци
  • Плодово смути със свежи плодове като банан или ягода
  • Печен фъстъчен микс със зеленчуци
  • Карфиол и peassamosa
  • Плоча сушени фурми или сушени плодове.
  • Млечна каша с овес, севайодалия

(Прочети: Безопасно ли е да се яде гхи по време на бременност? )

6. Вечеря:

  • Кондал ориз, спанак и зелена салата
  • Роти с купичка за напръстник, зеленчук по избор и чаша мътеница
  • Смесен DalKhichdicon зеленчуково къри и купа извара
  • Ориз Vegetalpulaoo с пиле и купичка кисело мляко
  • Обикновена параранта с чаша мътеница

Важно ли е да добавите някаква добавка към вашата диета за бременност в Индия?

Вашият лекар ще Ви каже дали трябва да добавяте добавки към вашата диета по време на бременност. Ето някои състояния, при които Вашият лекар може да почувства, че се нуждаете от добавка, така че не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар:

(Прочети: Ползи от яденето на Amla по време на бременност )

Някои съвети, които трябва да запомните, докато се храните по време на бременност

Контролът върху това, което ядете, докато сте бременна, е също толкова важно, колкото и разбирането как да го ядете. Ето няколко съвета, които ще помогнат, особено по време на бременност:

Индийската диета за бременни жени е богата на всички групи храни, които ще ви помогнат да бъдете здрави и дебели, а също така ще осигурите на вашето неродено бебе правилното количество хранене. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да планирате съответно.

Майки, кои бяха любимите ви индийски храни по време на бременност? Спазвахте ли диетична диаграма? Споделете вашия съвет с други бременни жени тук.

Препоръчани статии:

Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.

Следващите два раздела променят съдържанието по-долу. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut