Защо е важно да се спазва здравословна диета по време на бременност?
Когато сте бременна, всички храни, които ядете, стават източник на хранителни вещества, които ще ви помогнат да имате добро здраве , Но освен това тези хранителни вещества са това, което ще помогне на вашето бебе да се развие здравословно през тези девет месеца. Ето защо е важно да се грижите за диетата си. Като спазвате сами здравословна диета, вие ще се грижите за диетата на вашето мъниче.
Какво трябва да ям по време на бременност?
През този период е важно да се спазва разнообразна, балансирана и достатъчна диета. Това означава, че трябва да консумирате всякакви храни: зърнени храни (ориз, тестени изделия, бобови растения, хляб и др.), Ако те могат да бъдат цели; храни, богати на протеин (постно месо, риба, яйца и бобови растения); млечни продукти и производни от тях; както и поне пет дневни порции между плодове и зеленчуци. Използвайте зехтин за обличане на вашите ястия и имайте шепа ядки три до седем дни в седмицата.
Важно е да имате предвид, че вашите нужди от енергия, протеини, някои витамини, като фолиева киселина и някои минерали, като желязо или калций, са по-високи през този етап от живота ви, особено от втория триместър на бременността . Искате ли да знаете как да увеличите приноса на тези витамини и минерали във вашата диета?
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е от съществено значение по време на етапа на зачеване и ранните етапи на бременността, за да се предотвратят малформации на нервната тръба. Фолиевата киселина не може да се съхранява в тялото, така че какво трябва да включите в ежедневната си диета. Увеличавамвъвеждане на фолиева киселина във вашата диета, Вашият медицински специалист може да препоръча да приемате добавка с фолиева киселина през първия триместър на бременността. Допълнителният прием на фолиева киселина повишава състоянието на фолиева киселина при майката. Поддържайте дневните си нива на фолиева киселина с храни с високо съдържание на този минерал, като бобови растения, зелени листни зеленчуци (броколи, зеле или ряпа, например), ядки и семена.
Желязо
Желязото това е основен минерал, участващ в транспорта на кислород през тялото и до вашето бебе. Желязото е важно за образуването на хемоглобин, протеинът на червените кръвни клетки. По време на бременност се нуждаете от повече желязо, за да поддържате бебето си и да компенсирате кръвозагубата на майката по време на раждането. За поддържайте нивата на желязо в рамките на препоръчителните стойности, яжте храни с високо съдържание на желязо, като говеждо, агнешко, свинско, птиче месо, яйца, мазна риба, обогатени зърнени храни, ядки и зелени листни зеленчуци.
Калций
Калцият Това е основен минерал, от който и вие, и вашето бебе се нуждаете за здрави кости и зъби. Стремете се да ядете 3-4 порции млечни продукти или други храни с високо съдържание на калций на ден. Това включва мляко, кисело мляко, различни видове сирена, зелени листни зеленчуци (като спанак, кресон и броколи), бадеми, смокини и продукти, обогатени с калций.
Често се казва, че когато сте бременна трябва да ядете за двама. Реалността е, че това твърдение не е вярно, това, което трябва да направите, е просто, спазвайте разнообразна, балансирана диета, достатъчна за задоволяване на хранителните нужди на вашето тяло, придружено от навици, характерни за здравословния начин на живот.
Познайте цялата информация, свързана с диетата по време на бременност