През летния сезон и отпуските не трябва да пренебрегваме да се храним добре и здравословно. При такива високи температури е препоръчително да се избягват тежки храни, които причиняват бавно храносмилане и да се предпочита да се подхранваме с пресни и сезонни продукти.
Важно е да имате предвид, че експертите съветват да намалите приема на калории, тъй като тялото се нуждае от по-малко. Предлагаме ви няколко съвета, които могат да ви насочат:
- Поддържането на добра хидратация е от съществено значение. Най-препоръчителната напитка е водата.
- Яжте зеленчуци и зеленчуци два пъти на ден. Те осигуряват вода, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Червените, жълтите или оранжевите растителни храни са богати на бета-каротин и други антиоксиданти. Да не забравяме морковите, тиквата, червения пипер, спанака и кресон (зелени заради високото си съдържание на хлорофил, но и заради каротина)
- Яденето на пъпеш освежава много, защото съдържа много вода, освен витамин А
- Мангото има калий и витамин С, две хранителни вещества, които ще ви помогнат да си възвърнете енергията след разходка на плажа
- Адаптирайте приема на въглехидрати към енергийните си разходи, но никога не ги елиминирайте напълно от диетата, защото те са от съществено значение.
- Намалете тестените изделия и хляба, особено белия
- Разменете солта за подправки като риган, кимион или босилек
- Дайте предимство на рибните и растителните протеини (бобови растения, ядки, семена)
- Променете готвенето. Оставете пържените храни настрана за известно време и използвайте пара, варени храни, на скара или печени
Може да ви хареса
Рейчъл Валдес и Алехандро Санц: плаж и чиста любов
Звездите отиват на плажа: Ана, Бен и Мат Деймън в Малибу
Chocolate MC отваря лятото във вашия стил: билярд и актьорски състав
Колко дневни калории е изял Майкъл Фелпс?
Карантина: какви видове храни трябва да избягваме?