• citmarbe/blog/wp-content/uploads/2013/04/slideshare-e1369235723680.png "/>
  • У дома /
  • #I AmEmpresaCIT /
  • Съвети за поддържане на теглото през лятото от д-р Guijarro от Clínica Ochoa

Промяната на нашата рутина през лятото е най-често срещаната, особено що се отнася до хранителните навици. Празници, хубаво време, всичко работи срещу нас, за да ни поддържаме във форма. Това е времето от годината, когато се отпускаме и въпреки че сме прекарали останалата част от годината, за да запазим размерите си, трудно е усилията ни да не се разсейват.

през

И точно поради тази причина, за усилията, които полагаме през останалата част от годината, не трябва да се изоставяме и да ги изхвърляме зад борда.

Една от най-важните подробности, която трябва да вземем предвид, ако искаме да останем на опашката, като същевременно се наслаждаваме на това, което искаме, е добрата закуска. Дори ако графиците са променени, не бива да го пропускаме. Идеалното би било да направим първо пълноценно хранене, което ни дава енергия; това включва плодове, пълнозърнести въглехидрати, соя или обезмаслени млечни продукти и зехтин.

В средата на сутринта също е препоръчително да закусите малко, за предпочитане плодове. Добрият навик да ядем прясна храна трябва да ни съпътства особено през лятото. Плодовете са един от най-добрите варианти за заместване на течности, витамини и минерали. По-горе те почти не допринасят за калории.

Салатите са друга от опциите, които ще ни дойдат най-добре в този момент. Ако решим да ги вземем първо, направете ги по-леки, а в случай на едно ястие можем да добавим въглехидрати като кафяв ориз, картофи или тестени изделия. Друга съставка, в случай че искаме да добавим протеин, може да бъде яйцето или малко бяло месо, като пилешко или пуешко. Ядките или сирената също са друга добра идея.

Много е важно да не гладувате през деня, тъй като всичко, което ще постигнем, е да закачим хладилника възможно най-скоро. В идеалния случай бихме яли на всеки три или четири часа, малки количества.

Десертът: голямото желано. Празниците са времето, когато най-много се отпускаме в приема на сладкиши, особено под формата на сладолед. Сами по себе си те не трябва да бъдат обезсърчавани, особено ако са с добро качество, стига да не злоупотребяваме с тях. Но нека не забравяме, че те са много захарни и съдържат мазнини, така че калориите се увеличават. Сорбетите, слушовете или натуралните сокове са по-препоръчителните алтернативи.

Пазете се от алкохол. Не винаги сме наясно с калориите в напитките или че те са празни и се съхраняват директно като мазнини. Пийте умерено. Пазете се от махмурлук, който неизбежно събужда желанието ни за глюкоза.

Правенето на някои упражнения е най-добрият начин да компенсирате излишъците на почивка. Хубавото време ни кани на ежедневни разходки и ако го правим по морския бряг, на всичкото отгоре ще помогнем да тонизираме краката си и да поддържаме кръвообращението си в идеално състояние.

Статия, написана от д-р José Luis Guijarro Arcas, ендокринолог в клиниката в Очоа