Какво мога да направя, за да имам най-подходящото телесно тегло?

Трябва да е много ясно, че не всичко върви, когато става въпрос за отслабване или, което е същото, чудеса не съществуват.

съвета

Много хора се изкушават да отслабнат чрез диети с гладно и екстремно ограничаване на калориите, без да осъзнават, че тези диети причиняват значителни загуби на вода и чиста тъкан (главно мускули).

Най-препоръчителната алтернатива е да отслабнете чрез редовна програма за физическа активност, допълнена от умерено нискокалорична диета.

Защо физическата активност е добра за контрол на теглото?

Общата телесна маса се състои от елементи от различно естество: мастна маса, мускулна маса, вода, костен минерал и некостен минерал, наред с други. Затлъстяването е увеличаване и натрупване на мастна маса, и т. нар. централно затлъстяване или затлъстяване е особено проблематично, когато се отлага предимно в коремната област.

Съставът на тялото се определя както от генетични фактори, така и от поведението на хората. Променливата, която най-много определя теглото и телесния състав, е калорийният баланс, който е разликата между приема на калории (калориите от това, което сме яли) и калорийните разходи (калориите, консумирани от изпълняваната дейност). А) Да, теглото се губи, когато разходът на калории надвишава приема на калории (отрицателно салдо); вместо това теглото се натрупва, когато се въведат повече калории, отколкото се изразходват (положителен баланс).

В обобщение, ако искаме да контролираме теглото си, от съществено значение е да възприемаме здравословно поведение както по отношение на диетата си (калориен прием), така и практиката на физическа активност (калорични разходи).

Какви са ползите от физическата активност за контрол на теглото?

Физическата активност не е необходима само за отслабване, когато имате няколко излишни килограма, но има доказана полза за поддържане на нормално телесно тегло.

Физическите упражнения имат двойната полза от загубата на мазнини (мастна тъкан) и увеличаване на мускулната и костната маса (чиста тъкан). Хората, които извършват непрекъснато физическа активност, имат по-нисък процент мастна маса от хората на същата възраст и пол, които имат заседнали навици. Тоест, ако и двамата консумират еднакво количество калории, тези с активен начин на живот натрупват по-малко мастна маса.

Физическата активност не само се препоръчва, защото това е най-безопасният начин за отслабване, но има и допълнителни ползи за сърдечно-съдовото здраве. Физическите упражнения помагат за поддържане на адекватни нива на холестерол и триглицериди в кръвта, което е много важно за здравето на артериите и намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.

Сред основните полезни промени, породени от физическа активност, е възможността за увеличаване на скоростта на метаболизма, което е същото като да се каже количеството енергия, което използваме, за да бъдем живи всеки момент от деня. Ако повишим скоростта на метаболизма, това означава, че дори когато сме в покой, енергийните ни разходи са по-високи от преди, следователно бихме контролирали телесното тегло и мазнините дори по време на почивката си или четейки книга.

Какъв вид физическа активност е най-препоръчителна?

За хора с наднормено тегло, основната цел на физическата активност е да се увеличат калорийните разходи. Счита се, че проведеното упражнение трябва да доведе до общ разход на калории между 250 и 300 Kcal на сесия, натрупвайки между 1200 и 1500 Kcal през седмицата.

Дългосрочните аеробни дейности са за предпочитане, тъй като те включват по-висок общ разход на калории. Разходките, колоезденето, плуването или гребането са силно препоръчителни дейности, защото имат слабо въздействие върху костите и ставите. За да увеличите разхода на калории, носенето на чифт палки, подобни на ски палки при ходене, е добра формула; Освен това полюсите увеличават стабилността при ходене и човек се чувства по-сигурен. Друга възможност е да носите предмети до 500 грама във всяка ръка. Ако наднорменото тегло е значително или има затлъстяване, за предпочитане е да започнете с разделени дейности от 5 до 10 минути, с активни почивки, докато добавите 30 до 60 минути от общата активност всеки ден.

Десет съвета за отслабване по здравословен и безопасен начин

Тези десет съвета не са предназначени да заменят персонализирани съвети от учител по физическо възпитание, лекар или диетолог. Напротив, каним ви да се консултирате с тях, за да извършите онези дейности, които най-добре отговарят на вашите нужди. Но тези съвети са здравословно ръководство, за да започнете твърдо и уверено да стартирате идеалното си тегло.