Професионалистите предупреждават, че здравословни проблеми могат да се появят по време на дълги периоди на липса на подвижност

Барселона | 16 · 03 · 20 | 13:28

поддържане

Споделете статията

Колежът по физиотерапевти на Каталуния изготви декалог, за да поддържа препоръчителното ниво на физическа активност. ShutterStock

The Колеж на физиотерапевтите в Каталуния е разработил декалог за поддържане на препоръчаното ниво на физическа активност и тази изолация поради коронавирус не влияят отрицателно на здравословното състояние на здравите хора, които са в домовете си.

Според Колежа на физиотерапевтите в Каталуния има много изследвания, които показват това по време на дълги периоди на липса на подвижност могат да се появят проблеми на скованост на ставите, загуба на мускулна сила и проблеми с дишането и кръвообращението и че тази липса на подвижност също може да повлияе на психическото състояние.

Физиотерапевтите предупредиха, че продължителното ограничаване на движението може да доведе до загуба на сила инвалидност или функция и са заявили, че липса на пространство и средства за изпълнение на упражнения при нормални условия „Не може да бъде непреодолим елемент, за да се избегнат тези неблагоприятни ефекти“.

Ето защо те препоръчват:

1. - Не удължавайте времето си в леглото повече от обикновено. Уважавайте обичайните часове на почивка, когато е възможно.

2. - Хидратирайте добре и коригирайте диетата според реалните нужди на момента (по-малко активност, по-малко калории).

3. - Съставете програма за упражнения, съобразена с нашите реални възможности въз основа на четирите основни способности: гъвкавост, скорост, устойчивост и сила.

4.- Когато седим, можем да мобилизираме краката, като повдигаме и спускаме пръстите, правим кръгове или описваме фигури от въображаеми букви или цифри във въздуха, както и движим ръцете в различни посоки и движим и стабилизираме багажника напред и назад и напред.страните. Играта за достигане и преместване на предмети, повече или по-малко тежки, около нашето седнало положение може да се превърне в добра стратегия за движение.

5.- Много просто упражнение, за да избегнете загуба на сила в краката и подобряване на кондицията, е да станете и да седнете от стол петнадесет или двадесет пъти подред, поддържайки добър ритъм; като се вземе предвид, че количеството трябва да се коригира, ако се установи дискомфорт или умора. Качване и слизане по „стълби” с помощта на малко стабилно табуретка.

6.- Ако можем да ходим, нека го правим в стаята или между най-отдалечените краища на дома за 5 минути на всеки час. Ако намаленото пространство не ни позволява разумни движения, добра алтернатива е „симулираната походка“, тоест ходене на място без движение напред, повдигане на коленете последователно.

7. - За да поддържаме мускулния тонус на ръцете, можем да направим няколко лицеви опори на стената. Заставайки пред стената, с крака далеч от нея, облегнете се на стената с две ръце и свити лакти и бутайте стената, докато лактите ви се изпънат. Задържайки същата опора пред стената, можем да повдигаме и спускаме и двете пети едновременно, като държим коленете изправени.

8.- Ако имаме редовен контакт с конкретни дисциплини като пилатес, йога или нещо подобно, трябва да знаем, че те абсолютно се препоръчват да останат активни.

9. - Танците ще ни осигурят физическо и психическо благосъстояние и ще ни помогнат да поддържаме мускулния тонус, да вършим координационна работа, да обогатяваме стратегии за баланс, да подобряваме кардиореспираторната издръжливост или да ни караме да се усмихваме.

10. - Ако имаме еластични ленти, стационарни велосипеди, пътеки за бягане, стъпала или гири, те несъмнено са отлично допълнение към нашата програма за упражнения, които могат да обогатят нашите стратегии и да осигурят елементи на съпротива или улесняване на движението и могат да бъдат добър съюзник в нашия план за катастрофа срещу бездействие.