Да, тази машина, където винаги има опашка, за да влезе **, е малко измама. **

машината

Ако искате бързо да влезете във форма, трябва да потърсите ** други методи. **

Във вашата фитнес зала има повече възможности за ** загуба на калории. **

Като вериги с висока интензивност **. **

Има две места, където винаги има опашка. Един вътре Г-жо Манолита по Коледа, със стотици хора, които чакат да си купят лотарийния билет. И второ, стъпковата машина във вашата фитнес зала. В първия случай хората търпеливо изчакват дали ще напълнеят и забогатеят. Във втория те чакат, за да могат да се качат на това изобретение и изгаря най-много калории в най-кратки срокове.

Да, най-натоварената машина във фитнес залите има репутацията на най-взискателната и този, който предлага най-добри резултати. И също има плюс, защото с него работите дупето си и който не иска да има задници от стомана?

Но както се случва с Doña Manolita, има малко измама в тази опашка. Ако е много трудно да спечелите от лотарията, също е много трудно да се отървете от папагалите, които сме натрупали през годините с тази машина. Така че, ако искате да забогатеете, може би трябва работи много усилено, за да намериш бизнес или позиция, която ви печели много пари и не се молите на светците и стоите на опашка в центъра на Мадрид. И ако искате да влезете във форма, не трябва да влагате всичките си усилия в една машина.

Това последно е мнението на Хуан Руис Лопес, директор на личния център за обучение JRL, който ни обясни най-добрата система за изгаряне на калории.

GQ: Кои са машините, които изгарят най-много калории за най-кратък период от време?

Хуан Руис Лопес: Повече от конкретна машина, трябва да се позоваваме на конкретна методология. Според нас най-добрата методология за изгаряне на мазнини и отслабване би била тренировката с висока интензивност като HIIT. Изправен пред същата методология, най-добрата машина би била тази, която включва по-голяма мускулна маса, тоест тези, при които можем да работим едновременно с ръце и крака. Тичането на бягащата пътека ще бъде един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини, проблемът ще дойде от въздействието върху ставите.

За хора с наднормено тегло това не би било най-добрият вариант, тъй като е с наднормено тегло заедно със слаби и нестабилни стави могат да бъдат наранени. Тук влизат в игра други видове машини. Стъпалообразната машина е една от най-използваните Тъй като избягва този проблем с въздействието, той представлява упражнение, което обикновено правим ежедневно, като изкачване на стълби. Но трябва да подчертаем, че това не би било най-добрият вариант, тъй като като се подпираме на парапета на машината, бихме премахнали част от ползата от нея. като не работи с ръцете.

Също така, понякога, при накланяне се навеждаме напред и ние не изпълняваме правилната техника, като по този начин опорочаваме гръбначния стълб към отрицателни позиции за здраве на гърба.

GQ: Гори ли схема с функционални упражнения повече от която и да е машина?

Хуан Руис Лопес: Лично Аз съм по-привърженик на този вид работа повече от кардио машини. С функционални упражнения ние не работим на управлявани машини като елиптичната, която изпълнява движение, което изобщо не е естествено за тялото (Тук можем да се обърнем към публикацията за неизползване на машини). И ние можем да изпълняваме упражнения, които са по-адаптирани към това, от което се нуждае всеки човек. В допълнение, чрез промяна на упражненията обикновено е по-приятно и динамично и ще избегнем в по-голяма степен, че можем да се отегчим при упражнения.

GQ: Защо машината на Step е тази, която изгаря най-много калории?

Хуан Руис Лопес: Според мен не машината изгаря най-много калории. Невключвайки ръцете, ние губим голяма част от ефекта, който може да предизвика. Освен това, като се наведем напред, облегнат на парапета, както сме коментирали и преди, бихме възпрепятствали и работата на корема. Основната функция на корема е да ни държи изправени. Ако позицията, която приемаме на машината, не е да държим багажника изправен, ще премахнем участието на тази област и ние също ще направим това упражнение по-малко ефективно.

GQ: Има ли смисъл, че има толкова много хора, които се редят на опашка за машината Step във фитнес зали, или губят време, защото приучават тялото си към същото упражнение?

Хуан Руис Лопес: Тялото винаги се стреми да бъде най-ефективно възможно до стимул. Тоест, изпълняваме упражнение, първият път, когато го правим, ни коства повече усилия, тъй като го повтаряме и го правим повече пъти, струва ни по-малко да го правим, можем да вдигнем повече тежест, да тичаме по-бързо, “ върви нагоре ”на стъпалото по-бързо ...

Ако винаги правим едно и също упражнение по един и същ начин, без да променяме нищо, тялото ще се адаптира и като стане по-ефективно преди това упражнение ще изгори по-малко калории. Тоест, ако първия ден, в който стъпите на стъпалото, направите 20 минути и изкачите 1000 стъпала, а на 20-и направите абсолютно същото, калориите, които сте изгорили през първия ден, ще бъдат по-големи от тези, които сте направили на 20-ия ден от тялото се е адаптирало към упражнения и е станало ефективно.

Последно, прекарването на дълго време в „кардио“ на която и да е аеробна машина не е най-добрият начин да отслабнете и мазнини, тъй като дългите кардио сесии унищожават мускулната маса. Винаги го обяснявам на клиентите си по един и същи начин, сравнявам физиката на 100-метров бегач (например Юсейн Болт) с тази на шампиона по маратон.

Първият няма нито грам мазнина, той е мускулест и силен, докато вторият, въпреки че е много слаб, едва ли има мускулна дефиниция. Това е така, защото дългосрочните аеробни упражнения унищожават мускулната маса., ако имаме по-малко мускулна маса, метаболизмът ни ще се забави и ако метаболизмът ни се забави, ще ни струва повече да отслабнем.