HIIT (High Intensity Interval Training) се оказва много ефективен метод за сърдечно-съдова тренировка за изгаряне на калории, премахване на мазнини и течности. Можете да забележите резултатите за по-малко време, отколкото при конвенционалното обучение и в много по-кратки сесии. Какво чакате да опитате?

по-малко

В Светлата страна Казваме ви от какво се състои това обучение, за да можете да го приложите на практика и да видите резултатите от него.

Какво е HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training), се състои от смесване на кратки периоди от време на много интензивно сърдечно-съдово обучение, с други периоди с умерен или нисък интензитет.

Като тренировка с висока интензивност, трябва да имате физическа база, преди да започнете да я практикувате. По този начин ще избегнете и възможността да се нараните.

Ползи от практикуването му

Има няколко предимства, които могат да се получат с практиката на тази тренировка с висока интензивност, освен това след кратко време ще забележите резултатите от нея:

  • Изгаряте три пъти повече телесни мазнини, отколкото при класическите сърдечно-съдови упражнения.
  • Укрепвате мускулите си много по-бързо, отколкото при други тренировки.
  • Забавяте стареенето, тъй като практиката на това обучение стимулира растежния хормон.
  • Ще увеличите костната си плътност.
  • Подобрявате капацитета на сърцето и белите дробове.
  • Намалявате нивата на кръвната захар.

Рутинна тренировка

Препоръчително е да започнете HIIT постепенно, като започнете с тренировки, които изискват по-малка интензивност, за да постепенно увеличавате това с течение на времето.

Можете да провеждате тренировките по всяко време и навсякъде, само двадесет безплатни минути, за да ги посветите. Фактът, че се практикува за кратък период от време, улеснява поддържането на максимална интензивност и че не ви омръзва да го практикувате.

Обучение за начинаещи

За да започнете тренировка с висока интензивност, трябва да изпълнявате упражненията, предложени по-долу, поне три пъти седмично.

1. Редуващи се изпадания и дъска

Извършете серия от 30 секунди редуващи се крачки, и още един от 30 втора дъска. След като завършите, можете почивка 10 секунди за да повторите веригата. С тези упражнения тонизирате мускулите на гърба и краката.

2. Клякания и лицеви опори

Състои се от 30 секунди клекове Y. 30 секунди лицеви опори. Почивайте 10 секунди и направете веригата отново. С тези упражнения ще укрепите мускулите на ръцете и краката.