bailonga

С празничния сезон в разгара си и бързането да завършим проектите в края на годината, е лесно да се отклоним от нашите редовни навици за упражнения.

Кой има време да спортува, когато пазаруваме подаръци, готвим за семейството, изпълняваме поръчки, пътуваме и присъстваме на партита?

Вашият. Имате време за упражнения. Ако обичайната ви рутинна тренировка излиза извън контрол по това време на годината, опитайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които предлагат както физическа кондиция, така и ползи за изгаряне на калории. Освен това ще работите, за да получите добра пот, която намалява стреса за кратко време.

Интервалното обучение с висока интензивност включва редуващи се пристъпи на упражнения с висока интензивност и кратки периоди на почивка за определен брой сетове. Тези кратки, интензивни изблици на активност ви дават невероятна аеробна, анаеробна, силова и силова тренировка - всичко в едно.

По време на HIIT тренировка тялото ви метаболизира мазнините за гориво, а след тренировката тялото ви ще усвои запасите от мазнини за енергия. Това прави HIIT един от най-добрите начини за максимално изгаряне на калории за нула време. Необходими са само 15 до 30 минути, за да извлечете всички тези предимства от HIIT тренировка.

За тази 20-минутна HIIT тренировка не са необходими фитнес уреди, но се уверете, че имате вода наблизо и таймер, за да следите интервалите на вашите тренировки/почивка.

Тази тренировка включва два комплекта от три упражнения, повторени четири пъти подред. Всяко упражнение в комплекта се изпълнява в продължение на 20 секунди, последвано от минута почивка. Когато сет # 1 приключи, продължете със сет # 2.

Бягане с високо коляно: Тичайте на място, като приведете коленете до гърдите си и изпомпвате ръцете си възможно най-бързо.

Диагонални скокове (скокове нагоре): Започнете в позиция на изпадане, с десния крак напред и тялото обърнато към горния десен ъгъл. Прокарайте двата крака, скочете нагоре и кацнете в позиция на изпадане с левия крак напред и торса, обърнат към горния ляв ъгъл.

Burpees: Приклекнете и поставете двете си ръце на земята. Скочете или се върнете обратно в позицията с висок дъс и направете лицеви опори. Скочете или вървете краката назад, за да клякате и веднага скачайте с ръце над главата.

Докосвания на глезена: Тичайте на място, като леко обърнете коленете навън, приведете вътрешността на крака нагоре към гърдите си и стигнете ръцете си, за да докоснете вътрешността на глезените.

Скокове в клека: Приклекнете, замахвайки с ръце назад. Веднага скочете, замахвайки с ръце към тавана.

Лицеви опори + скок в/изход: Започнете в четворно положение, с бедрата на коленете и раменете на ръцете. Свийте се на пръсти и леко повдигнете коленете си от земята. Скачайте или ходете с крака нагоре към високата дъска и направете наклон нагоре. Скочете или вървете краката си обратно в повдигнато четворно положение.