• изгорите

От: Ноелия де Маркос за EFE

"HIIT" (High Intensity Interval Training) е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и подобряване на издръжливостта, на интервали от 30 до 40 секунди работа и същото време за почивка, по време на 15 или 20 минути упражнения. Това е методът, който ускорява метаболизма най-много.

„Той е много популярен, защото е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и подобряване на издръжливостта. Главно, защото е доказано, че този вид дейност увеличава метаболизма много повече и изгаря повече калории, отколкото обикновената тренировка с умерена интензивност “, уверява физическият треньор, Виктор Мануел Ферерас.

Една от атракциите на този метод на тренировка е, че той може да се практикува у дома, в парка или във фитнеса, тъй като основният инструмент за работа е самото тяло, упражнения като „прескачане“ (тичане нагоре в коленете) и натискане колене или клякания са само някои примери, към които по-късно могат да се добавят елементи, като „kettebells“ (тежести), еластично съпротивление или велоергометри.

„Има много начини да ги направите и много видове упражнения. Важното е обучението да се извършва качествено и възможно най-интензивно по време на сесията ”, обяснява завършилият Физическа активност и спортни науки.

Личният треньор, който има собствен уебсайт: www.saludyrendimiento.es, обяснява, че тази дейност може да се практикува от 2 до 4 пъти седмично, "в зависимост от физическото състояние на всеки човек", следвайки инструкциите на "Американския колеж на спортната медицина “, на която Ферерас е верен последовател, който препоръчва 150 до 250 минути умерени упражнения седмично.

„HIIT е работа с висока интензивност, при която постигаме целите, които американското училище търси със своите препоръки, но за по-малко време“, обяснява той.

Приблизително след 2 месеца ще бъде оценена „доста шокираща промяна“, според постоянството, посветено на тренировките, но освен това Ферерас препоръчва да се следват съветите на диетолог, тъй като правилната диета е „основна“, заедно с тренировките, за да отслабнете по здравословен начин.

„Важно е да имате балансирана диета, тъй като резултатите зависят както от това колко добре се храните, така и от това колко добре тренирате“.

Фактори, които подобряват спортните постижения

Експертът настоява, че правилната диета има пряко въздействие върху спортните постижения, затова съветва да ядете парче плод, като ябълка или банан, между 30 и 40 минути преди тренировка.

Диетологът от женската футболна секция на Club Atlético de Madrid, Барбара Санчес, препоръчва винаги да се изчаква „разумно време“ преди да се упражнявате, „за да не се чувства зле храната“.

Освен това Санчес подкрепя храни, богати на въглехидрати, като сандвич с прясно сирене или пуешки гърди или шепа ядки, стига тренировката да не съвпада с едно от основните хранения, в този случай приемът би бил достатъчно и храната ще трябва да се остави да си почине за 1 до 2 часа.

Ако изберете паста, ориз или картофи, диетолозите от "Centro Aleris" препоръчват да се ядат цели храни и приблизително два или три часа преди тренировка.

Правилната почивка, спането 8 часа или почивката от активност от 48 часа, също играе основна роля за повишаване нивото на спортни постижения, тъй като според Ferreras, освен че възстановява тъканите, когато тялото почива, отделя хормони на растежа, които пряко влияят върху подобряването на производителността.

„Почивката е толкова важна, или повече, отколкото самата тренировка, без нея е възможно теглото да не бъде загубено и спортните постижения да не се подобрят, а точно обратното“, заключава Виктор Мануел Ферерас.