изгаря

HIIT: изгаряйте повече калории за 4 минути, отколкото за един час

Ако не знаете какво е HIIT, не живеете на този свят. Някои може да го нарекат чудо-метод, но в действителност има много логично обяснение за вярването на резултатите. Методологията HIIT е съкращението за: Interval Training с висока интензивност и се основава на изпълнението на поредица от упражнения с висока или много висока интензивност с периоди на възстановяване с по-нисък интензитет.
Това не е лесен начин на обучение и изисква големи усилия както физически, така и психически, но тази методология не е синоним на фитнес или специализирани центрове, тъй като има още една версия за прибиране у дома, известният метод Табата.

The Метод Табата се състои в 8 кръга от 20 секунди всеки (от едно и също упражнение) с 10 секунди почивка между всеки от тях. Общо има 4 минути упражнения и една почивка преди следващото упражнение.

Това са упражненията, които трябва да се повтарят във всеки кръг:

1) Клекове (Въздушни клекове): 8 рунда по 20 секунди всеки с 10 секунди почивка между всеки рунд.
1 минута почивка

две) Крачки (Lunges): 8 рунда по 20 секунди всеки с 10 секунди почивка между всеки рунд.
1 минута почивка.

3) Пари (Push Ups): 8 рунда по 20 секунди всеки с 10 секунди почивка между всеки рунд.
1 минута почивка.

4) коремни мускули (Sit Up): 8 рунда по 20 секунди всеки с 10 секунди почивка между всеки рунд.
1 минута почивка и край на тренировката.

И за да постигнете резултати и за да бъде тренировката ефективна, най-добре е да направите 4 комплекта от 8 кръга с минута почивка между всеки един, тоест общо 20 минути тренировка.

Този метод е много достъпен вариант за всички видове фитнес. Освен това не се нуждаете от никакъв елемент или човек, който да ви наблюдава, въпреки че трябва да имате предвид, че е важно винаги да избягвате претренирането. По този начин можете да го практикувате сами, у дома и с просто видео в YouTube, което да ви води. По този начин ви трябват само 20 минути на ден, за да подобрите физическото си състояние и да сте във форма.

В допълнение към изразходването на калории с метода Tabata, трябва да се има предвид, че трябва да го придружаваме с адекватна диета, както преди, така и след практикуването му, така че резултатите да са по-ефективни. По време на тренировка винаги трябва да приемате въглехидрати и малко протеин един час преди това и накрая основно хранене като пилешко или салата и например някои ядки, за да включите малко мазнини.

Смеете ли да опитате метода Tábata?

Оставяме ви няколко видеоклипа, които могат да ви бъдат от голяма помощ.

Рутинна Табата на Патри Джордан от нейния канал Виртуален фитнес: