От бягане на бягаща пътека до вдигане на тежести до бокс. Казваме ви какво се прави в добре позната мрежа от фитнес зали и извайване на тялото за рекордно кратко време

хиляда

Ако сте като повечето от първото световно население, които искат да отслабнат и го правят бързо, вие сте на правилното място. Линията на фитнес залите Дейвид Лойд, който има стаи по целия свят, има програма за обучение, която обещава да накара тези, които присъстват, да отслабнат много.

С фитнес клас с висока интензивност може да изгори до 1000 калории по време на 45-минутната сесия. И ако сте от тези, които не са ходили във фитнес зала от години, ще похарчите поне 500 калории.

Какво е особеното в тези сесии? Е, тренирате с максимална интензивност и тя има няколко стаи: в едната бягате на бягащата пътека, в друга - гири а в друга се практикува бокс.

Фитнес клас с висока интензивност може да изгори до 1000 калории по време на 45-минутната сесия

Членовете на фитнес залата остават във всяка верига за четири минути и обикалят стаите три пъти, като постепенно увеличават интензивността.

The максимална сърдечно-съдова активност постигнати на бягащата пътека със стръмен наклон, докато силата и ловкостта се практикуват в боксовата зала.

Участниците се насърчават да носят монитор за сърдечен ритъм, така че напредъкът да може да се проследява по всяко време.

След това имате някои подробности за всяко упражнение това се прави в тези фитнес зали.

Тичане на бягащата пътека

Става въпрос за ходене със 134 удара в минута, което можете да контролирате благодарение на помощта на пулсомер и спиране на всеки толкова често, за да правите клекове. Експертите казват, че идеалното е да ходите две минути и след това да правите една минута клекове.

Трябва да се опитате да поставите машината на наклон. Ако го оставите нормално, усилията ще бъдат минимални. Трябва да ви струва ходенето и трябва да ви създава усещане за неравномерност, сякаш бягате на открито. Отслабнете, бягайки на бягаща пътека По този начин ще бъде много по-лесно, тъй като интензивността и усилията се увеличават и това е синоним на загуба на калории.

Боксът

Фитбоксът, както е известен боксът, който се практикува във фитнес залите, е най-ефективният за отслабване. Всъщност именно този изпълнява супермодела Адриана Лима. Комбинацията от фитнес упражнения с движения от бокс извайва цялото тяло, особено раменете, гърба, краката и седалището; и изгаря до 1000 калории на сесия. Перфектно е да стилизирате силуета и изгаряне на калории, тъй като съчетава упражнения като лицеви опори и скокове.

Fitboxing е най-ефективен за отслабване. Комбинацията от фитнес упражнения с движения от бокс извайва тялото

„Резултатите са невероятни. Упражнението предизвиква ума и е наистина забавно; Много пъти дори не осъзнавате, че тренирате, защото се включвате изцяло в удрянето. Много е трудно, особено ако никога преди не сте тренирали “, казва той. Майкъл Оладжиде, младши., треньор на много модели.

Дейвид Лойд гимнастически бокс зала. (Twitter)

Тренировки с тежести

Загубата на мускули е свързана с по-бавен метаболизъм, Какво е добавянето на килограми към тялото, защото с напредването на възрастта се забавя. Решението? Увеличете мускулите на тялото, като правите тежести.

В тези спортни зали те правят, както виждаме на снимката, клекове с тежест, което е едно от най-добрите упражнения за работа на мускулите на долната част на тялото. Как се правят? Трябва да стоите с крака на височина на раменете и да се навеждате възможно най-ниско, докато бедрата ви са под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. След това трябва да се върнете в изходна позиция.

Трябва да се добави тегло, тъй като по този начин ще работим на коремните мускули, които ще се „борят“, за да поддържат гръдния кош и таза във вертикално положение. По този начин ще включим в упражнението всички мускулни групи на тялото, увеличавайки консумацията на калории.

Дейвид Лойд гимнастически бокс зала. (Twitter)