ЗАГУБА НА ТЕГЛО И ОБЕМ

изгарянето

ЗАГУБА НА ТЕГЛО И ОБЕМ

В нашето ежедневие тялото ни изгаря калории и когато резервите се изчерпват, то прибягва до мастните резерви, което в дългосрочен план се превръща в загуба на тегло и обем.

Ежедневно в общество, прекалено загрижено за външния вид и обсебено от загуба на тегло, е много често да се чува за изгаряне на калории и изгаряне на мазнини взаимозаменяемо, когато темата на разговора се върти около физическата активност. Две тясно свързани, но много различни понятия.

На първо място, в нашето ежедневие тялото ни изгаря калории и мазнини, за да получи необходимата енергия, за да функционира правилно. Изгаряме калории, за да дишаме, усвояваме или изсмукваме.

Но как те достигат до нашето тяло? Чрез храната, която ядем. Те могат да идват от въглехидрати, протеини, а също и от мазнини. Тези, които не консумираме, тоест тези, които са ни останали, се съхраняват под формата на омразните мазнини, които ни причиняват толкова много главоболия.

Ако ежедневният ни прием на калории не е достатъчен, за да осигури на тялото ни енергията, от която се нуждае, то ще се обърне към мастните резерви, източник на допълнителна енергия. И точно в този момент започваме да изгаряме мастните натрупвания, да намаляваме обема и да започваме да отслабваме.

На пръв поглед процесът изглежда ясен. Просто яжте по-малко калории или упражнявайте достатъчно, за да ги изгорите всички и започнете да отделяте мазнини. И все пак много хора не успяват да отслабнат, защото консумират толкова много калории, че им осигуряват достатъчно енергия, за да отговорят на всички нужди на организма и никога не достигат етапа на изгаряне на мазнините. Дори да спортуват, което може да бъде доста разочароващо.

Така че, преди да загубим всяка надежда, нека да разгледаме части. За да постигнете калориен дефицит, тоест да изгорите всички консумирани калории, е необходимо да намалите приема си, да увеличите нивото на физическа активност или и двете едновременно

За да ни даде представа, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва възрастен мъж да консумира между 2000 и 2500 килокалории на ден, а жена между 1500 и 2000 килокалории/ден. Цифри, които могат да варират в зависимост от теглото и ръста на въпросното лице.

Ако успеем да поемем тези ежедневни калории и да ги консумираме - или чрез упражнения, или чрез ежедневни задължения - тялото ни ще търси повече енергия и ще я намира в мазнините. Постигната цел.

В идеалния случай, ако искаме да водим здравословен живот, е да комбинираме физическите упражнения с малко контрол върху храната, която ядем. Един съвет, препоръчително е 25% от калориите да се приемат на закуска; 35% в храната; 15%, в закуската; и останалите 25% на вечеря.

С идването на лятото вариантите за спорт са многобройни. Шейсет минути ходене ни позволяват да изгорим около 250 калории, докато ако решим да караме кънки или да караме колело, цифрата се повишава до 350 калории. Ако решим да плуваме един час или да сърфираме, ще изгорим 400 калории, 500 ако това, което ни харесва, е гмуркане с шнорхел.

Още един факт. Един килограм мазнина се равнява на приблизително 7 716 калории. По такъв начин, че трябва да изгаряме около 1100 калории всеки ден, за да отслабнем по един килограм седмично, или да изгаряме около 600, за да постигнем същия резултат за две седмици. Това би означавало да пътувам около 20 километра на ден или да вървя по 10 километра на ден, въпреки че бих загубил само половин килограм за седем дни.

Лятото може да е подходящо време да се захванете с работа и да атакувате омразните мазнини, но внимавайте с терасите и с всички онези храни, които „крият“ повече калории, отколкото можем да си представим.

Елена Санц | @Elena_Sanz | Мадрид | 05.07.2016