Дори при сложен сценарий като този, който изпитваме тази есен, връщането във фитнеса има повече плюсове, отколкото минуси за нашето здраве. За да цитираме някои основи, достатъчно е да споменем това практикувайте физически упражнения редовно укрепва имунната ни система и намалява стреса, от съществено значение за поддържането на баланс на тялото и ума. Така, отново се присъединете към фитнеса не само полезно, понякога дори е необходимо.

най-ефективни

Но вече поставен, идва големият въпрос: машини, аеробика, индивидуални класове, група. За какво да се запиша? Ако целта е да се загубят калории в допълнение към спечелването на здраве, най-новите и най-търсените във фитнес залите са три дисциплини: HIIT, Tabatas и GAP. „Те са най-ефективни, що се отнася до изгарят калории, тонизират мускулите и подобряват издръжливостта", се посочва Сара Алварес, основател и създател, заедно с екип от треньори по методологията Reto 48, учебен център с 48-дневен метод което предполага персонализиран мониторинг, както при упражнения, така и при хранене, за постигане на предложените цели.

Така че, ако целта ви е Изгаряйте калории бързо да отслабнете и определете мускулите, това са вашите тренировки. Така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди, Сара Алварес обяснява какви са всеки от тях.

Това е тренировка за устойчивост на сила, която съчетава анаеробни и аеробни упражнения и позволява губите между 400 и 600 калории за една сесия (Мъжете с около 200 калории повече). „Правим основно кардио с упражнения като удари, скачащи крикове, репети, мощен звезден скок, скейтър Можем да работим и с тежести, като правим упражнения като клякане с щанга, набирания, скокове в бокс, и т.н. ", обяснява Сара.

Табатас

Други тренировка с висока интензивност което увеличава белодробния капацитет, изгаря много калории -Зависи от броя упражнения, направени по време на сесията, тонизира и определя мускула за рекордно време. Същността на този метод е „да се работи четири минути с най-високата интензивност осем комплекта от 20 секунди с възможно най-много повторения и с 10 секунди почивка сред тях, "казва Сара." В една сесия можете да играете с много комбинации, включително кардио, абс, сила, и т.н. И не е необходимо оборудване, просто бъдете с максимална производителност през 20-те активни секунди, за да можем да си помогнем с часовник или лента, която измерва нашите пулсации ".

Те са инициалите на седалище, корем и крака. Това е тонизираща рутина, която засяга тези области, която работи с някои от най-големите мускули в тялото и тези, които поддържат гърба и стойката, и една сесия може да ни накара изгарят между 250 и 400 калории. "Работата на GAP е 30 минути, но в Reto сесията продължава един час, тъй като включва загрявката, аеробна работа и разтяганеСара обяснява. клякания, изпадания, изпадания, повдигане на тазобедрената става, пълен корем, дъски и ножици, наред с много други ", описва той и„ можете също да използвате ластици или мини ленти, за да подобрите резултатите ".