Често приемаме способността да се движим свободно като даденост, докато болките в ставите пламват. Когато ежедневието ви постоянно се прекъсва от болки в китките и скърцащи колене, намирането на бързо облекчение е основен приоритет. Пукането на болкоуспокояващо може да направи болката поносима и да ви помогне да захранвате деня, но разчитането на тях не е чудесно за вашето здраве и в крайна сметка само маскира кореновия проблем. За щастие има няколко опции без лекарства, за да намерите облекчение от болката от раздразнени стави и дори да помогнете да се определи каква може да е основната причина за вашите проблеми.

можете

1. Вземете добавки

Това изглежда очевидната стъпка, но ако не сте опитвали добавка за хронична болка в ставите, вземете се! Глюкозаминът и хондроитинът са изключително популярни за лечение на болка и подуване, свързани с болки в ставите, и идват без известни рискове. Омега-3 мастните киселини също са полезни за предотвратяване и облекчаване на болки в ставите, поради което много хора приемат редовно добавки с рибено масло. Независимо дали сте вегетарианец или не обичате рибния послевкус, помислете за алтернативи като ленено семе, семена от чиа или добавки, получени от водорасли.

две. Акупунктура

Въпреки че няма много научни доказателства, че акупунктурата директно подобрява болката в ставите, преглед от 2013 г. показа някои доказателства, че това алтернативно лечение може да облекчи болката, подуването и сковаността. Акупунктурата е древна китайска практика, която има за цел да балансира енергията в тялото, за да помогне за лечение на редица разстройства и да насърчи облекчаването на болката. Това е отлична здравна практика, която може да направи много неща за цялостното ви здраве, дори ако в резултат на това ставите ви не са пряко подобрени.

3. Отивам да плувам!

Плуването използва укрепващи движения и помага за развиване на гъвкавост без голямото въздействие, което може да раздразни и влоши болката в ставите. Проучванията показват, че плуването не само предотвратява допълнителни увреждания на ставите, които упражненията с голямо въздействие могат да донесат, но всъщност може да подобри ставите ви, като ги укрепва без дразнене.

Четири. Вземете практика по Тай Чи

Подобно на обосновката зад плуването, Тай Чи е чудесен начин да укрепите мускулите около ставите си без голямото въздействие на други физически дейности. Практиката по Тай Чи може действително да разшири обхвата Ви на движение, за да подобри гъвкавостта в ставите и да помогне за облекчаване на болката.

5. Противовъзпалителна диета

Поддържането на диета, богата на омега-3 и противовъзпалителни храни, може да бъде чудесен начин да се намери облекчение от болката. Въпреки че това не е непосредствено решение на проблема, яденето на противовъзпалителна диета може да помогне за лечение на основната причина за възпаление в тялото, вместо да действа като превръзка. Храни като риба, зелени листни зеленчуци и чай от куркума са отлични продукти за противовъзпалителна диета.

6. Медитация

Намирането на способност да се справяте с вашите мисли и чувства по отношение на болката е решаваща стъпка към намирането на облекчение, което не са много склонни да предприемат. Идеята да се справите с болката си може да бъде смущаваща, но изборът да бъдете внимателен и практикуващото приемане може да промени начина, по който се чувстваме по отношение на нея. Ако успеем да увеличим толерантността си към болката, толкова по-склонни сме да предприемем допълнителни стъпки към излекуване. Използването на медитация за отпускане и намаляване на стреса може да има намаляващ ефект върху възпалението и подуването.

7. Станете и се придвижете през деня

Има повече ползи от упражненията, отколкото просто загуба на тегло! Редовното движение помага да се запази гъвкавостта на ставите, предотвратявайки и облекчавайки болката в ставите. Както споменах по-рано, опитайте упражнения с ниско въздействие като плуване или нежни практики като Тай Чи, за да запазите ставите си гъвкави и здрави. Ако работите в офис и не можете да скочите в обед на басейн, по-добре е да отделите време да станете и да се разхождате малко, отколкото да седите неподвижно!

Когато става въпрос за артикулирана болка, облекчаващите лекарства без рецепта ще прикрият болката, но няма да лекуват или да помогнат за лечението на основната причина. Пробвали ли сте някое от тези природни средства? Кои са някои от най-често използваните техники за облекчаване на болката?

Специални продукти

Carlson Labs - аромат на лимон от Норвежко рибено масло плюс течен омега-3 1600 mg. - 16,9 ет. унция.

Doctor's Best - Подкрепа за ставите с висока абсорбция - 60 растителни капсули

NOW Foods - Глюкозамин и хондроитин сулфат с допълнителна сила - 60 таблетки

Carlson Labs - аромат на лимон от Норвежко рибено масло плюс течен омега-3 1600 mg. - 16,9 ет. унция.

Doctor's Best - Подкрепа за ставите с висока абсорбция - 60 растителни капсули

NOW Foods - Глюкозамин и хондроитин сулфат с допълнителна сила - 60 таблетки

Carlson Labs - аромат на лимон от Норвежко рибено масло плюс течен омега-3 1600 mg. - 16,9 ет. унция.

Doctor's Best - Подкрепа за ставите с висока абсорбция - 60 растителни капсули